De 5 Beste Strekker seg Tilbake for Å Forbedre Tilbake Fleksibilitet

Er du sliter fra ryggsmerter?

Vi har fem kjempebra øvelser for å hjelpe løsne stramme ryggen og forbedre tilbake fleksibilitet, slik at du kan sjekke inn på treningsstudio og knuse dine treningsøkter.

ikke la et stramt tilbake og muskulære smerter påvirke dine økter; sette til side 5 eller 10 minutter etter hver trening er en fin måte å implementere disse strekker seg tilbake og forbedre din tilbake mobilitet generelt.,

Strekke ryggen og øke fleksibiliteten i din posterior chain vil forbedre elastisiteten av musklene, noe som reduserer sjansen for skader og smerter.,ne Vri

Jefferson Curl –

Kneler Thorax Vendinger

Cat-Ku –

Vanligste Årsakene Til ryggsmerter:

• Dårlig Sittende Stilling

• Sitter i Lange Perioder Av Gangen

• Stramme Hamstrings og/eller Setemuskler

• ikke Nok cooldown og mobilitet øvelser

5 Strekker seg Tilbake for Å Hjelpe til med å Forbedre Tilbake Fleksibilitet

Nedadgående Hund Til Cobra Strekke

Tatt rett fra søndag morgen yoga-økt, den Nedadgående Hund til Cobra Strekningen er en god strekk på baksiden., Plassering av rygg – og-tilbake – i et kontrollert nivå av bøyning, som bidrar til å utvide og strekk i korsryggen, og hamstrings (stramme hamstrings også bidra til ryggsmerter).,plasser hendene, rett foran hoftene

Rett i armene dine, og hold hoftene i kontakt med bakken

Se opp og bue i ryggen

du går til den Nedadgående Hund:

1. Hold hendene i samme posisjon

2. Løft hoftene opp fra bakken, så høyt som mulig mens du holder beina rett

3. Gå videre til tærne, og presser hendene i bakken

4. Flytt hodet mellom armene, ser tilbake på føttene

Ryggen Ryggraden Vendinger

Enkel, men effektiv., Supinum Ryggraden Vri trening er en flott tilbake strekning, forlengelse av ryggmuskulaturen og økende mobilitet i området.

Oh, og dette tilbake fleksibilitet trening føles SÅ godt, du vil elske den.,e å bidra til å stabilisere kroppen

Ta med knærne opp, lage en rett vinkel med bena

Sakte lavere begge bena til den ene siden, holde ryggen flat på bakken og hodet vendt oppover

Slappe av bena til side, før du langsomt løfte tilbake til midten og gjenta på den andre siden

Jefferson Curl

Ikke langt unna den klassiske to-legged hamstring strekk, Dette legger litt vekt å bidra til å forlenge og strekke ut både rygg og hamstrings, to sentrale områder som bidrar til lavere tilbake smerte og ubehag.,

Hvis du ikke har en kettlebell eller dumbbell, kan du gjøre Jefferson Curl backstretch med motstand band eller tilsvarende vektet husholdningsartikler.

ikke glem, kan du starte med en lavere vekt før du går videre til tyngre kit!,ght

Plasser føttene skulder bredde hverandre, holde vekten med begge hender

Slapp av i armer, og krøller ryggen over, som om du prøver å ta på tærne

Hold beina og armene rett under hele strekningen

du Slappe av i bunnen av bevegelsen, og puster, som omfatter strekningen

Hold i noen sekunder, før du langsomt tilbake til toppen og gjenta

Kneler Thorax Vendinger

Thorax tilbake mobilitet øvelser er stor for å lindre mid-tilbake fra spenninger og smerter., Den Knelende Thorax Vri gjør nettopp det, å forbedre tilbake mobilitet og redusere spenning i midten av ryggen.

Den Knelende Thorax Vendinger er også en flott tilbake strekke seg for å gjøre på jobb hvis du finner deg selv satt ved skrivebordet for lange perioder.,

Hvordan Å Gjøre Kneler Thorax Vendinger:

1. Start med å knele ned på ett kne

2. Plasser begge hendene flatt på bakken i tråd med fremre fot

3. Roter overkroppen, å løfte armen opp og over fremre benet

4. Vri til skulder, albue og hånd er inline peker mot taket.

5. Hold nakken og hodet nøytral gjennom hele bevegelsen, følgende torso naturligvis

6. Sakte tilbake til start –

Utføre denne tilbake mobilitet trening på begge sider.,

Cat-Ku Utgjøre

en Annen strekning tatt fra den klassiske yoga lærebok, og for en god grunn. Katten-Ku Utgjøre bidrar til å stimulere og aktivere ryggraden og omliggende muskler, strekker rygg, nakke og skuldre.

som Flyter mellom de to utgjør bidrar til å fremme tilbake fleksibilitet, frigjør spenninger i de nevnte områder. En flott tilbake mobilitet øvelser for både før og etter trening!,

Hvordan Å Gjøre Katten-Ku Positur:

1. Begynn å knele ned med knærne under hoftene, og hendene under skuldrene

2. Form på ‘bordet’ posisjon, med en flat, rett tilbake og nøytral nakke posisjon

3. Lavere i ku positur, pust ut og presser magen ned, svai i ryggen, mens du holder din skuldre og hofter i samme posisjon

4. Gå tilbake gjennom ‘bordet’ posisjon, inhaling og presser ryggraden opp, bøyer seg inn Katten Positur.,

5. Opprettholde en jevn flyt i hele Katten-Ku utgjøre

Hvilke av disse fem tilbake fleksibilitet øvelser vil du prøve først? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Prøv vår skulder mobilitet øvelser.

finn ut mer om hvordan Gymshark Condition App kan kompliment din mobilitet arbeid. Trening-app som du kan lage egne treningsøkter, spor fremgangen din, følg eksklusive utøver trening planer og mye mer. Ta en titt, du vet du vil.