15 Tapoja Lisätä Keto Rasvaa osaksi Ruokavaliota

oletko uusi Keto ja ole varma, miten sisällyttää terveellisiä rasvoja osaksi ateriat? Tulit oikeaan paikkaan! Alla 15 erilaista tapaa auttaa lisäämään keto-rasvoja ruokavalioosi!

Tämä viesti saattaa sisältää Amazon tai muita affiliate-linkkejä. Koska Amazon Associate ansaitsen vaatimukset ostoksia, kautta linkkejä tässä postitse., Katso Paljastukseni.

Jos olet uusi Ketogeeninen Ruokavalio, saatat olla miettimättä, miten aiot kuluttaa niin paljon rasvaa! Sallikaa minun aloittaa selventämällä, että rasva ei ole makro, jota sinun täytyy lyödä, sitä käytetään vipuna pitämään sinut kylläisenä aterioiden välillä. Yksinkertaisesti sanottuna, syöt niin paljon rasvaa kuin sinun täytyy, jotta pysyä nälkäisenä kunnes seuraava ateria.

tulet huomaamaan, että enää olet Keto, vähemmän rasvaa, sinun täytyy kuluttaa, mutta et silti halua varmista, että olet sisältävät melkoisesti ruokavalioosi., Muuten syöt vain proteiinia ja hyvin vähän hiilihydraatteja, mikä ei ole terveellistä ja voi potkia sinut ulos ketoosista.

rasvoja, jotka haluat kuluttaa Keto, ovat terveellisiä rasvoja, joka sisältää avokado, grass-fed voita, ghee, silavaa, majoneesi, kaakaovoi, kookos voita, kookosöljyä ja MCT-Öljyä.,

Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua lisätä enemmän terveellisiä rasvoja teidän Keto ruokavalio:

1 – Lisätä Kotitekoinen Juusto Kastike Kasvikset

minulla on resepti samettinen ja herkullinen Helppo Juustoinen Kastike Vihanneksia, joka on peräti 27 grammaa rasvaa per annos, vain 6 grammaa proteiinia ja 2 netto hiilihydraatteja! Tämä tekee täydellisen lisäyksen mihin tahansa ateriaan, jossa on proteiinia ja kasviksia, mutta ei tarpeeksi rasvaa. Lisää juustokastike ja ongelma ratkaistu!,

2 – Tee Joitakin Rasvaa Pommeja

minulla on useita reseptejä Keto rasva pommeja, jotka ovat myös makea, joten he voivat tyydyttää himo, sekä auttaa sinua lisätä terveellisiä rasvoja. Internetissä on myös satoja saatavilla. Katso Läskipommi-reseptini tästä. Voit tehdä ne suurissa erissä ja jäädyttää useimmat niistä, pitää joitakin jääkaapissa. Kun tarvitset enemmän, siirrä toinen erä pakastimesta jääkaappiin ja olet valmis lähtemään!,

3-Valitse Korkea Rasvaa Proteiineja,

Valitse proteiini, jossa on korkeampi rasvaa, kuten sianlihaa, 80/20 jauheliha, kala, kana jalat ja reidet, ankka, kana iho, kalkkuna jalat ja reidet ja makkara ovat joitakin esimerkkejä.,

4 – vispata Kermaa Makeita Herkkuja

Jos olet himo jotain makeaa ja ei ole mitään rasvaa pommeja käsi, ottaa joitakin raskas kuohukermaa, mascarpone-juustoa ja muutama tippa nestemäistä stevia ja piiska se ylös. Lisää joukkoon tuoreita marjoja ja nypi kermavaahtoa päälle.,

5 – Langeta Mascarpone/tuorejuusto Makeita Herkkuja

Samalla tavalla, voit helposti lietsoa nopea terveellistä rasvaa hoitoon käyttää tuorejuustoa tai mascarpone-juustoa. Vatkaa joko tai molempien yhdistelmä, lisää muutama tippa nestemäistä steviaa ja vatkaa se. Joukkoon tuoreita tai pakastettuja marjoja, tai makeuttamaton kaakaojauhe ja sinulla on mousse-kuten terveellistä rasvaa hoitoon!,

6-Käytä Grass-Fed Voita/Ghee

Lisää grass-fed voita tai ghee missä voit! Keitä siihen munat, kasvikset ja lisää se jopa vasta grillatun pihvin tai kalan päälle, Nam!! Voit saada luovia ja lisätä tuoreita yrttejä, voita, joka antaa jotain lisää, ihanaa piristettä maku.,

7-Syö Avokadot

Avokadot ovat niin terveitä, että se on vaivan arvoista tehdä niistä osa normaalia ruokavaliota. Avokadon hämmästyttävistä terveyshyödyistä voit lukea lisää täältä. Jos olet kaltaiseni, rakastan avokadoa ja voin syödä sitä tasaisena tai tihkusateella oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Jos et ole hulluna avokadoon, voit helposti naamioida maun käyttämällä niitä jälkiruoissa., Minulla on reseptejä Silkkinen Suklaa-Avokado-Mousse ja Keto Avokado Brownies , käytä avokado, joka on juuri kypsyneitä, et edes maistaa niitä!

8-Juomaan Bulletproof Kahvi

Jos olet kahvinjuoja, lisätä terveellisiä rasvoja teidän kahvia,.k.a. Luodinkestävä Kahvi ”BPC”. Ruoholla ruokitun voin, kookosöljyn, MCT-öljyn tai raskaan kerman lisääminen kahviisi on hyvä tapa päästä siihen ylimääräiseen rasvaan. Tyypillisesti tekisit kahden rasvan yhdistelmän, eli puolet kookosöljystä ja puolet voista.,

9-Tihkusade Oliiviöljyä

Käytä oliiviöljyä. Hanki laadukasta oliiviöljyä ja tihkusadetta yli keitetyt kasvikset, lihat, avokado ja enemmän. Se lisää vauhtia maku ja lisätä rasvaa.

10-Tee Oma Kastikkeet ja Dipit

Tee oma salaatti kermainen kastikkeet ja dipit, majoneesia, smetanaa, kermaa, jne., Lisäämällä pari ruokalusikallista tahansa salaattia on hyvä tapa lisätä rasvaa. Katso reseptini kotitekoiseen Ranch-kastikkeeseen ja dippiin. Tee ylimääräistä olla käsillä viikon! Voit käyttää sitä myös pulahtaa kamaraa, raaka vihanneksia tai tehdä omia keksejä. Minulla on loistava resepti Keto ”kaikki” keksejä!,

11 – Tallenna Pekonia Rasvaa,

Kun teet seuraavan erän pekonia, säilytä loput rasvaa ilmatiiviissä astiassa tai purkki jääkaapissa ja käytä se teidän ruoanlaitto. Keitä munasi sillä, käytä sitä kasvisten kypsentämiseen, ja voit käyttää sitä jopa salaattikastikkeessa!

12-Kokki-Rasvaa runsaasti Rasvaa Liha

Samalla tavalla, voit myös käyttää rasvaa kuin muut lihat, jotka kokki., Chorizon, italialaisen makkaran ja ankan rasva voi lisätä valtavasti makua kasviksiin, jotka vain huutavat apua!

13 – Kokeile Kookos Voita,

Syö ruokalusikallinen kotitekoinen paahdettu kookos voita. Se on uskomattoman helppo tehdä ja sillä on fantastinen maku. Rakastan syödä kaiken itse joskus, se on nopeaa ja hienoa, jos olet kiire. Katso täältä, miten oma paahdettu kookosvoi valmistuu. Se on paljon helpompaa kuin luulet!,

14 – Ostaa Täyden Rasvaa Ainesosia

Kun ostat kerma, tuorejuustoa, voita, juustoa, kookosmaitoa, jne. varmista, että olet ostamassa koko rasvaa versio, ei ”kevyt” tai ”vähärasvainen”. Esimerkiksi, Philadelphia tuorejuusto on ”⅓ vähemmän rasvaa” – versio, joka sisältää 5 grammaa rasvaa per 2 rkl tarjoilua. Heidän alkuperäinen tuorejuusto sisältää 7 grammaa rasvaa., 2 grammaa eri voi tuntua triviaali, mutta jokainen vähän auttaa, varsinkin kun on vaikea sisällyttää tarpeeksi rasvaa makrot.

15 – Syö runsaasti Rasvaa Pähkinät ja Siemenet,

Välipala tai sisältävät runsaasti rasvaa pähkinät ateriat, kuten pekaanipähkinät, saksanpähkinät, macadamia pähkinät ja Brasilian pähkinät. Joissakin pähkinöissä on myös runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, joten syö niitä kohtuudella. Chia -, auringonkukka-ja seesaminsiemenet ovat myös erittäin runsaasti rasvaa, mutta eivät yhtä paljon proteiinia, joten ne tekevät hyviä terveellisiä rasvavaihtoehtoja., Niitä voi ripotella salaatteihin tai sekoittaa pirtelöihin.

toivottavasti löydät näitä vinkkejä hyödyllisiä. Jos teet niin, jätä kommentti ja jaa kokemuksesi!

huomaa: on parasta neuvotella lääkärin, ravitsemusterapeutin tai laillistetun ammattilaisen kanssa ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ruokavalioosi. En ole Lääkäri, Ravitsemusterapeutin tai Lisensoitu Ammattilainen, joten vinkkejä tarjotaan tässä artikkelissa ovat teidän huomiota ja ei korvaa ammatti-lääkäriin.,