hogyan lehet elegendő kalciumot és D-vitamint bevinni a napi étrendbe?
sok étel sok kalciummal rendelkezik.
a kalcium olyan élelmiszerekben található meg, mint a tej, a sajt és a joghurt. Zöldségek, mint a brokkoli, kelkáposzta, kínai káposzta van kalcium. Kalciumot akkor kaphat, ha megeszi a konzerv szardínia és lazac puha, ehető csontjait. Élelmiszerek hozzáadott kalcium (dúsított) közé tartoznak a gabonafélék, gyümölcslevek, szója italok, tofu., Az élelmiszercímke jelzi a hozzáadott kalcium mennyiségét.
egy jó kalciumforrás a D-vitaminnal dúsított sovány tej. napi négy csésze körülbelül 1200 mg kalciumot tartalmaz. Egyéb jó források közé tartozik a garnélarák, a fekete melasz és a mandula.
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Sajtban, tojássárgájában és marhahúsban is megtalálható. D-vitamint is kaphat a dúsított élelmiszerekből., Ezek közé tartozik a tej, néhány gabona, narancslé, joghurt. Margarinokban és szója italokban is megtalálható.
mindenkinek, aki osteoporosisban szenved, meg kell próbálnia követni egy étrendet sok ilyen tápanyaggal. Lehet, hogy néhány embernek kalcium-kiegészítőt kell szednie D-vitaminnal.
a kalcium-kiegészítők típusai a következők:
- kalcium-karbonát. 40% elemi kalciumot tartalmaz.
- kalcium-citrát. 21% elemi kalciumot tartalmaz. A kalcium-citrát könnyebben emészthető, mint a kalcium-karbonát., Ezenkívül nem okoz annyi székrekedést, mint más típusú kalcium-kiegészítők.
- kalcium-glükonát és kalcium-laktát. Ezek alacsony mennyiségű elemi kalciumot tartalmaznak.
a legtöbb szupermarketben és gyógyszertárban lehet kalciumpótlást kapni. Tabletta, rágótabletta és kapszula formájában kerülnek forgalomba. Nem minden kiegészítők tartalmaznak azonos mennyiségű kalcium vagy D-vitamin olvassa el a címkét, hogy melyik a legjobb az Ön számára.,
a szükséges kalcium és D-vitamin mennyisége korától, egészségi állapotától és az elfogyasztott ételekből származó kalcium mennyiségétől függ. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Legyen óvatos, hogy ne vegyen be többet, mint amire szüksége van.