se sentir essoufflé en haut d’un escalier arrive aux meilleurs d’entre nous. J’ai couru des marathons, vous pourriez penser à vous-même. Pourquoi est-ce si difficile? Eh bien, vous n’êtes pas seul. Amelia Boone, une coureur d’obstacles ultrarunner et quadruple championne du monde, a même tweeté avoir du mal à marcher jusqu’au cinquième étage de son bureau.
je pense à cela à chaque fois que je me rends à mon bureau au 5ème étage. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelia Boone (@ameliaboone) le 15 juillet 2018
Alors, quel est le problème avec l’essoufflement après la prise de ces étapes? Nous avons parlé aux meilleurs experts pour le savoir.,
pourquoi vous vous essoufflez
ce qui se passe dans votre corps lorsque vous courez est différent de ce qui se passe lorsque vous montez des escaliers, et cela a à voir avec les fibres musculaires à contraction lente par rapport aux fibres musculaires à contraction rapide, explique Timothy J. Michael, Ph.D., Professeur de science de l’exercice à
Tout d’abord, un rappel rapide sur la science: chaque muscle a des fibres musculaires individuelles, dont il existe deux types principaux—contraction lente et contraction rapide., Les fibres musculaires à contraction lente ont une haute résistance à la fatigue et vous aident à maintenir une activité comme la course longue distance pendant une longue période de temps. Les fibres musculaires à contraction rapide, d’autre part, entrent en jeu lorsque vous faites quelque chose qui nécessite des mouvements rapides et puissants tels que le sprint ou le saut et que vous fatiguez plus vite que les fibres à contraction lente.
» repose principalement sur les fibres à contraction lente, qui sont utilisées pour l’endurance et reposent sur le métabolisme aérobie”, dit-il. « La fibre à contraction lente est haute en endurance et en résistance à la fatigue, mais faible en puissance et en résistance., Alors que monter les escaliers peut être une activité d’endurance, pour propulser votre corps verticalement prend plus de force et de puissance, nécessitant ainsi plus de fibres de contraction rapide à recruter pour accomplir la tâche. »
de Plus, les athlètes d’endurance ont une sensibilité accrue au dioxyde de carbone et à l’hydrogène, qui sont produits pendant le métabolisme anaérobie, s’accumulent plus vous êtes en mouvement et vous fatiguent plus vite, selon Frank Wyatt, physiologiste de l’exercice certifié et professeur au Département D’entraînement sportif et de physiologie de l’exercice à la Midwestern State University., Cela signifie que vous pourriez commencer à respirer plus vite que quelqu’un qui fait très peu d’exercice.
et si vous transpirez, cela ne signifie pas que vous êtes hors de forme. Les personnes en forme transpirent plus tôt et plus longtemps que celles qui ne s’entraînent pas régulièrement. La transpiration est la façon dont votre corps se refroidit, selon Wyatt. « Si vous êtes une personne en forme, la réponse à la transpiration pour aider à refroidir le corps est plus rapide et plus prolongée par rapport à une personne inapte.”
Voici quelques explications pour lesquelles les escaliers sont si sacrément dur:
vous Vous battez Gravité
la Course est une activité de mouvement, mais vous avez à travailler contre la gravité pour vous remonter un vol (ou plus) de l’escalier. ” Si vous analysez le mouvement de l’escalade d’escalier, vous vous déplacez à la fois horizontalement et verticalement, vous devez donc vous propulser vers l’avant, mais aussi soulever votre poids corporel », explique Wyatt., Pour ajouter à la difficulté, les escaliers nécessitent plus d’activation de la masse musculaire parce que vous soulevez vos genoux plus haut.
il n’y a pas D’échauffement
avant chaque course, vous faites probablement un échauffement composé d’exercices tels que des fentes, des balançoires de jambes, des genoux hauts, des coups de pied aux fesses et des sauts. L’échauffement avant une séance d’entraînement est crucial car il prépare vos muscles à l’activité, ce qui facilite le flux d’oxygène vers eux, explique Wyatt. Et obtenir suffisamment d’oxygène pour vos muscles augmente leur flexibilité, leur puissance et leur efficacité.,
Mais voici le hic: puisque les escaliers sont généralement séparés de votre vie quotidienne, vous vous réchauffez rarement (voire jamais) avant de monter dans votre appartement au troisième étage ou votre bureau au cinquième étage. Lorsque vos muscles ne sont pas préparés pour affronter la montée, cela vous semblera plus un défi.
vous utilisez des Muscles que vous N’utilisez pas normalement
Si vous êtes habitué à courir de longues distances, les principaux groupes musculaires qui vous avancent sont vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets. Lorsque vous frappez les escaliers, vous activez vos fessiers., L’utilisation d’un groupe musculaire qui n’est pas aussi conditionné le rendra plus difficile lorsque vous montez des escaliers, dit Wyatt.
Ceci est un exemple d’un concept appelé « spécificité de l’entraînement”, ce qui signifie que votre corps s’adapte au type et à l’intensité de l’entraînement que vous faites normalement, ajoute Michael. « En général, à cause de cela, il y a très peu de croisement dans les adaptations de formation”, dit-il. « Vous pouvez courir de longues distances, mais vous ne pouvez pas vous accroupir deux fois votre poids corporel.” (Ou monter quelques escaliers.,)
comment rendre L’Escalade Plus Facile
Voici la bonne nouvelle: opter pour les escaliers ne doit pas être si difficile—vous pouvez réellement vous entraîner pour les rendre moins compliqués.
« L’entraînement en courant ou en montant les escaliers vous permettra de vous adapter à ce stress particulier”, explique Wyatt. De plus, l’intégration d’escaliers dans votre entraînement de course peut vous aider à devenir plus rapide et plus fort—comme être capable de le pousser très fort pour ce coup de pied de finition.
sinon, la résistance ou la musculation peuvent également aider., Wyatt et Michael recommandent tous deux d’ajouter des exercices tels que des squats, des fentes et un entraînement HIIT à votre routine régulière pour imiter le mouvement de monter les escaliers, de sorte que les jours où vous devez reprendre votre souffle dans la cage d’escalier avant d’entrer dans votre bureau seront révolus depuis longtemps.