Lunges são um bom exercício para o fortalecimento, a escultura e a construção de vários músculos/grupos musculares, incluindo o quadríceps (ou coxas), o glúteo máximo (ou nádegas), bem como os isquiotibiais. Uma longa investida enfatiza o uso dos glúteos, enquanto uma pequena investida enfatiza os quadriceps., O avanço é um movimento básico que é bastante simples de fazer para atletas principiantes.
Sobrecarga Kettlebell Estocada e Torcer
Uma estocada pode ser executada usando o peso sozinho. No entanto, os treinadores de peso podem tentar aumentar a dificuldade usando halteres ou kettlebells mantidos em cada mão, ou um barbelo mantido no topo do pescoço e ombros. Força de aderência pode ser um problema com o entalhe de halteres para que os praticantes possam preferir o estrondo de barbela.,
Como Variação, os saltos pliométricos (também conhecidos como saltos de squat split) podem ser realizados saltando explosivamente entre as posições de mergulho.com treino de resistência, não se recomenda fazer saltos para a frente no lugar, devido à força de cisalhamento que pode colocar no joelho traseiro, uma vez que a perna dianteira já não fornece suporte.