En kort titt inn i en trendy aminosyre
Folk ta kosttilskudd for alle slags grunner — omega-3s for hjerte helse, kalsium for sterke bein, vitamin B12 for mer energi., Men sjelden er det en supplement som hevder å helbrede tilsynelatende hver sykdom, fra astma til leversykdom. Ennå NAC, kort for N-acetyl cystein, er at typen av pille. Eller så sine fans liker å hevde.
På Reddit, brukere sier NAC hjelper dem med å bekjempe angst, astma, søvnløshet, og andre forhold, mens noen kroppsbyggere hevder det bidrar til å bekjempe muskel tretthet. Forskning tyder på NAC kan bidra til å hindre kognitiv svikt og til og med potensielt bremse aldring.
Hva er sannheten? Her er lowdown på en av de mer trendy kosttilskudd i dagligvare midtgangen.,
NAC er de supplerende form av cystein, som er en aminosyre. Spesielt, cystein er hva som er kjent som en «semi-essensielle» aminosyre, som betyr at kroppen kan produsere det på sin egen, absorberer den fra dietter høy i protein (tror fjørfe og kjøtt), eller få det gjennom en NAC-supplement.
NAC ikke er et vitamin eller en mineral, og fordi kroppen gjør det på sin egen, det er ingen anbefalte daglige rasjon. Imidlertid, en «terapeutisk dosering» av NAC (i betydningen det beløp som er forventet å ha ytelser) er vurdert til å ikke være mer enn 3 gram per dag., Selv om det er allment tilgjengelig som en pille, NAC kan også tas intravenøst, aerosolized, eller i flytende form.
Hva gjør det?
Mange av helse produkter som lover å «rense» kroppen, men NAC faktisk gjør det, forklarer Angela Grassi, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog. NAC, sier hun, og produserer en kraftig antioksidant som kalles glutation, som fjerner skadelige frie radikaler — molekyler som forårsaker celle, vev, og DNA-skade. Når for mange frie radikaler akkumuleres i kroppen, noe som kalles oksidativt stress oppstår, som er ofte en forløper til betennelse og kreft., I sykehus, NAC er gitt intravenøst for å behandle mennesker med paracetamol overdoser. Dens evne til å rense kroppen for frie radikaler og betennelse er sannsynligvis en av grunnene til at det ser ut til å dra så mange ulike forhold, inkludert symptomer knyttet til aldring.
«jeg er en stor fan av å bruke NAC i vintermånedene spesielt, siden det kan beskytte mot forkjølelse og influensa.,»
å Fjerne frie radikaler også bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem totalt sett, sier Grassi, som er grunnen til at NAC er solgt i Europa som en behandling for vanlig forkjølelse. Det er også antatt at NAC kan løsne slim i folk med respiratoriske sykdommer som bronkitt og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). «Jeg er en stor fan av å bruke NAC i vintermånedene spesielt, siden det kan beskytte mot forkjølelse og influensa, sier hun.
I tillegg til å fjerne frie radikaler, NAC kan også bidra til å regulere et viktig signalstoff som heter glutamat., Eksperter sier for mye glutamat kan bidra til psykiske tilstander som bipolar lidelse, avhengighet, schizofreni, og OCD. Det er ikke rart, da, at folk som har tatt NAC rapport bedring i symptomer knyttet til disse sykdommer. Et 2016 studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry så på fem dobbelt-blind, randomisert, placebo-kontrollerte studier på mennesker ved hjelp av NAC for depresjon og funnet at supplement dukket opp for å forbedre symptomer på depresjon er mer enn en placebo.
Skal jeg supplement?,
NAC ser ut til å dra nytte av en rekke forhold, men eksperter advarer om at mer forskning er nødvendig. Selv om det er noen randomiserte forsøk, de fleste studier er å finne foreninger. Eksperter tror det fungerer for mange forhold, på grunn av måten det fungerer som en antioksidant og tamps ned på betennelse. Men det er fortsatt uklart hva som fungerer best for.
«NAC har vært prøvd for mange forskjellige ting, men bevisene er ikke overveldende at det fungerer, unntatt for KOLS og paracetamol overdose,» sier Dr. Tod Cooperman, grunnlegger og president av ConsumerLab.,com, et uavhengig laboratorium som tester kvaliteten på helse, velvære og ernæring produkter. «Noen av de studier som er gjort med NAC ikke gi informasjon om dosering, eller det er en studie som er sponset av produsenten av et produkt. Hva du ønsker å se er en klinisk studie med en kontroll, og det er et stort nok studie, slik at resultatene vil være statistisk signifikant.,»
Cooperman advarer også at NAC — da tatt over terapeutisk dose på 3 gram per dag — kan forårsake bivirkninger som hodepine, magesmerter, oppkast, diaré, forstoppelse, og mer, selv om en faktisk overdose er ekstremt sjeldne. Det er også blitt kjent for å påvirke blodpropp og kan gi feilaktig lave resultater av kolesterol i blod tester, slik at personer som tar blodfortynnende medisiner eller gjennomgår kolesterol tester bør nok styre unna.
Ellers? «En lavere dose, som et par hundre milligram, sannsynligvis ikke ville være et problem for folk flest,» Cooperman sier., Bevisene er bare ikke robust nok til å finne ut om du virkelig trenger det.