Ei uni vaikuttaa tuottavuuteen ja tehokkuuteen? Totta hitossa on.
Mutta nopeasti vauhdista elämäntapa ja hullu rodun kiinni ja koskettaa, kun kaikki, että päivässä on tarjous, se on aika harkita uudelleen tätä ajatusta ja antaa sille enemmän käytännön puku, joka sopii realistisemmin urbaani elämäntapa.
joten täältä tulee reality check…
sinulla ei ole kiinteitä uniaikoja., Joinakin päivinä on viisi ja joinakin päivinä voi olla onni saada toinen brownie tunti ja tehdä se kuusi. Nukkumaan menoa ohjaa kehon vaatimus tai alistuminen väsymykseen eikä päivittäinen terveellinen rentoutumisjärjestelmä. Hyvin outoa, meillä on vielä push kehomme istua yksi ylimääräinen tunti joko baarissa, teatterissa, sohvalla, tai yksinkertaisesti edessä meidän kannettavat ja ei sängyssä, missä meidän pitäisi olla.
niin, tärkeintä on, että vietämme enemmän tunteja hereillä ja vähemmän nukutunakin.
kuulostaa tietysti epäkäytännölliseltä tehdä niin joka päivä., Mutta kylmä, kova totuus on, että meidän täytyy virittää kehomme sopeutua meidän uudistettu elämäntavat, missä vähemmän unta, ja lisää työtä on päivän sana.
tämä hyväksyy tarkistetun nukkua aikataulu, jossa me kiinni wink vähemmän ja räpäytä silmää enemmän, on tärkeää auttaa kehomme suorittaa optimaalisen jopa vähemmän latausta päivittäin.
Täältä saat oivalluksia helpoista ja arkisista hakkeroinneista, jotka opettavat tekemään parhaasi vähemmälläkin unella.,
Nukkua Vähemmän, mutta Tuntea Raikas: 11 Tapoja Torjua unenpuute
Löytää Sleep Aikataulu
Nukkuu vähemmän ei ole rikos, mutta herääminen on välillä unen aikana varmasti on. Kehossamme on joka yö erilaisia vaiheita tai unirytmejä. Jos heräät lopussa täydellinen sykli, mahdollisuudet ovat, että et tunne vähemmän väsynyt tai kuluneet päivän aikana verrattuna joku, joka häiritsee hänen/hänen uni-syklin keskellä. Löydä siis unirytmisi hieman tietoisena ja viritä kehosi rytmin mukaan.,
Kasvot Aurinko
Heti rentoutumaan hermot ja aistit, joita päin aamulla aurinko muutaman minuutin alussa päivä. Se auttaa poistamaan inhottavuudentunteesi ja kirkastaa hetkessä aistejasi valmistaen sinua tulevaa päivää varten. Se toimii ärsyke aivoille ymmärtää puhkeamista päivä ja kaikki toimet, jotka on toteutettava nopeasti.
Pysy Kaukana Kahvia Muki
Kun ensimmäinen kuppi kahvia päivässä voi jättää sinulle tuoreita, myöhemmin niitä voi kuivata kehon ja lisätä väsymystä., Vähentää kofeiinin ja korvata sen muita terveellisiä juomia ja mehut, jotka tuovat lisäarvoa omaan hyvinvointiin.
Pidä itsesi nesteytettynä
usein keskipäivään mennessä alkaa tuntua eksyneeltä, uupuneelta tai unenomaiselta. Vaikka jotkut saattavat pitää ylimääräistä työpainetta siitä vastuussa,totuus on, että aivomme alkavat menettää keskittymistään. Yksi hyvä tapa saada takaisin, että menetti painopiste on hydraatti kehon kanssa tarpeeksi terve nesteitä tai yksinkertaisesti vettä, joka auttaa täydentymään kudosten ja lisätä virtaus happea meidän aivot., Toinen hyvä idea on aloittaa päivä kaksi lasillista vettä, että heti potkuja ontuu aistit ja laittaa heidät töihin. Kokeile tätä pari päivää ja tunnet pian aamun janon heti, kun astut sängystä.
Kevyt Välipala Säännöllisin Väliajoin
Riistää kehon joidenkin unen laatu olisi korvattava hyvä ja terveellinen eväs säännöllisin väliajoin, ehkä sen jälkeen kahden tunnin välein tai niin. Käy hakemassa kevyttä jogurttia, hedelmiä, pähkinöitä tai myslipatukka., Tämä antaa sinulle kunnon kylläisyyden tunnetta ja estää sinua syö lounaalla pöydän tai illallisaikaan. Pieniä aterioita on myös helppo sulattaa ja antaa keveyttä täynnä energiaa. Päinvastoin, raskaat ateriat jättävät turpoamisen ja röyhtäilyn poikkeuksetta vetämään alas tuolia ja saavat sinut näyttämään uneliaalta tai väsyneeltä.
liiku ja veny
ota aamuisin muutama pieni askel ja ne auttavat ottamaan päivän aikana jättihyppyjä. Reipas kävely, lenkkeily, venyttely tai pieni liikunta voi tosiaan tehdä ihmeitä fyysiselle hyvinvoinnille., He eivät vain venyttää lihaksia ja kudoksia, mutta myös aktivoi mieltäsi, raikastaa mielialaa ja valmentaa päivä kirkkaampi intoa. Olo on vilkas, täynnä energiaa ja valmis tarttumaan maailmaan.
Stop, Stand and Shut Down
ajaessa läpi oman työn, on hyvä välillä pysähtyä, pysähtyä ja pitää taukoa., Jos vietät pitkiä tuntia tietokoneen edessä näytön, se on hyvä idea ottaa silmäsi pois näytön säännöllisin väliajoin ja tuijottaa jotain vihreää–ja, tietenkin, tarkoitamme kasvi pöydällä tai toimistossa käytävillä ja ei emerald kaulakoru työtoveri on yllään. Voit myös seistä ja ottaa lyhyen kierroksen toimiston lattialla tai yksinkertaisesti käydä wc kävelylle. Jos se tuntuu liian paljon, tai pelko häiritsee työtovereiden, yksinkertaisesti vedä tuoli takaisin ja venyttää kädet edessä ja takana, signalointi aivoissa valmistautua välittää eteenpäin.,
Tämä auttaa säätelemään verenkiertoa kehon ja signaaleja positiivisuus aivoihin – paljon aikaan, mutta enemmän eteenpäin.
Take a Power Nap
tauko melodiassa tekee siitä makeamman. Samoin Nollaa biologinen kellosi silloin tällöin päivällä ottamalla pikaiset tehounet. Mennä ja levätä sohvalla muutaman minuutin, jos office politiikan avulla, että tai varovasti laittaa pään alas ja lääkeannos itsesi hiljaisuus muutaman minuutin rauhaa. Kun heräät, tunnet olosi paitsi virkeäksi myös keskittyneemmäksi ja vilkkaammaksi.,
Ota Kuuma-Kylmä Suihku
Tutkimus sanoo, että kuuma suihku indusoi nukkua, mutta yhdistelmä kuuma-kylmä-kuuma suihku korostaa aisteja ja auttaa sinua valmistautumaan päivää varten. Kun olet siivonnut itsesi, avaa suihku kylmää vettä varten ja palaa heti kuumaan suihkuun. Tämä stimuloiva yhdistelmä kuuma-kylmä-kuuma ajaa pois kaikki laiskuus ja kirkastaa päiväsi tuoreus ja uusi löytyi valppautta.
Virittäydy johonkin musiikkiin
kanna iPod ladattuna suosikkikappaleillasi tai virittäydy radioon töihin ajaessasi., Rauhoittava ja pehmeä musiikki voi olla ilmiömäinen vaikutus energian tasoilla ja auttaa välittömästi vetää sinut ulos, kun olet notko. Se vähentää jännitystä, rauhoittaa hermoja ja rauhoittaa mieltäsi ja sen lihaksia. Sillä on terapeuttinen vaikutus kuluneeseen mieleen ja kehoon tai univajeeseen.
Nauraa
Ei ole väliä kuinka hullu tämä saattaa kuulostaa työtä pöydässä, ottaa muutamia hetkiä teidän kiireinen aikataulu viihdyttää juuttuneet mielen ja nauti hyvä nauraa., Kokeile jakaa vitsi työtovereiden kanssa tai yksinkertaisesti surffata kännykkääsi hauska video, meemi, tai jakaa sosiaalisen verkostoitumisen sivustolla. (Muista ei eksyä mielettömästi läpi Facebook-syötteen, vaikka.) Kokeile sitä silloin tällöin ja katso, millainen vaikutus naurulla voi olla notkoiseen mieleesi ja kehoosi. Se antaa sinulle mielialapotkun ja piristää hetkessä hetkeäsi. Sen avulla voit myös unohtaa stressisi ja vähentää ahdistusta.,
unenpuute ei todellakaan ole arvostettu varovaisuudesta, mutta kompensoin sen vaikutukset enemmän tuottavia ja terveellisiä elämäntapoja niin pitää sinun suorituskyky on todellakin kiitettävää.
uskomaton hakata jaettu täällä ei vain tehdä varten menetetty nukkua, mutta lopulta tehdä sinusta voittajan läpi päivän, jossa voit suorittaa loistavasti ilman notko tai luovuttaa väsymys., Joten seuraavan kerran et menetä ääntä nukkua 8 tuntia, muista voima sanonta ”Vähemmän on Enemmän” ja tehdä varten menetetty tuntia unta yrittämällä joitakin tai kaikki hakata keskusteltu täällä.
Valloita unesi ennen kuin se valloittaa sinut. Etsi unirytmisi uudelleen ja muokkaa niitä tarpeidesi mukaan. Käytä unirytmien joustavuutta eduksesi ja tunne itsesi raikkaaksi ja voittajaksi, vaikka nukkuisit vähän vyösi alla….vai tyynysi alla?
