Hvorfor Du Får pustebesvær Når Trapper

Følelsen andpusten på toppen av en trapp skjer til det beste av oss. Jeg har løpt maraton, du kan tenke deg selv. Hvorfor er dette så vanskelig? Vel, du er ikke alene. Amelia Boone, en ultrarunner og fire ganger verdensmester hinder racer, selv twitret om å ha en hard tid å gå opp til femte etasje på hennes kontor.

Så hva er greia med kortpustethet etter å ha tatt trinn? Vi snakket med topp eksperter for å finne ut.,

Hvorfor Du Få Omstendelig

Hva er det som skjer i kroppen din når du kjører er forskjellig fra hva som skjer når du gå i trapper, og det har å gjøre med slow-trekning versus raske muskelfibrene, forklarer Timothy J. Michael, Ph. D., professor i trening vitenskap ved Western Michigan University og en sertifisert treningsfysiolog.

Først, en rask oppfriskning av vitenskap: Hver muskel har enkelte muskelfibre, som det er to hovedtyper—treg-trekning, og raske rykk., Langsomme muskelfibrene har en høy motstand mot tretthet og hjelpe deg å opprettholde aktivitet som lang avstand kjører for en lengre periode av tid. Raske muskelfibrene, på den annen side, kommer inn i bildet når du gjør noe som krever raske, kraftige bevegelser som sprint eller hopping og dekk raskere enn slow-trekning fiber.

» i hovedsak baserer seg på slow-trekning fiber, som er brukt for utholdenhet og stole på aerob metabolisme,» sier han. «Slow-trekning fiber er høy i utholdenhet og tretthet motstand, men lav i makt og styrke., Mens trapper kan være en utholdenhet aktivitet, for å drive kroppen vertikalt tar mer styrke og makt, og dermed krever mer raskt rykk fibre til å bli ansatt for å utføre oppgaven.»

Pluss, utholdenhet idrettsutøvere har en økt følsomhet for karbondioksid og hydrogen, som er produsert i løpet av anaerob metabolisme, samle mer du er i bevegelse, og gjør at du tretthet raskere, ifølge Frank Wyatt, en sertifisert treningsfysiolog og professor ved Institutt for Atletisk Trening og treningsfysiologi på Midwestern State University., Dette betyr at du kan begynne å puste tyngre raskere enn noen som blir veldig lite mosjon.

Og hvis du bryte en svette, det betyr ikke at du er ute av form. Passer folk faktisk svette raskere og lengre enn de som ikke trener regelmessig. Svette er kroppens måte å kjøle seg av av seg selv, i henhold til Wyatt. «Hvis du er en god person, svetting svar til hjelp i å kjøle kroppen er raskere og mer langvarig sammenlignet med en uegnet person.»

Her er noen andre forklaringer på hvorfor trapper er så jævla vanskelig:

Du Kjemper mot Tyngdekraften

Løping er en fremover-motion aktivitet, men du må jobbe mot tyngdekraften til å løfte deg opp en flygning (eller flere) av trapper. «Hvis du analysere bevegelsen av trapp klatring, du er i bevegelse både horisontalt og vertikalt, slik at du har til å drive deg fremover, men også løfte kroppsvekten opp,» Wyatt sier., Å legge til at det er vanskelig, trapper krever mer muskelmasse aktivering fordi du løfte knærne høyere.

Det er Ingen Warmup

Før hvert løp, har du sannsynligvis gjøre en oppvarming som består av øvelser som utfall, leg svinger, høye knær, rumpe sparker, og hopping knekt. Varmer opp før en treningsøkt er avgjørende fordi det forbereder musklene for aktivitet, tilrettelegge for oksygen strømmer til dem, Wyatt sier. Og får nok oksygen til musklene øker deres fleksibilitet, kraft og effektivitet.,

Men her er fangsten: Siden trapper er vanligvis en del av din hverdag, du sjelden (om noen gang) varm opp før klatring til tredje etasje leilighet eller ditt i femte etasje kontor. Når muskler ikke er forberedt på å takle klatre, vil det føles som mer av en utfordring.

Du Bruker Musklene Du ikke Vanligvis Bruker

Hvis du er vant til å kjøre lange avstander, det primære muskel grupper beveger deg fremover er din quads, hamstrings, og kalver. Når du kommer opp trappen, og du aktiverer din setemuskler., Ved hjelp av en muskel gruppe som ikke er så klimaanlegg, vil gjøre at det føles mer vanskelig når du er klatring trapper, Wyatt sier.

Dette er et eksempel på et konsept som kalles «spesifisitet trening,» som betyr at kroppen din tilpasser seg til type og intensitet av treningen du vanligvis gjør, Michael legger til. «Generelt, på grunn av dette, det er veldig lite crossover i trening tilpasninger,» sier han. «Du kan være i stand til å kjøre lange avstander, men du kan ikke knebøy to ganger kroppsvekten.»(Eller klatre opp noen trapper.,)

Hvordan å Lage Trappetrinn Klatring Enklere

Her er de gode nyhetene: Velger for trapper trenger ikke føle seg så hardt du kan faktisk trene for å gjøre dem mindre av en problemfri.

«Trening ved å løpe eller gå opp trapper vil tillate deg å tilpasse seg til denne spesielle stress,» Wyatt sier. Plus, som omfatter trapper inn din kjører trening kan hjelpe deg å bli raskere og sterkere—som å være i stand til å skyve det ekstra hardt for at finish kick.

Ellers, motstand eller vekt trening kan også hjelpe., Både Wyatt og Michael anbefaler å legge til øvelser som knebøy, lunges, og HIIT trening til din vanlige rutine for å etterligne bevegelsen av å gå opp trapper, så dagene av å ha for å få igjen pusten i trapperommet før du går inn i kontoret vil være lenge borte.