Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat olla osaltaan vatsa rasvaa, joten voit halutessasi miettiä, rajoittaa tai välttää niitä.
Ja jos haluat saada tosissaan menettää vatsa rasvaa, joka liity 28 Päivää Laihtuminen Haaste, jossa ovat kaikki reseptit ja ruoka suunnitelmat ovat päättäneet auttaa vähentämään vatsa rasvaa liikaa ja Elle Temppelin (kuvassa yllä) menetti 57 kg* meidän suunnitelmia.
Lue hänen painonpudotustarinansa tästä.,
Ojaan nämä 9 elintarvikkeet päästä eroon vatsa rasvaa
Maitotuotteet
Laktoosi-intoleranssi voi vaihdella lievästä vaikeaan, mutta joko tavalla, kaasu on yleensä oire. Jos olo on turvonnut, kokeile rajoittaa syömäsi maidon, juuston, jogurtin ja jäätelön määrää ja katso, auttaako se. Jos niin käy, meijeristä ei tarvitse luopua kokonaan. Juo laktoositonta maitoa tai ota Laktaid-pillereitä, jotka auttavat elimistöäsi sulattamaan maitotuotteita.
perunalastut
yksi suosikkiannoksistasi saattaa antaa sinulle vatsarasvaa., Useimmat perunalastumerkit kypsennetään hydratuissa öljyissä. Tällaista öljyä kutsutaan transrasvaksi. Transrasvan tiedetään nostavan kolesterolia, lisäävän sydänsairauksia ja lisäävän painoa. Sipseissä, jotka eivät sisällä hydrattua öljyä, voi olla paljon rasvaa muista öljyistä, joissa ne on paistettu. Markkinoilla on paistettuja ja vähärasvaisia perunalastuja, jotka tekevät parempia valintoja. Ole kuitenkin tietoinen kalorimäärästä. Korkeat kalorit lisäävät edelleen vatsarasvaa.
virvoitusjuomia
Sooda ei ole vain epäterveellistä, se kasvaa vatsa rasvaa., Siinä on tyhjiä kaloreita, jotka lisäävät ylipainoa ja tarjoavat myös suuria määriä sokereita. Tämä sokeri tulee fruktoosin ja muiden lisäaineiden muodossa. Kehosi on vaikea polttaa tämä sokeri pois, varsinkin puolivälissä osassa. Saatat ajatella, että ruokavalion virvoitusjuomat ovat parempia, mutta ne sisältävät myös keinotekoisia makeutusaineita, jotka edistävät huonoa terveyttä. On parasta juoda puhdasta vettä menettää vatsa rasvaa.
Käsitelty leivonnaisia
Niin kätevä, niin maukkaita (jos rehellisiä ollaan), mutta niin ei ole sen arvoinen., Ne valmiiksi pakatut minimuffinit, donitsit ja jälkiruokakakut lisäävät ruokavalioosi tonneittain kaloreita ja paljon ei-toivottua sokeria, eikä niitä ole helppo sulattaa.
Nämä elintarvikkeet ovat huono niin monella tasolla, koska ne ovat täynnä runsaasti sokeria ja säilöntäaineita pidempi kestoaika- ne voivat kirjaimellisesti istua siellä ikuisesti!
sokeri lisää tulehdusta, mikä ei ole vain pahaksi, vaan voi myös saada sinut näyttämään turvonneelta ja turvonneelta. Skip käärittyjä juttuja ja napata tuoreita hedelmiä makea korjata sen sijaan.
5., Paistettuja ruokia
friteerattua kanaa ja ranskalaiset maistuu hyvältä, mutta he eivät tee vatsasi tahansa hyväksi. Esimerkiksi pikaruoka on yleensä rasvaista ja siinä on hyvin vähän vitamiineja ja kivennäisaineita tai kuitua. Sen sijaan se on täynnä natriumia ja transrasvaa, joka ilmenee vatsassa. Jos sinulla on oltava pikaruokaa, valitse ruokalistalta terveellisempiä vaihtoehtoja.
6. Margariini
Valitse pieni määrä säännöllisiä voita tai pehmeää levitä päälle margariinia, kun keveiden elintarvikkeita tai leivontaan!, Margariini on yleensä ladattu kanssa trans-rasvaa ja on löytynyt runsaasti leivonnaisia, keksejä, herkkuja, ja jopa mikroaaltouuni popcorn, joten rajoittaa saanti pitää kolesteroliarvot kurissa.