miten saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon?
monissa elintarvikkeissa on paljon kalsiumia.
kalsiumia on muun muassa maidossa, juustossa ja jogurtissa. Vihanneksissa, kuten parsakaalissa, lehtikaalissa ja Kiinankaalissa on kalsiumia. Kalsiumia saa, jos syö purkkisardiinien ja lohen pehmeitä, syötäviä luita. Lisättyä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita (väkevöityjä) ovat jotkut viljat, mehut, soijajuomat ja tofu., Elintarvikemerkinnöissä ilmoitetaan lisätty kalsiumin määrä.
– hyvä kalsiumin lähde on rasvaton maito lisätty D-vitamiinia neljä kuppia päivässä on noin 1200 mg kalsiumia. Muita hyviä lähteitä ovat katkaravut, musta melassi ja mantelit.
D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia. Sitä esiintyy elintarvikkeissa, kuten lohessa, tonnikalassa ja makrillissa. Sitä on myös juustossa, munankeltuaisessa ja naudanmaksassa. D-vitamiinia saa myös väkevistä elintarvikkeista., Näitä ovat maito, jotkut viljat, appelsiinimehut ja jogurtit. Sitä on myös margariineissa ja soijajuomissa.
kaikkien osteoporoosia sairastavien kannattaa yrittää noudattaa ruokavaliota, jossa on runsaasti näitä ravintoaineita. Jotkut saattavat tarvita kalsiumlisää D-vitamiinilla
kalsiumlisätyyppeihin kuuluvat:
- kalsiumkarbonaatti. Se sisältää 40% alkuainekalsiumia.
- kalsiumsitraatti. Se sisältää 21% alkuainekalsiumia. Kalsiumsitraatti on helpompi sulattaa kuin kalsiumkarbonaatti., Lisäksi se ei aiheuta yhtä paljon ummetusta kuin muut kalsiumlisät.
- kalsiumglukonaatti ja kalsiumlaktaatti. Näissä on pieni määrä alkuainekalsiumia.
kalsiumlisiä saa useimmista supermarketeista ja apteekeista. Niitä on tabletteja, purutabletteja ja kapseleita. Kaikki lisäravinteet eivät sisällä samaa määrää kalsiumia tai D-vitamiinia.Lue etiketistä, mikä on sinulle parasta.,
määrä kalsiumia ja D-vitamiinia tarvitaan riippuu iästä, terveys, ja määrän kalsiumia saat elintarvikkeiden syöt. Kysy lääkäriltäsi, mikä sinulle sopii. Varo ottamasta enemmän kuin tarvitset.