senzație de respirație în partea de sus a unui zbor de scări se întâmplă cu cei mai buni dintre noi. Am alergat maratoane, s-ar putea să te gândești la tine. De ce este atât de greu? Ei bine, nu ești singur. Amelia Boone, ultramaratonistă și de patru ori campioană mondială la curse de obstacole, chiar a scris pe Twitter despre faptul că i-a fost greu să meargă până la etajul cinci al biroului ei. acest conținut este importat de pe Twitter., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
mă gândesc la asta de fiecare dată când mă duc la biroul meu de la etajul 5. https://t.co/I7PWJuvzII
— Amelia Boone (@ameliaboone) 15 iulie 2018
Deci, care e treaba cu dificultăți de respirație după ce a luat măsuri? Am vorbit cu experți de top pentru a afla.,
de Ce Te obosesc,
Ce se întâmplă în corpul tău când tu a alerga este diferit de ceea ce se întâmplă atunci când urca scările, și are de-a face cu slow-twitch versus fast-twitch fibre musculare, explică Timothy J. Michael, Ph. d., profesor de exercițiu de știință de la Western Michigan University și un certificat de fiziolog.în primul rând, o perfecționare rapidă a științei: fiecare mușchi are fibre musculare individuale, dintre care există două tipuri principale—lent-twitch și rapid-twitch., Fibrele musculare cu mișcare lentă au o rezistență ridicată la oboseală și vă ajută să vă mențineți activitatea, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi pentru o perioadă lungă de timp. Fibrele musculare rapide, pe de altă parte, intră în joc atunci când faci ceva care necesită mișcări rapide și puternice, cum ar fi sprintul sau săriturile și obosesc mai repede decât fibrele lente.
„se bazează în principal pe fibrele cu mișcare lentă, care sunt folosite pentru rezistență și se bazează pe metabolismul aerobic”, spune el. „Fibra lentă este ridicată în rezistență și rezistență la oboseală, dar scăzută în putere și rezistență., În timp ce urcarea scărilor poate fi o activitate de anduranță, pentru a vă propulsa corpul pe verticală necesită mai multă putere și putere, necesitând astfel mai multe fibre rapide pentru a fi recrutate pentru a îndeplini sarcina.”
în Plus, sportivii de anduranta au o sensibilitate crescută la dioxid de carbon și hidrogen, care sunt produse în timpul metabolism anaerob, se acumulează mai ești în mișcare, și de a face oboseala mai repede, potrivit lui Frank Wyatt, un certificat fiziolog și profesor în cadrul Departamentului de Formare Atletic și Exercitarea Fiziologie la Midwestern Universitatea de Stat., Acest lucru înseamnă că s-ar putea începe să respire mai greu mai devreme decât cineva care devine foarte puțin exercițiu.
și dacă transpirați, asta nu înseamnă că nu sunteți în formă. Oamenii potriviți transpiră mai devreme și mai mult decât cei care nu lucrează în mod regulat. Transpirația este modul în care corpul tău se răcește, potrivit lui Wyatt. „Dacă sunteți o persoană potrivită, răspunsul la transpirație pentru a ajuta la răcirea corpului este mai rapid și mai prelungit în comparație cu o persoană nepotrivită.”
iată câteva alte explicații cu privire la motivul pentru care scările sunt atât de grele:
te lupți cu gravitația
alergarea este o activitate de mișcare înainte, dar trebuie să lucrați împotriva gravitației pentru a vă ridica un zbor (sau mai multe) de scări. „Dacă analizați mișcarea urcării scărilor, vă deplasați atât pe orizontală cât și pe verticală, deci trebuie să vă propulsați înainte, dar și să vă ridicați greutatea corporală”, spune Wyatt., Pentru a adăuga dificultatea, scările necesită mai multă activare a masei musculare, deoarece vă ridicați genunchii mai sus.
nu există încălzire
înainte de fiecare alergare, probabil că faceți o încălzire constând din exerciții precum lunges, leagăne ale picioarelor, genunchi înalți, lovituri de cap și cricuri de sărituri. Încălzirea înainte de un antrenament este crucială, deoarece vă pregătește mușchii pentru activitate, facilitând fluxul de oxigen către ei, spune Wyatt. Și obținerea de oxigen suficient pentru mușchii dvs. crește flexibilitatea, puterea și eficiența acestora.,dar iată captura: deoarece scările sunt de obicei în afară de viața de zi cu zi, rareori (dacă vreodată) vă încălziți înainte de a urca la apartamentul de la etajul al treilea sau la biroul de la etajul al cincilea. Când mușchii nu sunt pregătiți pentru a face față urcării, se va simți mai mult ca o provocare.
Utilizați Muschii nu Utilizați în mod Normal
Dacă sunteți folosite pentru rularea pe distanțe lungi, principalele grupe de mușchi în mișcare înainte sunt în careu, hamstrings, și viței. Când lovești scările, îți activezi glutele., Utilizarea unui grup muscular care nu este la fel de condiționat va face să se simtă mai dificil atunci când urcați scările, spune Wyatt.acesta este un exemplu de concept numit „specificitatea antrenamentului”, ceea ce înseamnă că corpul tău se adaptează tipului și intensității antrenamentului pe care îl faci în mod normal, adaugă Michael. „În general, din această cauză, există foarte puține încrucișări în adaptările de antrenament”, spune el. „Este posibil să puteți parcurge distanțe lungi, dar nu vă puteți ghemui de două ori greutatea corporală.”(Sau urcați câteva zboruri de scări.,iată vestea bună: optând pentru scări nu trebuie să se simtă atât de greu—vă puteți antrena de fapt, pentru a le face mai puțin de un hassle. „antrenamentul prin alergare sau mers pe scări vă va permite să vă adaptați la acest stres special”, spune Wyatt. În plus, încorporarea scărilor în antrenamentul dvs. de alergare vă poate ajuta să obțineți mai rapid și mai puternic—ca și cum ați putea să-l împingeți foarte tare pentru acea lovitură de finisare. în caz contrar, rezistența sau formarea în greutate pot ajuta, de asemenea., Atât Wyatt, cât și Michael recomandă adăugarea de exerciții precum squats, lunges și HIIT training în rutina dvs. obișnuită pentru a imita mișcarea mersului pe scări, astfel încât zilele în care trebuie să vă respirați în casa scării înainte de a merge în biroul dvs. vor fi de mult apuse.