Come si può ottenere abbastanza calcio e vitamina D nella vostra dieta quotidiana?
molti alimenti hanno molto calcio.
il calcio si trova in alimenti come latte, formaggio e yogurt. Verdure come broccoli, cavoli e cavoli cinesi hanno calcio. Puoi ottenere calcio se mangi le ossa morbide e commestibili di sardine e salmone in scatola. Gli alimenti con calcio aggiunto (fortificato) includono alcuni cereali, succhi, bevande di soia e tofu., L’etichetta del cibo indica la quantità aggiunta di calcio.
una buona fonte di calcio è il latte scremato fortificato con vitamina D. quattro tazze al giorno hanno circa 1.200 mg di calcio. Altre buone fonti includono gamberi, melassa nera e mandorle.
la vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Si trova in alimenti come salmone, tonno e sgombro. Si trova anche nel formaggio, nel tuorlo d’uovo e nel fegato di manzo. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da alimenti fortificati., Questi includono latte, alcuni cereali, succhi d’arancia e yogurt. Si trova anche nelle margarine e nelle bevande di soia.
tutti coloro che hanno l’osteoporosi dovrebbero cercare di seguire una dieta con un sacco di questi nutrienti. Alcune persone potrebbero aver bisogno di assumere un integratore di calcio con vitamina D.
i tipi di integratori di calcio includono:
- carbonato di calcio. Contiene il 40% di calcio elementare.
- citrato di calcio. Contiene il 21% di calcio elementare. Il citrato di calcio è più facile da digerire rispetto al carbonato di calcio., Inoltre, non causa tanta stitichezza come altri tipi di integratori di calcio.
- gluconato di calcio e lattato di calcio. Questi hanno una bassa quantità di calcio elementare.
è possibile ottenere integratori di calcio nella maggior parte dei supermercati e farmacie. Sono disponibili in compresse, compresse masticabili e capsule. Non tutti gli integratori contengono la stessa quantità di calcio o vitamina D. Leggi l’etichetta per vedere quale è meglio per te.,
la quantità di calcio e vitamina D di cui hai bisogno dipende dalla tua età, dalla tua salute e dalla quantità di calcio che ottieni dagli alimenti che mangi. Chieda al medico cosa è giusto per Lei. Fare attenzione a non prendere più del necessario.