Hoe kunt u voldoende calcium en vitamine D in uw dagelijkse voeding krijgen?
veel voedingsmiddelen hebben veel calcium.
calcium wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals melk, kaas en yoghurt. Groenten zoals broccoli, boerenkool en Chinese kool hebben calcium. Je kunt calcium krijgen als je de zachte, eetbare botten van ingeblikte sardines en zalm eet. Voedingsmiddelen met toegevoegde calcium (versterkt) omvatten sommige granen, sappen, soja dranken en tofu., Het voedseletiket geeft de toegevoegde hoeveelheid calcium aan.
een goede bron van calcium is magere melk verrijkt met vitamine D. vier kopjes per dag bevatten ongeveer 1.200 mg calcium. Andere goede bronnen zijn garnalen, zwarte melasse en amandelen.
vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen. Het wordt gevonden in voedsel zoals zalm, tonijn en makreel. Het wordt ook gevonden in kaas, eigeel en runderlever. U kunt ook vitamine D uit verrijkte voedingsmiddelen., Deze omvatten melk, sommige granen, sinaasappelsap en yoghurt. Het wordt ook gevonden in margarines en sojadranken.
Iedereen die osteoporose heeft, moet proberen een dieet met veel van deze voedingsstoffen te volgen. Sommige mensen kunnen een calciumsupplement met vitamine D nodig hebben.
soorten calciumsupplementen zijn:
- calciumcarbonaat. Het bevat 40% elementair calcium.
- calciumcitraat. Het bevat 21% elementair calcium. Calciumcitraat is beter verteerbaar dan calciumcarbonaat., Bovendien veroorzaakt het niet zo veel constipatie als andere soorten calciumsupplementen.
- calciumgluconaat en calciumlactaat. Deze hebben een lage hoeveelheid elementair calcium.
u kunt calciumsupplementen krijgen bij de meeste supermarkten en apotheken. Ze zijn er in tabletten, kauwtabletten en capsules. Niet alle supplementen bevatten dezelfde hoeveelheid calcium of vitamine D. Lees het etiket om te zien wat het beste voor u is.,
de hoeveelheid calcium en vitamine D die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, uw gezondheid en de hoeveelheid calcium die u krijgt van het voedsel dat u eet. Vraag uw arts wat voor u geschikt is. Wees voorzichtig niet meer te nemen dan je nodig hebt.