beïnvloedt slaap de productiviteit en uw prestaties? Daar heb je verdomd gelijk in.

maar met de snelle levensstijl en de krankzinnige race om alles wat een dag te bieden heeft in te halen en aan te raken, is het tijd om dit idee te heroverwegen en het een meer praktische kleding te geven die realistischer past in een stedelijke levensstijl.

dus hier komt de realiteitscontrole …

u hebt geen vaste slaapuren., Sommige dagen is het vijf en sommige dagen heb je misschien geluk te krijgen in een andere brownie uur en maak het zes. Naar bed gaan wordt geleid door de vraag van uw lichaam of onderwerping aan vermoeidheid in plaats van de dagelijkse gezonde regime van ontspanning. Heel vreemd, we duwen nog steeds ons lichaam om een extra uur rechtop te zitten, ofwel aan de bar, in het theater, op de bank, of gewoon voor onze laptops en niet in bed waar we zouden moeten zijn.

het komt er dus op neer dat we meer uren klaarwakker en minder uren slaap doorbrengen.

het klinkt natuurlijk onpraktisch om dit elke dag te doen., Maar de koude harde waarheid is dat we ons lichaam moeten afstemmen om ons aan te passen aan onze vernieuwde levensstijl waar minder slaap en meer werk aan de Orde van de dag is.

met deze aanvaarding van het herziene slaapschema, waarbij we een knipoog minder vangen en meer met de ogen knipperen, is het belangrijk om ons lichaam te helpen om optimaal te presteren, zelfs met minder dagelijks opladen.

hier geven we u inzicht in enkele eenvoudige en alledaagse hacks die u leren hoe u het beste kunt presteren, zelfs met minder slaap.,

minder slapen maar fris aanvoelen: 11 manieren om slaaptekort te bestrijden

ontdek uw slaapschema

minder slapen is geen overtreding, maar wakker worden tussen een slaapcyclus is dat zeker. Ons lichaam is onderworpen aan verschillende fasen of slaapcycli elke nacht. Als je wakker wordt aan het einde van een volledige cyclus, is de kans groot dat je je minder uitgeput of versleten voelt gedurende de dag in vergelijking met iemand die zijn/haar slaapcyclus in het midden verstoort. Dus ontdek je slaapcycli met een beetje bewustzijn en stem je lichaam af om in ritme te vallen.,

gezicht naar de zon

laad onmiddellijk uw zenuwen en zintuigen op door aan het begin van de dag enkele minuten naar de ochtendzon te kijken. Het helpt om je gevoelens van lousiness weg te nemen en fleurt direct je zintuigen op, en bereidt je voor op de komende dag. Het werkt als een stimulans voor je hersenen om het begin van de dag te begrijpen en alle activiteiten die moeten worden opgenomen.

weghouden van de koffiemok

terwijl de eerste kop koffie van de dag U fris kan achterlaten, kunnen de volgende kopjes uw lichaam uitdrogen en uw vermoeidheid vergroten., Verminder de inname van cafeïne en vervang het met andere gezonde dranken en sappen die waarde toevoegen aan uw welzijn.

houd uzelf gehydrateerd

vaak begint men zich rond de middag verloren, uitgeput of dromerig te voelen. Terwijl sommigen de extra werkdruk verantwoordelijk houden voor dat, de waarheid is dat ons brein begint te verliezen op zijn focus. Een goede manier om die verloren focus terug te krijgen is om je lichaam te hydrateren met genoeg gezonde vloeistoffen of gewoon water dat helpt om de weefsels aan te vullen en de stroom van zuurstof naar onze hersenen te verhogen., Een ander goed idee is om je dag te beginnen met twee glazen water die je manke zintuigen direct schopt en aan het werk zet. Probeer dit een paar dagen en je zult al snel de ochtend dorst voelen zodra je uit bed stapt.

Snack licht met regelmatige tussenpozen

Als u uw lichaam enige goede slaap ontneemt, moet u worden gecompenseerd met een goed en gezond snacken met regelmatige tussenpozen, misschien na ongeveer elke twee uur. Ga naar binnen voor lichte yoghurt, fruit, noten of een muesli reep., Dit geeft je een fatsoenlijk gevoel van volheid en houdt je tegen om je te verstoppen aan de lunchtafel of tijdens het diner. Kleine maaltijden zijn ook gemakkelijk voor je lichaam te verteren en geeft je een gevoel van lichtheid boordevol energie. Integendeel, zware maaltijden laten je een opgeblazen gevoel en boeren steevast trekken u naar beneden uw stoel en waardoor je slaperig of moe kijken.

Move and Stretch

neem een paar kleine stappen in de ochtend en ze helpen u grote sprongen te maken gedurende de dag. Ja, stevig wandelen, joggen, stretchen of een beetje oefening kan wonderen doen voor uw fysieke welzijn., Ze strekken niet alleen je spieren en weefsels uit, maar activeren ook je geest, verfrissen je stemming en bereiden je voor op de dag met een helderdere ijver. Je voelt je levendig, vol energie en klaar om de wereld aan te gaan.

stoppen, staan en afsluiten

tijdens het racen door je werk, is het goed om af en toe te pauzeren, te stoppen en een pauze te nemen., Als je lange uren voor het computerscherm doorbrengt, is het een goed idee om regelmatig je ogen van de monitor te halen en naar iets groen te staren–en, natuurlijk, bedoelen we de plant op je bureau of in de kantoorgangen en niet de smaragdgroene ketting die je collega draagt. U kunt ook staan en neem een korte ronde op de kantoorvloer of gewoon een bezoek aan het toilet voor een wandeling. Als dat te veel lijkt, of als je bang bent je collega ‘ s te storen, trek dan gewoon je stoel naar achteren en strek je armen naar voren en naar achteren, zodat je hersenen je voorbereiden op het relais.,

dit helpt de bloedcirculatie naar uw lichaam te reguleren en geeft positiviteit aan uw hersenen aan – veel bereikt, maar meer vooruit.

neem een Power Nap

de pauze in een melodie maakt het zoeter. Zo ook, eens in de zoveel tijd gedurende de dag, reset uw biologische klok door het nemen van een snelle power nap. Ga en rust op de bank voor een paar minuten als uw kantoor beleid dat toelaat of zachtjes leg je hoofd naar beneden en drenken jezelf in stilte voor een paar minuten van sereniteit. Als je wakker wordt, voel je je niet alleen verfrist, maar ook meer gefocust en levendig.,

neem een warme-koude douche

onderzoek zegt dat een warme douche slaap induceert, maar een combinatie van warme-koude-warme douche accentueert uw zintuigen en helpt u zich voor te bereiden op de volgende dag. Nadat u klaar bent met het schoonmaken van jezelf, open de douche voor wat koud water en ga dan direct terug naar de warme douche. Deze stimulerende combinatie van warm-koud-warm verdrijft alle luiheid en verheldert uw dag met frisheid en nieuw gevonden alertheid.

Tune in to Some Music

draag een iPod geladen met uw favoriete nummers of tune in op de radio tijdens het rijden naar het werk., Kalmerende en zachte muziek kan een fenomenaal effect hebben op je energieniveaus en helpt je direct naar buiten te slepen wanneer je verslapt. Het vermindert de spanning, kalmeert de zenuwen en heeft een kalmerend effect op je geest en zijn spieren. Het heeft een therapeutische invloed op een versleten geest en lichaam of een die slaap beroofd.

lach maar

het maakt niet uit hoe gek dit klinkt aan de werktafel, neem een paar momenten uit uw drukke schema om uw verzandde geest te vermaken en te genieten van een goede lach., Probeer het delen van een grap met uw collega ‘ s of gewoon surfen op uw mobiele voor een grappige video, meme, of delen op een social networking site. (Vergeet niet te verdwalen gedachteloos scrollen door uw Facebook-feed, hoewel.) Probeer het eens in de zoveel tijd en zie welk effect lachen kan hebben op uw slappe geest en lichaam. Het geeft je een stemmingskick en fleurt direct je moment op. Het stelt u ook in staat om uw stress te vergeten en vermindert angst.,

slaaptekort wordt inderdaad niet gewaardeerd als een kwestie van voorzichtigheid, maar het compenseren van de effecten met meer productieve en gezonde gewoonten om uw prestaties hoog te houden is inderdaad lovenswaardig.

de ongelooflijke hacks die hier worden gedeeld, maken niet alleen je verloren slaap goed, maar maken je uiteindelijk een winnaar gedurende de dag dat je briljant presteert zonder te verslappen of vermoeidheid op te geven., Dus, de volgende keer dat je mist op uw geluid slaap van 8 uur, vergeet niet de kracht van het gezegde “minder is meer” en make-up voor de verloren uren van de slaap door het proberen van een aantal of alle hacks hier besproken.

overwin je slaap voordat het je verovert. Herontdek uw slaappatronen en vorm ze volgens uw eisen. Gebruik de flexibiliteit van slaappatronen in uw voordeel en voel je fris en een winnaar, zelfs met weinig slaap onder je riem….of onder je kussen?