15 Modi per aggiungere più grasso Cheto nella vostra dieta

Sei nuovo di Keto e non sei sicuro di come includere grassi sani nei tuoi pasti? Sei venuto nel posto giusto! Di seguito sono riportati 15 modi diversi per aiutarti ad aggiungere più grassi Cheto alla tua dieta!

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Se siete nuovi alla dieta chetogenica, si potrebbe chiedere, come si sta andando a consumare così tanto grasso! Vorrei iniziare chiarendo, il grasso non è una macro che si deve colpire, è usato come una leva per tenervi sazi tra i pasti. In poche parole, si mangia tanto grasso quanto è necessario, al fine di evitare di essere affamati fino al vostro prossimo pasto.

Scoprirai che più a lungo sei su Keto, meno grassi dovrai consumare, tuttavia vuoi comunque assicurarti di includere una discreta quantità nella tua dieta., Altrimenti, stai consumando solo proteine e carboidrati molto bassi, che non sono sani e possono cacciarti dalla chetosi.

I grassi che si desidera consumare su Keto, sono grassi sani, che includono avocado, burro alimentato con erba, ghee, strutto, maionese, burro di cacao, burro di cocco, olio di cocco e olio MCT.,

Qui ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare aggiungere ulteriori grassi sani per la vostra dieta Keto:

1 – Aggiungere il Formaggio fatto in casa con Salsa al Tuo Veggies

ho una ricetta di una vellutata e delizioso Facile Formaggio Salsa per Verdure che ha un enorme 27 grammi di grassi per porzione, con solo 6 grammi di proteine e 2 carboidrati netti! Questo rende l’aggiunta perfetta a qualsiasi pasto in cui si dispone di una proteina e un veggie, ma non abbastanza grasso. Aggiungere la salsa di formaggio e problema risolto!,

2 – Crea alcune bombe grasse

Ho diverse ricette per le bombe grasse Keto che sono anche dolci, in modo che possano soddisfare qualsiasi desiderio, oltre ad aiutarti ad aumentare i tuoi grassi sani. Ci sono anche centinaia disponibili su internet. Per vedere le mie ricette Fat Bomb, clicca qui. Si possono fare in grandi lotti e congelare la maggior parte di loro, mantenendo alcuni in frigo. Quando ne hai bisogno di più, trasferisci semplicemente un altro lotto dal congelatore al frigorifero e sei a posto!,

3-Scegli proteine ad alto contenuto di grassi

Scegli proteine con un contenuto di grassi più elevato, come maiale, carne macinata 80/20, pesce, cosce e cosce di pollo, anatra, pollo con la pelle su, cosce e cosce di tacchino e salsiccia sono alcuni esempi.,

4 – Prepara dolci alla panna

Se hai voglia di qualcosa di dolce e non hai bombe grasse a portata di mano, prendi un po ‘ di panna da montare pesante, formaggio al mascarpone e un poche gocce di stevia liquida e frusta. Aggiungere alcuni frutti di bosco freschi in una ciotola e dollop la panna montata sopra la parte superiore.,

5 – Concedetevi Mascarpone/Crema di Formaggio Dolci

allo stesso modo, si può facilmente montare un quick sano grasso trattare con crema di formaggio o del mascarpone. Montare uno o una combinazione di entrambi, aggiungere alcune gocce di stevia liquida e montare. Miscela in alcune bacche fresche o congelate, o polvere di cacao non zuccherata e hai un trattamento grasso sano simile alla mousse!,

6-Usa burro/Ghee alimentato con erba

Aggiungi burro o ghee alimentato con erba ovunque tu possa! Cuocere le uova in esso, verdure e anche aggiungerlo in cima a una bistecca o pesce appena grigliato, yum!! Puoi essere creativo e aggiungere erbe fresche al tuo burro, che darà tutto ciò a cui lo aggiungi, una meravigliosa spinta di sapore.,

7-Mangia i tuoi avocado

Gli avocado sono così sani, vale la pena renderli una parte regolare della tua dieta. Puoi leggere di più sugli incredibili benefici per la salute dell’avocado qui. Se siete come me, io amo avocado e può mangiare loro pianura, o con un filo di olio d’oliva, sale e pepe. Se non sei pazzo di avocado, puoi facilmente mascherare il sapore usandoli nei dessert., Ho una ricetta per la mousse di avocado al cioccolato setoso e i brownies di avocado Keto, usa l’avocado che è appena maturato, non li assaggerai nemmeno!

8-Bevi caffè antiproiettile

Se sei un bevitore di caffè, aggiungi grassi sani al tuo caffè, ovvero caffè antiproiettile “BPC”. L’aggiunta di burro nutrito con erba, olio di cocco, olio MCT o crema pesante al caffè è un ottimo modo per ottenere quel grasso extra. In genere si farebbe una combinazione di due grassi, cioè metà olio di cocco e metà burro.,

9-Versare un po ‘ di olio d’oliva

Utilizzare l’olio d’oliva. Ottenere un olio d’oliva di buona qualità e condire sopra verdure cotte, carni, avocado e altro ancora. Aggiungerà una spinta di sapore e aumenterà il tuo grasso.

10-Crea i tuoi condimenti e tuffi

Crea i tuoi condimenti per insalata cremosi e tuffi, usando maionese, panna acida, panna pesante, ecc., Aggiungere un paio di cucchiai a qualsiasi insalata è un ottimo modo per aumentare il grasso. Scopri la mia ricetta per Ranch fatti in casa Spogliatoio e tuffo. Fare in più per avere a portata di mano per la settimana! Puoi anche usarlo come un tuffo per cotenne di maiale, verdure crude o fare i tuoi cracker. Ho un’ottima ricetta per i cracker Keto “Everything”!,

11 – Salvare il Vostro Grasso di Pancetta

Quando si fa la prossima partita di pancetta, immagazzinare il grasso rimanente in un contenitore ermetico o in barattolo in frigorifero e utilizzarlo nella vostra cucina. Cuocere le uova con esso, usarlo per cucinare verdure, e si può anche utilizzare in un condimento per l’insalata!

12-Cuocere con grasso da carni ad alto contenuto di grassi

Allo stesso modo, è possibile utilizzare anche il grasso da altre carni che si cucina., Grasso di chorizo, salsiccia italiana e anatra può aggiungere un sapore tremendo alle verdure che stanno solo urlando aiuto!

13 – Prova il burro di cocco

Mangia un cucchiaio di burro di cocco tostato fatto in casa. È incredibilmente facile da fare e ha un sapore fantastico. Mi piace mangiare tutto da solo a volte, è veloce e grande se si è premuto per il tempo. Guarda come fare il tuo burro di cocco tostato qui. È molto più facile di quanto pensi!,

14 – Acquista ingredienti grassi pieni

Quando acquisti crema, crema di formaggio, burro, formaggio, latte di cocco, ecc. assicurarsi che si sta acquistando la versione piena di grassi, non “luce” o “basso contenuto di grassi”. Ad esempio, Philadelphia Cream Cheese ha una versione “⅓ less fat” che contiene 5 grammi di grasso per 2 cucchiai da tavola. La loro crema di formaggio originale contiene 7 grammi di grasso., Un grammo 2 diverso potrebbe sembrare banale, ma ogni bit aiuta, in particolare quando si hanno difficoltà a includere abbastanza grasso per le macro.

15 – Mangiare noci e semi ad alto contenuto di grassi

Fare uno spuntino o includere noci ad alto contenuto di grassi nei pasti, come noci pecan, noci, noci di macadamia e noci del Brasile. Alcuni dadi sono anche ricchi di proteine e carboidrati, quindi mangiali con moderazione. I semi di chia, girasole e sesamo sono anche molto ricchi di grassi, ma non altrettanto ricchi di proteine, quindi fanno grandi alternative di grassi sani., Puoi cospargerli su insalate o frullare in frullati.

Spero che questi suggerimenti siano utili. Se lo fai, si prega di lasciare un commento e condividere la tua esperienza!

Nota: È meglio consultare il proprio medico, nutrizionista o professionista autorizzato prima di apportare modifiche drammatiche alla vostra dieta. Io non sono un medico, Nutrizionista o professionale con licenza, quindi i suggerimenti offerti in questo articolo sono per la vostra considerazione e non prende il posto di consulenza medica professionale.,