Lunges er en god øvelse for styrke, skulptur og bygge flere muskler/muskelgrupper, inkludert quadriceps (eller lår), gluteus maximus (eller baken) samt hamstrings. En lang lunge legger vekt på bruk av gluteals mens en kort lunge understreker quadriceps., Den lunge er en grunnleggende bevegelse som er ganske enkelt å gjøre for nybegynnere idrettsutøvere.
Overhead Kettlebell Lunge og Vri
Et utfall kan bli utført ved hjelp av kroppsvekt alene. Imidlertid vekt trenere kan søke å øke vanskelighetsgraden ved hjelp av enten manualer eller kettlebells holdt i hver hånd, eller en vektstang holdt på nakke og skuldre. Grep styrke kan være et problem med dumbbell utfall, slik at utøvere kan foretrekker vektstang lunge.,
Som en variasjon, plyometric lunges (også kjent som split-knebøy hopp) kan utføres ved å hoppe eksplosivt mellom lunge-posisjoner.
Med styrketrening det er ikke anbefalt å gjøre fremover lunges i stedet, dette er på grunn av brudd i kraft den kan plassere på det bakre kneet når fremre benet ikke lenger tilbyr støtte for.