Wie können Sie genug Kalzium und Vitamin D in Ihrer täglichen Ernährung erhalten?
viele Lebensmittel enthalten viel Kalzium.
Kalzium kommt in Lebensmitteln wie Milch, Käse und Joghurt vor. Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Chinakohl haben Kalzium. Sie können Kalzium bekommen, wenn Sie die weichen, essbaren Knochen von Sardinen und Lachs in Dosen essen. Lebensmittel mit Kalziumzusatz (angereichert) umfassen einige Cerealien, Säfte, Sojagetränke und Tofu., Das Lebensmitteletikett gibt die zugesetzte Menge an Kalzium an.
Eine gute Kalziumquelle ist mit Vitamin D angereicherte Magermilch. vier Tassen pro Tag enthalten etwa 1.200 mg Kalzium. Andere gute Quellen sind Garnelen, schwarze Melasse und Mandeln.
vitamin D hilft Ihrem Körper absorbieren calcium. Es kommt in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Makrele vor. Es ist auch in Käse, Eigelb und Rinderleber. Sie können auch vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln., Dazu gehören Milch, einige Müsli, Orangensäfte und Joghurt. Es ist auch in Margarinen und Sojagetränken enthalten.
jeder, der Osteoporose hat, sollte versuchen, eine Diät mit vielen dieser Nährstoffe zu folgen. Einige Menschen müssen möglicherweise ein Kalziumpräparat mit Vitamin D einnehmen
Zu den Arten von Kalziumpräparaten gehören:
- Calciumcarbonat. Es enthält 40% elementares Kalzium.
- Calciumcitrat. Es enthält 21% elementares Kalzium. Calciumcitrat ist leichter zu verdauen als Calciumcarbonat., Darüber hinaus verursacht es nicht so viel Verstopfung wie andere Arten von Kalziumpräparaten.
- Calciumgluconat und Calciumlactat. Diese haben eine geringe Menge an elementarem Kalzium.
Sie können Kalziumpräparate in den meisten Supermärkten und Apotheken erhalten. Sie kommen in Tabletten, Kautabletten und Kapseln. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten die gleiche Menge an Kalzium oder Vitamin D. Lesen Sie das Etikett, um zu sehen, welches für Sie am besten ist.,
Die Menge an Kalzium und Vitamin D, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und der Menge an Kalzium ab, die Sie aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist. Achten Sie darauf, nicht mehr zu nehmen, als Sie brauchen.