Perché si ottiene mancanza di respiro quando salire le scale

Allora, qual è il problema con la mancanza di respiro dopo aver preso le misure? Abbiamo parlato con i migliori esperti per scoprirlo.,

Perché si ottiene senza fiato

Quello che sta succedendo nel tuo corpo quando corri è diverso da quello che succede quando sali le scale, e ha a che fare con le fibre muscolari a contrazione lenta rispetto a quelle a contrazione rapida, spiega Timothy J. Michael, Ph. D., professore di scienza dell’esercizio alla Western Michigan University e fisiologo

In primo luogo, un rapido aggiornamento sulla scienza: ogni muscolo ha fibre muscolari individuali, di cui ci sono due tipi principali: contrazione lenta e contrazione rapida., Le fibre muscolari a contrazione lenta hanno un’elevata resistenza alla fatica e ti aiutano a sostenere attività come la corsa a lunga distanza per un lungo periodo di tempo. Le fibre muscolari a contrazione rapida, d’altra parte, entrano in gioco quando si sta facendo qualcosa che richiede movimenti rapidi e potenti come sprint o salto e pneumatici più veloci delle fibre a contrazione lenta.

” si basa principalmente sulle fibre a contrazione lenta, che vengono utilizzate per la resistenza e si basano sul metabolismo aerobico”, afferma. “La fibra a contrazione lenta è ad alta resistenza e resistenza alla fatica ma bassa potenza e resistenza., Mentre salire le scale può essere un’attività di resistenza, spingere il corpo verticalmente richiede più forza e potenza, richiedendo così più fibre a contrazione rapida da reclutare per svolgere il compito.”

Inoltre, gli atleti di resistenza hanno una maggiore sensibilità all’anidride carbonica e all’idrogeno, che vengono prodotti durante il metabolismo anaerobico, accumulano più sei in movimento e ti fanno stancare più velocemente, secondo Frank Wyatt, un fisiologo di esercizio certificato e professore nel Dipartimento di preparazione atletica e fisiologia dell’esercizio presso la Midwest State University., Questo significa che si potrebbe iniziare a respirare più pesante prima di qualcuno che ottiene molto poco esercizio.

E se stai rompendo un sudore, questo non significa che sei fuori forma. Le persone in forma in realtà sudano prima e più a lungo di quelli che non lavorano regolarmente. La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo si raffredda, secondo Wyatt. “Se sei una persona in forma, la risposta di sudorazione per aiutare a raffreddare il corpo è più veloce e più prolungata rispetto a una persona inadatta.”

Ecco alcune altre spiegazioni sul perché le scale sono così dannatamente difficili:

Stai combattendo la gravità

Correre è un’attività di movimento in avanti, ma devi lavorare contro la gravità per sollevarti su un volo (o più) di scale. ” Se analizzi il movimento dell’arrampicata su scala, ti stai muovendo sia orizzontalmente che verticalmente, quindi devi spingerti in avanti, ma anche sollevare il peso corporeo”, dice Wyatt., Per aggiungere alla difficoltà, le scale richiedono più attivazione della massa muscolare perché stai sollevando le ginocchia più in alto.

Non c’è riscaldamento

Prima di ogni corsa, probabilmente fai un riscaldamento composto da esercizi come affondi, altalene delle gambe, ginocchia alte, calci di testa e jumping jack. Riscaldamento prima di un allenamento è fondamentale perché prepara i muscoli per l’attività, facilitando il flusso di ossigeno a loro, Wyatt dice. E ottenere abbastanza ossigeno ai muscoli aumenta la loro flessibilità, potenza ed efficienza.,

Ma ecco il problema: poiché le scale sono di solito parte della tua vita quotidiana, raramente (se mai) ti scaldi prima di salire nel tuo appartamento al terzo piano o nel tuo ufficio al quinto piano. Quando i tuoi muscoli non sono preparati per affrontare la salita, ti sembrerà più una sfida.

Stai usando muscoli che normalmente non usi

Se sei abituato a correre su lunghe distanze, i gruppi muscolari primari che ti muovono in avanti sono i quad, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Quando colpisci le scale, attivi i glutei., Utilizzando un gruppo muscolare che non è come condizionato farà sentire più difficile quando si sta salendo le scale, Wyatt dice.

Questo è un esempio di un concetto chiamato “specificità dell’allenamento”, il che significa che il tuo corpo si adatta al tipo e all’intensità dell’allenamento che fai normalmente, aggiunge Michael. “In generale, a causa di questo, c’è molto poco crossover negli adattamenti di allenamento”, dice. “Potresti essere in grado di percorrere lunghe distanze, ma non puoi accovacciarti due volte il tuo peso corporeo.”(O salire alcune rampe di scale.,)

Come rendere più facile l’arrampicata su scale

Ecco la buona notizia: optare per le scale non deve sentirsi così difficile—puoi effettivamente allenarti per renderle meno fastidiose.

“Allenarsi correndo o salendo le scale ti permetterà di adattarti a questo particolare stress”, dice Wyatt. Inoltre, incorporare le scale nel tuo allenamento di corsa può aiutarti a diventare più veloce e più forte, come essere in grado di spingerlo più forte per quel calcio finale.

In caso contrario, la resistenza o l’allenamento con i pesi possono anche aiutare., Sia Wyatt che Michael raccomandano di aggiungere esercizi come squat, affondi e allenamento HIIT nella tua routine regolare per imitare il movimento di salire le scale, quindi i giorni di dover riprendere fiato nella tromba delle scale prima di entrare nel tuo ufficio saranno lontani.