de 5 bästa Ryggsträckorna för att förbättra Ryggflexibiliteten

kämpar du mot ryggsmärta?

Vi har fem fantastiska övningar som hjälper till att lossa snäva ryggar och förbättra flexibiliteten, för att se till att du kan fortsätta checka in på gymmet och krossa dina träningspass.

låt inte en stram rygg och muskelvärk påverka dina sessioner; avsätta 5 eller 10 minuter efter varje träningspass är ett bra sätt att genomföra dessa tillbaka sträckor och förbättra din rygg rörlighet i allmänhet.,

Stretching ryggen och öka flexibiliteten i din bakre kedja kommer att förbättra elasticiteten i dina muskler, vilket minskar risken för skada och värk.,ne Twist

Jefferson Curl

knästående Bröstvridningar

Cat-Cow

vanliga orsaker till ryggsmärta:

• Dålig sittande hållning

• sitter under långa tidsperioder

• spända hamstrings och/eller glutes

• otillräcklig cooldown och mobilitetsövningar

5 tillbaka sträcker sig för att förbättra tillbaka flexibiliteten

nedåtgående hund till Cobra stretch

tagen direkt från din söndag morgon yoga session, den nedåtgående hunden till Cobra stretch är en utmärkt sträcka för ryggen., Placera ryggraden – och ryggen-i en kontrollerad nivå av flexion, vilket bidrar till att förlänga och sträcka din nedre rygg och hamstrings (snäva hamstrings bidrar också till ryggsmärta).,placera dina händer precis framför dina höfter

räta ut armarna och håll dina höfter i kontakt med marken

titta upp och arch din rygg

flytta till den nedåtgående hunden:

1. håll händerna i samma position

2. lyft dina höfter från marken, så högt som möjligt samtidigt som dina ben är raka

3. gå vidare till tårna, trycka handflatorna i marken

4. flytta huvudet i-mellan armarna, titta tillbaka på fötterna

bakre ryggraden vändningar

enkel men effektiv., Den bakre ryggraden Twist motion är en stor rygg stretch, förlänga ryggmusklerna och öka rörligheten i området.

Åh, och den här flexibilitetsövningen känns så bra, du kommer att älska den.,E för att hjälpa till att stabilisera din kropp

ta upp knäna, skapa en rätt vinkel med benen

sakta sänka båda benen åt sidan, hålla ryggen platt på marken och huvudet uppåt

slappna av benen åt sidan, innan du långsamt lyfter tillbaka till mitten och upprepar på andra sidan

Jefferson Curl

inte långt ifrån den klassiska tvåbeniga hamstringsträckan, lägger den här lite vikt för att förlänga och sträcka ut både rygg och hamstrings, två nyckelområden som bidrar till ryggsmärta och obehag.,

om du inte har en kettlebell eller hantel kan du göra Jefferson Curl backstretch med motståndsband eller liknande viktade hushållsartiklar.

glöm inte, börja med en lättare vikt innan du går vidare till tyngre kit!,GHT

placera fötterna axelbrett, håll vikten med båda händerna

slappna av armarna och krulla ryggen över som om du försökte röra tårna

Håll dina ben och armar raka under hela sträckan

slappna av i rörelsens botten och andas ut, omfamna sträckan

håll i några sekunder innan du långsamt återvänder till toppen och upprepar

knästående bröstvridningar

bröstkorg mobilitet övningar är bra för att lindra mitten av ryggen från täthet och värk., Den knästående Bröstkorgsvridningen gör just det, förbättrar ryggmobiliteten och minskar spänningen i mitten av ryggen.

knästående Bröstvridningar är också en stor ryggsträcka att göra på jobbet om du befinner dig satt vid skrivbordet under långa perioder.,

hur man gör knästående Bröstvridningar:

1. börja med att knäböja ner på ett knä

2. placera båda palmerna platta på marken i linje med din främre fot

3. rotera din torso, lyfta armen upp och över ditt främre ben

4. vrid tills din axel, armbåge och hand är inline pekar mot taket.

5. håll nacken och huvudet neutralt under hela rörelsen, efter torso naturligt

6. återgå långsamt till start

utför denna rörelse på båda sidor.,

Cat-Cow Pose

en annan sträcka tagen från den klassiska yoga läroboken, och av en bra anledning. Cat-Cow Pose hjälper till att stimulera och aktivera ryggraden och omgivande muskler, sträcker ryggen, nacken och axlarna.

flyter mellan de två poser bidrar till att främja tillbaka flexibilitet, släppa spänningar i de ovan nämnda områdena. En stor rygg mobilitet övningar för före och efter din träning!,

hur man gör Cat-Cow Pose:

1. börja knäböja ner med knäna under höfterna och händerna under axlarna

2. bilda ”tabletop” – positionen, med en platt, rak rygg och neutral nackposition

3. sänk ner i kopositionen, andas ut och trycka ner magen och böja ryggen samtidigt som du håller axlarna och höfterna i samma position

4. flytta tillbaka genom ”Tabletop” – positionen, andas in och trycka ryggraden upp och böja in i kattens pose.,

5. behåll ett stadigt flöde genom Cat-Cow pose

vilken av dessa fem flexibilitetsövningar kommer du att försöka först? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

prova våra axelrörlighetsövningar.

Läs mer om hur Gymshark Conditioning App kan komplettera din rörlighet arbete. Workout app som låter dig bygga anpassade träningspass, spåra dina framsteg, följ exklusiva idrottsutbildningsplaner och mycket mer. Ta en titt, du vet att du vill.