de 5 beste rugleuningen om de Rugflexibiliteit te verbeteren

worstelt u met rugpijn?

we hebben vijf geweldige oefeningen om strakke ruggen los te maken en de rugflexibiliteit te verbeteren, om ervoor te zorgen dat je in de sportschool kunt blijven inchecken en je workouts kunt breken.

laat een strakke rug en spierpijn uw sessies niet beïnvloeden; 5 of 10 minuten na elke training opzij zetten is een geweldige manier om deze rugstrekken te implementeren en uw rugmobiliteit in het algemeen te verbeteren.,het strekken van uw rug en het vergroten van de flexibiliteit van uw achterste keten zal de elasticiteit van uw spieren verbeteren, waardoor de kans op letsel en pijn afneemt.,ne Twist

Jefferson Krul

Knielen Thoracale Wendingen

Kat-Koe

Voorkomende Oorzaken Van Pijn in de Rug:

• een Slechte zithouding

• Zitten Voor Langere Tijd

• Strakke Hamstrings en/of Billen

• Onvoldoende cooldown en mobiliteit oefeningen

5 Terug Strekt zich Te Helpen bij het Verbeteren van Terug Flexibiliteit

Neerwaartse Hond Te Cobra Stretch

direct van uw zondag ochtend yoga sessie, de Downward Dog in Cobra Stretch is een uitstekende stretch voor de rug., Het plaatsen van de wervelkolom – en rug – in een gecontroleerde mate van flexie, die helpt bij het verlengen en strekken van uw onderrug en hamstrings (strakke hamstrings dragen ook bij aan rugpijn).,plaats je handen in de voorkant van je heupen

Strek je armen, houd daarbij je heupen in contact met de grond

Kijk omhoog en boog je terug

het Verplaatsen van de Neerwaartse Hond:

1. Houd uw handen in dezelfde positie

2. Til je heupen van de grond, zo hoog mogelijk, terwijl je je benen recht

3. Verplaatsen op uw tenen, duwt je handpalmen naar de grond

4. om je hoofd tussen je armen, terugkijkend op je voeten

Rug-Rug Wendingen

Eenvoudig, maar effectief., De Rugline Twist-oefening is een geweldige rugstrek, verlengt de rugspieren en verhoogt de mobiliteit in het gebied.

Oh, en deze rugflexibiliteitsoefening voelt zo goed, je zult het geweldig vinden.,e om te helpen bij de stabilisatie van uw lichaam

Breng je knieën, het maken van een rechte hoek met je benen

Langzaam lager beide benen aan één kant, waarbij je je rug plat op de grond en het hoofd naar boven

Ontspan de benen naar de zijkant, voordat langzaam hijs terug naar het midden en herhalen op de andere zijde

Jefferson Krul

Niet ver uit de klassieke twee-benige hamstring stretch, Deze voegt een beetje gewicht op te rekken en strekken zich uit zowel uw rug en hamstrings, twee belangrijke gebieden die bijdragen aan de lage rug pijn en ongemak.,

als u geen kettlebell of halter heeft, kunt u de Jefferson Curl backstretch doen met weerstandsbanden of vergelijkbare huishoudelijke artikelen.

vergeet niet, Begin met een lichter gewicht voordat je verder gaat naar zwaardere kit!,strijd

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houden van het gewicht met beide handen

Ontspan je armen, en krul je terug als je je probeert aan te raak je tenen

Houd uw benen en armen gestrekt tijdens het hele traject

Ontspannen aan de onderkant van de beweging, en uitademen, het omarmen van het traject

Houd de toets een paar seconden voordat langzaam terug te keren naar de top, en herhalen

Knielen Thoracale Wendingen

Thoracale terug mobiliteit oefeningen zijn ideaal voor het verlichten van het midden van de achterkant van beklemming en pijn., De knielende thoracale Twist doet precies dat, het verbeteren van de rug mobiliteit en het verminderen van de spanning in het midden van je rug.

de knielende thoracale wendingen zijn ook een grote rugstrek om te doen op het werk als u merkt dat u voor lange periodes aan het bureau zit.,

hoe knielt u thoracale wendingen:

1. begin met knielen op één knie

2. Plaats beide handpalmen plat op de grond in lijn met uw voorste voet

3. Draai uw romp, til uw arm op en over uw voorste been

4. draai totdat uw schouder, elleboog en hand in lijn naar het plafond wijzen.

5. houd uw nek en hoofd gedurende de hele beweging neutraal, volg de romp op natuurlijke wijze

6. keer langzaam terug naar het begin

Voer deze rugmobiliteitsoefening aan beide zijden uit.,

Kat-Koe houding

een ander stuk uit het klassieke yoga leerboek, en met een goede reden. De Kat-Koe houding helpt stimuleren en activeren van de wervelkolom en de omliggende spieren, strekken de rug, nek en schouders.

stromen tussen de twee houdingen helpt rugflexibiliteit te bevorderen, waardoor spanning op de bovengenoemde gebieden wordt weggenomen. Een geweldige rugmobiliteitsoefeningen voor voor en na je training!,

Wat Doen De Kat-Koe Opleveren:

1. Start knielen met je knieën onder je heupen, handen onder je schouders

2. Vormen het ‘tafelblad’ positie, met een vlakke, rechte rug en neutrale nek positie

3. een Lagere in de koe, pose, uitademen en duw je buik naar beneden, kromt je rug, terwijl je je schouders en heupen in dezelfde positie

4. ga terug door het ‘tafelblad’ positie, inhaleren en het indrukken van de wervelkolom, kromt in de Kat Vormen.,

5. Houd een constante stroom gedurende de Kat-Koe houding

welke van deze vijf rugflexibiliteitsoefeningen zult u het eerst proberen? Laat het ons weten in de reacties hieronder.

Probeer onze schoudermobiliteitsoefeningen.

meer informatie over hoe de Gymshark Conditioning-App uw mobiliteitswerk kan aanvullen. De workout-app waarmee u aangepaste workouts kunt bouwen, uw voortgang kunt volgen, exclusieve trainingsplannen voor atleten kunt volgen en nog veel meer. Neem een kijkje, je weet dat je het wilt.