krátký pohled do módní aminokyselin
Lidé berou doplňky stravy pro všechny druhy důvodů — omega-3 mastné kyseliny pro zdraví srdce, vápník pro silné kosti, vitamin B12 pro více energie., Ale zřídka existuje jeden doplněk, který tvrdí, že léčí zdánlivě každé onemocnění, od astmatu po onemocnění jater. Přesto je NAC, zkratka pro N-acetylcystein, takový druh pilulky. Nebo tak jeho fanoušci rádi tvrdí.
na Redditu uživatelé říkají, že NAC jim pomáhá bojovat proti úzkosti, astmatu, nespavosti a dalším podmínkám, zatímco někteří kulturisté tvrdí, že pomáhá bojovat proti svalové únavě. Výzkum naznačuje, že NAC může pomoci zabránit kognitivnímu poklesu a dokonce potenciálně omezit stárnutí.
jaká je pravda? Tady je lowdown na jednom z trendier doplňků v uličce s potravinami.,
NAC je doplňková forma cysteinu, což je aminokyselina. Konkrétně, cystein je to, co je známé jako „semi-esenciální“ aminokyselina, což znamená, že tělo může produkovat to samo o sobě, absorbovat z diety s vysokým obsahem bílkovin (myslím, drůbež a hovězí maso), nebo si to přes doplněk NAC.
NAC není vitamin nebo minerál, a protože tělo to dělá samo o sobě, neexistuje doporučená denní dávka. Nicméně, „terapeutické dávkování“ NAC (což znamená množství, které se očekává, že mají výhody) se považuje za ne více než 3 gramy denně., Ačkoli je široce dostupný jako pilulka, NAC může být také užíván intravenózně, aerosolizován nebo v kapalné formě.
co to dělá?
spousta zdravotních produktů slibuje“ detoxikaci “ těla, ale NAC to skutečně dělá, vysvětluje Angela Grassi, registrovaná dietoložka. NAC podle ní produkuje silný antioxidant zvaný glutathion, který odstraňuje škodlivé volné radikály-molekuly, které způsobují poškození buněk, tkání a DNA. Když se v těle hromadí příliš mnoho volných radikálů, dochází k něčemu, co se nazývá oxidační stres, který je často předchůdcem zánětu a dokonce i rakoviny., V nemocnicích se NAC podává intravenózně k léčbě lidí s předávkováním acetaminofenem. Jeho schopnost zbavit tělo volných radikálů a zánět je pravděpodobně jeden z důvodů, proč se zdá, těžit mnoho různých podmínek, včetně příznaků související se stárnutím.
“ jsem velkým fanouškem používání NAC zejména v zimních měsících, protože může chránit před chladem a chřipkou.,“
odstranění volných radikálů také pomáhá udržovat zdravý imunitní systém celkově, říká Grassi, a proto se NAC prodává v Evropě jako léčba běžného nachlazení. To je také věřil, že NAC může uvolnit hlen u lidí s respiračními poruchami, jako je bronchitida a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN). „Jsem velkým fanouškem používání NAC zejména v zimních měsících, protože může chránit před chladem a chřipkou,“ říká.
kromě eliminace volných radikálů může NAC také pomoci regulovat důležitý neurotransmiter zvaný glutamát., Odborníci tvrdí, že příliš mnoho glutamátu může přispět k duševním zdravotním stavům, jako je bipolární porucha, závislost, schizofrenie a OCD. Není tedy divu, že lidé, kteří užívali NAC, hlásí zlepšení příznaků souvisejících s těmito nemocemi. V roce 2016 studii publikované v Journal of Clinical Psychiatry podíval se na pět dvojitě zaslepené, randomizované, placebem kontrolované studie lidí, pomocí NAC u deprese a zjistili, že doplněk se objevil na zlepšení příznaků deprese více než placebo.
mám doplnit?,
NAC se zdá být přínosem pro širokou škálu podmínek, ale odborníci varují, že je zapotřebí dalšího výzkumu. I když existují některé randomizované studie, většina studií nalézá asociace. Odborníci si myslí, že to funguje pro mnoho podmínek kvůli způsobu, jakým působí jako antioxidant a snižuje zánět. Ale stále není jasné, proč to funguje nejlépe.
„NAC byla vyzkoušena pro mnoho různých věcí, ale důkazy nejsou ohromující, že to funguje, až na CHOPN a paracetamol předávkování,“ říká Dr. Tod Cooperman, zakladatel a prezident ConsumerLab.,com, nezávislá laboratoř, která testuje kvalitu zdraví, wellness a výživových produktů. „Některé studie provedené s NAC nedávají informace o dávkování, nebo je to studie, která je sponzorována výrobcem produktu. To, co chcete vidět, je klinická studie s kontrolou a dostatečně velká studie, aby výsledky byly statisticky významné.,“
Cooperman také varuje, že NAC — když po terapeutické dávce 3 g denně — mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je bolest hlavy, bolest břicha, zvracení, průjem, zácpa, a více, i když skutečné předávkování je velmi vzácné. Je také známo, že ovlivňuje srážení krve a může poskytnout falešně nízké výsledky cholesterolu během krevních testů, takže lidé užívající léky na ředění krve nebo podstupující testy cholesterolu by se pravděpodobně měli vyhýbat.
jinak? „Nižší dávka, třeba pár set miligramů, by pro většinu lidí asi nebyla problém,“ říká Cooperman., Důkazy prostě nejsou dostatečně robustní, aby určily, zda je opravdu potřebujete.