I 5 migliori tratti di schiena per migliorare la flessibilità della schiena

Stai lottando per il mal di schiena?

Abbiamo cinque fantastici esercizi per aiutare ad allentare le schiene strette e migliorare la flessibilità della schiena, per assicurarti di poter continuare a fare il check-in in palestra e distruggere i tuoi allenamenti.

Non lasciare che una schiena stretta e dolori muscolari influenzino le tue sessioni; mettere da parte 5 o 10 minuti dopo ogni allenamento è un ottimo modo per implementare questi tratti di schiena e migliorare la mobilità della schiena in generale.,

Allungare la schiena e aumentare la flessibilità della catena posteriore migliorerà l’elasticità dei muscoli, riducendo la possibilità di lesioni e dolori.,ne Twist

Jefferson Curl

in Ginocchio Toracica colpi di scena

Gatto-Mucca

Cause più Comuni Di mal di Schiena:

• Poveri posizione Seduta

• Seduto Per Lunghi Periodi Di Tempo

• Stretto muscoli posteriori della coscia e/o Glutei

• Insufficiente tempo di recupero e la mobilità esercizi

5 Retro si Estende Per Contribuire a Migliorare la Schiena Flessibilità

verso il Basso Cane Di Cobra Stretch

Prese direttamente la domenica mattina sessione di yoga, verso il Basso Cane in Cobra Tratto è un tratto eccellente per la schiena., Posizionare la colonna vertebrale – e la schiena-in un livello controllato di flessione, che aiuta a estendere e allungare la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia (anche i muscoli posteriori della coscia stretti contribuiscono al mal di schiena).,le mani, appena davanti ai tuoi fianchi

Raddrizzare le braccia, mantenendo i fianchi in contatto con la terra

Cercare e inarcare la schiena

Spostare verso il Basso Cane:

1. Tenere le mani nella stessa posizione

2. Sollevare i fianchi da terra, come in alto possibile, mantenendo le gambe dritte

3. Sposta su per le dita dei piedi, premendo i palmi delle mani a terra

4. Spostare la testa tra le braccia, guardando indietro ai vostri piedi

posizione Supina colonna Vertebrale colpi di scena

Semplice ma efficace., L’esercizio di torsione della colonna vertebrale supina è un ottimo tratto di schiena, allungando i muscoli della schiena e aumentando la mobilità nell’area.

Oh, e questo esercizio di flessibilità posteriore si sente così bene, vi piacerà.,e per contribuire a stabilizzare il vostro corpo

Portare le ginocchia, creando un angolo retto con le gambe

abbassare Lentamente le gambe da un lato, mantenendo la schiena a terra e la testa rivolta verso l’alto

Rilassare le gambe di lato, prima lentamente sollevamento di nuovo verso il centro e ripetere sull’altro lato

Jefferson Curl

Non lontano classico a due zampe tendine del ginocchio stretch, Questo aggiunge un po ‘ di peso per aiutare allungare e allungare entrambe le spalle e muscoli posteriori della coscia, due aree chiave che contribuiscono a ridurre il mal di schiena e il disagio.,

Se non hai un kettlebell o un manubrio, puoi fare il Jefferson Curl backstretch con bande di resistenza o articoli per la casa ponderati in modo simile.

Non dimenticare, inizia con un peso più leggero prima di passare al kit più pesante!,lotta

Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il peso con entrambe le mani

Relax le tue braccia, e arricciare i vostri indietro come se si stesse cercando di toccare le dita dei piedi

Tenere le gambe e le braccia tese durante l’intero tratto

Relax in fondo il movimento, ed espirare, abbracciando il tratto

tenere Premuto per alcuni secondi prima lentamente tornando verso l’alto, e ripetendo

in Ginocchio Toracica colpi di scena

Toracica posteriore mobilità esercizi sono grandi per alleviare la metà di ritorno dal senso di oppressione e di dolori., La torsione toracica inginocchiata fa proprio questo, migliorando la mobilità della schiena e riducendo la tensione nel mezzo della schiena.

Le torsioni toraciche inginocchiate sono anche un ottimo tratto di schiena da fare al lavoro se ti ritrovi seduto alla scrivania per lunghi periodi.,

Come Fare Inginocchiare Toracica colpi di scena:

1. Inizia in ginocchio in giù su un ginocchio

2. Posizionare entrambi i palmi delle mani a terra, in linea con il piede anteriore

3. Ruotare il busto, alzare il braccio e la gamba anteriore

4. Twist fino a quando la vostra spalla, gomito e mano siano in linea che punta verso il soffitto.

5. Mantieni il collo e la testa neutri durante tutto il movimento, seguendo il busto in modo naturale

6. Ritorna lentamente all’inizio

Esegui questo esercizio di mobilità posteriore su entrambi i lati.,

Gatto-Mucca Posa

Un altro tratto tratto dal classico libro di testo di yoga, e per una buona ragione. La posa di gatto-mucca aiuta a stimolare e attivare la colonna vertebrale e i muscoli circostanti, allungando la schiena, il collo e le spalle.

Fluire tra le due pose aiuta a promuovere la flessibilità della schiena, liberando la tensione nelle aree sopra menzionate. Un grande esercizi di mobilità posteriore per prima e dopo l’allenamento!,

Come Fare Il Gatto-Mucca Posa:

1. Avviare in ginocchio e con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle

2. Formare il ‘tavolo’ la posizione, con un piatto, schiena diritta e neutro posizione del collo

3. Abbassare la mucca posa, espirare e spingere il vostro stomaco in giù, arcuando la schiena, mantenendo le spalle e le anche nella stessa posizione

4. Spostare indietro attraverso il ‘tavolo’ la posizione, l’inalazione e spingendo la colonna vertebrale fino, inarcando il Gatto Posa.,

5. Mantenere un flusso costante in tutta la posa Gatto-mucca

Quale di questi cinque esercizi di flessibilità posteriore proverai per primo? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

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