Tunne hengästynyt yläreunassa portaita tapahtuu parhaiten meille. Olen juossut maratoneja, saatat ajatella itse. Miksi tämä on niin vaikeaa? Et ole yksin. Ultrarunner ja nelinkertainen maailmanmestari esteratsastaja Amelia Boone twiittasi jopa vaikeasta kävelystä työhuoneensa viidenteen kerrokseen.
uskon, että tämän joka kerta saan hengästynyt kävely ylös huoneeseeni 5.kerroksessa. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelia Boone (@ameliaboone) 15. heinäkuuta 2018
Joten mitä käsitellä hengenahdistus sen jälkeen kun vaiheet? Kysyimme asiaa huippuosaajilta.,
Miksi Et hengästy
Mitä tapahtuu elimistössä, kun run on erilainen kuin mitä tapahtuu, kun kiivetä portaita, ja se on hidas nykäistä vs. nopea nykäistä lihaksen kuituja, kertoo Timothy J. Michael, Ph. D., professori liikuntatieteellisten Western Michigan University ja sertifioitu liikunta fysiologi.
Ensin nopea kertaus tiede: Jokainen lihas on yksittäisen lihaksen kuituja, joita on kahta päätyyppiä—hidas-nykiä ja nopeasti nykäistä., Hidas nykäistä lihaksen kuituja, on korkea kestävyys väsymys ja auttaa ylläpitämään toimintaa, kuten pitkän matkan juoksu pitkäksi aikaa. Nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, toisaalta, tulevat pelata, kun olet tekemässä jotain, joka vaatii nopeita, tehokkaita liikkeitä, kuten sprinting tai hyppy ja rengas nopeammin kuin hitaita lihassoluja.
” nojaa pääasiassa hitaasti nykiviin kuituihin, joita käytetään kestävyyteen ja jotka luottavat aerobiseen aineenvaihduntaan”, hän sanoo. ”Hitaasti nykivä kuitu on kestävyydeltään ja väsymiskestävyydeltään korkea, mutta teholtaan ja voimaltaan heikko., Kun portaiden kiipeäminen voi olla kestävyyslaji, kuljettamaan kehon pystysuunnassa vie enemmän voimaa ja valtaa, mikä vaatii enemmän nopeita lihassoluja rekrytoidaan suorittaa tehtävän.”
Plus, kestävyyttä urheilijat ovat lisääntynyt herkkyys hiilidioksidia ja vetyä, jotka on tuotettu aikana anaerobinen aineenvaihdunta, kerääntyä enemmän olet liikkeessä, ja tehdä sinusta väsymys nopeammin, mukaan Frank Wyatt, sertifioitu liikunta fysiologi ja professori Department of Athletic Training ja Liikunnan Fysiologia Midwestern State University., Tämä tarkoittaa, että saatat alkaa hengittää raskaammin kuin joku, joka saa hyvin vähän liikuntaa.
ja jos hikoilet, se ei tarkoita, että olisit huonossa kunnossa. Hyväkuntoiset ihmiset itse asiassa hikoilevat nopeammin ja pidempään kuin ne, jotka eivät treenaa säännöllisesti. Hikoilu on Wyattin mukaan kehosi tapa viilentää itseään. ”Jos olet sopiva henkilö, hikoilu vastaus tuki jäähdytys elin on nopeampaa ja pitempi verrattuna sopimaton henkilö.”
Tässä on muutamia muita selityksiä sille, miksi portaat ovat niin pirun vaikeaa:
Olet Taistelevat Painovoima
Käynnissä on eteenpäin-liikkeen toimintaa, mutta sinun täytyy työskennellä painovoimaa vastaan nosta itsesi ylös lennon (tai enemmän) portaat. ”Jos analysoida liikkumista portaiden kiipeäminen, olet liikkuvat sekä vaaka-että pystysuunnassa, joten sinun täytyy työntää itseäsi eteenpäin, mutta myös nosta paino ylös”, Wyatt sanoo., Vaikeuden lisäämiseksi portaat vaativat enemmän lihasmassan aktivointia, koska nostat polvia korkeammalle.
Ei ole Lämmittelyn
Ennen jokaista ajaa, olet todennäköisesti tehdä lämmittelyn, joka koostuu harjoituksia, kuten lunges, jalka keinut, korkea polvet, potkuja butt, ja haarahyppyjä. Lämmittely ennen treeniä on ratkaisevaa, koska se valmentaa lihaksia aktiivisuuteen, mikä helpottaa niiden hapenkulkua, Wyatt sanoo. Ja saada tarpeeksi happea lihaksiin lisää niiden joustavuutta, voimaa ja tehokkuutta.,
Mutta tässä on saalis: Kun portaat ovat yleensä toisistaan jokapäiväistä elämää, harvoin (jos koskaan) lämmetä ennen kiipeilyä kolmannen kerroksen huoneisto tai viidennen kerroksen toimisto. Kun lihaksia ei ole pohjustettu kiipeämiseen, se tuntuu enemmänkin haastavalta.
Käytät Lihaksia Et Normaalisti Käytä
Jos olet tottunut käynnissä pitkiä matkoja, ensisijainen lihasryhmiä siirtää sinut eteenpäin teidän neloset, kinnerjänne, ja vasikoita. Kun osut portaisiin, aktivoit liukusi., Jos käyttää lihasryhmää, joka ei ole yhtä ehdollistunut, se tuntuu vaikeammalta, kun kiipeää portaita, Wyatt sanoo.
Tämä on esimerkki käsite nimeltä ”erityisyys koulutuksen”, joka tarkoittaa, että elimistö sopeutuu tyyppi ja intensiteetti koulutusta normaalisti tehdä, Mikael lisää. ”Yleensä tämän takia harjoitussovituksissa on hyvin vähän crossovereita”, hän sanoo. ”Saatat pystyä juoksemaan pitkiä matkoja,mutta et voi kyykätä kaksi kertaa painoasi.”(Tai kiivetä muutamia portaita.,)
Miten Tehdä Portaiden Kiipeäminen Helpompaa
Tässä on hyvä uutinen: Valitsevat portaita ei tarvitse tuntea niin kovaa—voit itse kouluttaa, jotta ne vähemmän vaivaa.
”juoksemalla tai kävelemällä portaita ylös harjoittelu mahdollistaa sopeutumisen juuri tähän stressiin”, Wyatt sanoo. Lisäksi portaiden sisällyttäminen juoksuharjoitukseesi voi auttaa sinua tulemaan nopeammaksi ja vahvemmaksi—kuten se, että voit työntää sitä erityisen kovaa tuohon maaliin.
muuten myös vastarinta tai painoharjoittelu voivat auttaa., Molemmat Wyatt ja Michael suosittelevat lisäämällä harjoituksia, kuten kyykky, lunges, ja HIIT koulutus normaaliannostukseen jäljitellä liikkeen kävely ylös portaita, joten päivän ottaa saalis teidän hengenvetoon rapussa ennen kävely toimistoon ja kauan poissa.