Lunges sind eine gute Übung zum Stärken, Formen und Aufbauen mehrerer Muskeln/Muskelgruppen, einschließlich des Quadrizeps (oder Oberschenkel), des Gluteus maximus (oder Gesäß) sowie der Oberschenkel. Eine lange Longe betont die Verwendung des Gesäßes, während eine kurze Longe den Quadrizeps betont., Die Longe ist eine Grundbewegung, die für Anfänger Athleten ziemlich einfach zu tun ist.
Overhead Kettlebell Longe und Twist
Eine Longe kann allein mit Körpergewicht durchgeführt werden. Gewichtstrainer können jedoch versuchen, die Schwierigkeit zu erhöhen, indem sie entweder Hanteln oder Kettlebells in jeder Hand oder eine Langhantel auf Nacken und Schultern halten. Griffstärke kann ein Problem mit der Hantel Longe sein, so dass Praktiker die Langhantel Longe bevorzugen können.,
Als Variation können plyometrische Lunges (auch als Split Squat Jumps bezeichnet) durchgeführt werden, indem explosiv zwischen Longe-Positionen gesprungen wird.
Beim Krafttraining ist es nicht empfehlenswert, Vorwärtsschläge an Ort und Stelle zu machen, dies liegt an der Scherkraft, die es auf das hintere Knie ausüben kann, sobald das vordere Bein keine Unterstützung mehr bietet.