Lunges są dobrym ćwiczeniem do wzmocnienia, rzeźbienia i budowania kilku mięśni / grup mięśni, w tym mięśnia czworogłowego (lub ud), pośladków (lub pośladków), a także ścięgien ścięgnistych. Długa lonża podkreśla użycie pośladków, podczas gdy krótka lonża podkreśla czworogłowy., Lonża to podstawowy ruch, który jest dość prosty do wykonania dla początkujących sportowców.
Lonża i skręt z głową Kettlebell
lonża może być wykonana przy użyciu samej masy ciała. Jednak trenerzy wagi mogą dążyć do zwiększenia trudności za pomocą hantli lub kettlebells trzymanych w każdej ręce lub sztangi trzymanej na szyi i ramionach. Siła uchwytu może być problemem z hantlami, więc praktycy mogą preferować lonżę ze sztangą.,
jako wariację, plyometryczne lonże (znane również jako split squat jumps) mogą być wykonywane przez skoki wybuchowe między pozycjami lonży.
przy treningu oporowym nie zaleca się wykonywania rzutów do przodu w miejscu, wynika to z siły ścinającej, którą może umieścić na tylnym kolanie, gdy przednia noga nie zapewnia już wsparcia.