dobrou zprávou je, že většinu problémů s hygienou spánku lze snadno napravit. Pokud se některý z výše uvedených problémů může být příčinou vám být neklidné v noci, měli byste se vyhnout denní spánek, což může bránit noční odpočinek, a dbát na radu vypínání elektroniky a založení tmavé, chladné ložnice.,
stejně Jako u většiny doporučení, pokud jde o naše celkové zdraví, správné výživy, pravidelné cvičení, a expozici na přirozené světlo v průběhu dne jsou také užitečné v tom, ujistěte se, budete se cítit svěží, odpočatí a připraveni jak začít a ukončit svůj den v pozitivním duchu.
hormony
od těhotenství po menopauzu hrají ženské hormony významnou roli v kvalitě spánku. Návaly horka, noční pocení, časté močení a obecné nepohodlí lze připsat poklesu nebo zvýšení hladin hormonů v závislosti na tom, co je způsobuje., Tyto poruchy se často vyskytují v první polovině noci,kdy se ženy snaží usnout. Zatímco očekávání dítěte i blížící se konec menstruačního cyklu je dočasné, pro ty, kteří trpí během měsíců nebo let během svých zkušeností, může to vypadat jako život.
i když ne zkušenosti každé ženy jsou stejné, je bezpečné předpokládat, že většina žen s rostoucími břichy nebo žen v menopauze zažije problémy se spánkem čas od času, protože naše biologie je založena na hormonech. To samozřejmě činí ženy zranitelnějšími vůči neklidnému spánku.,
existují klesající hladiny hormonálního estrogenu dlouho před menopauzou. Estrogenové doplňky mohou být pro některé volbou, i když ne každá žena je kandidátem na hormonální terapii. Řízené snímky, jako je zprostředkování, a environmentální faktory hrají roli při pomoci ženám najít klidný noční odpočinek – podobně jako některá jiná řešení poruch spánku. Je důležité mluvit se svým lékařem a zjistit, zda je váš menstruační cyklus nebo jeho nepřítomnost v kořenech vaší nespavosti nebo nočního probuzení., Existuje mnoho faktorů a podmínek, které by mohly ukazovat na noční pocení nebo podrážděnost. Například nízké hladiny estrogenu způsobující poruchy spánku u žen po porodu jsou také spojeny s depresí.
zajímavé je, že některé antikoncepční pilulky mohou také způsobit poruchy spánku. Tyto ženy, které stále dostávají své období, mohou mít během svých cyklů také obtížný čas s křečemi, nevolností nebo těžkým krvácením, které může také narušit odpočinek., Vyhřívací podložky, teplá sprcha, volně prodejné léky, heřmánkový čaj a jóga mohou těžit z těchto drobných forem nepohodlí, které jsou každý měsíc hlavním problémem. Jako vždy je důležité mluvit se svým lékařem o vašich příznacích, závažnosti a frekvenci, aby byla poskytnuta správná diagnóza a léky.
Napětí
Všechny zážitky, které díky hektické pracovní plány, rodinu, povinnosti, zdravotní situace, zásadní životní změny, a dokonce i slavnostní okamžiky, které vyžadují čas a úsilí, aby plán a navštěvovat., Stres je součástí života, a zatímco akutní stres může motivovat a pomoci nám soustředit se na úkol, chronický stres má vážné důsledky, a neklidný spánek je jedním z prvních příznaků problému.
Vyhazování a soustružení přes všechno, co musí být provedeno další den, hádku se svým šéfem, nebo významný jiný, peníze, problémy, nebo možná, že obdržela nepříznivý zdravotní diagnóza může přetrvávat, pokud nechcete řešit problém., Umožnění cokoli zasahovat do spánku nezmění situaci ten večer nebo vás psychicky a fyzicky připraví na nalezení řešení ve světle dne.
péče o sebe je významným krokem, stejně jako přiznání, že možná budete potřebovat malou pomoc. Delegování úkolů doma i na pracovišti může pomoci odlehčit vaše zatížení a pomoci vám při plnění vašich úkolů. Někdy se spojujeme s žádostí o pomoc jako forma slabosti, když ve skutečnosti je to akt zmocnění., Nikdo to nemůže dělat každý den a někteří lidé mají určité zdroje, dovednosti a čas, který může doplnit naše vlastní silné stránky.
ať už to pomáhá připravit večeři, přepravu na schůzky nebo jednoduše vedení během obtížného přechodu ve vašem životě, oslovení ostatních vám může jen prospět a věřit tomu nebo ne, může jim také pomoci. Lidé chtějí být užiteční a oceňovaní. Není to břemeno opřít se o ty, kteří nabízejí nebo chtějí pomoci.,
V případě více vážné stresory, jako jsou úmrtí v rodině, hlavní diagnóza, ztráta zaměstnání, nebo finanční krize, hledají odbornou pomoc v podobě poradce, finanční poradce, nebo duchovní/náboženské průvodce doporučuje. Úzkost a emocionální vřava některý z těchto scénářů může vytvořit chronický stres v těle a že je kontraproduktivní, aby zbytek těla potřebuje léčit nebo opravit sám.
chronický stres ohrožuje naše zdraví srdce a může vést k infarktu, abnormálním srdečním rytmům a dokonce i mrtvici., V méně dramatické reakce, náš pas také může mít mýtné jako někteří lidé jedí nebo pijí, aby se vypořádat s emocemi a najít útěchu v jejich oblíbené potraviny. Pokud jde o spánek, musí existovat závazek 7-9 hodin pro dospělé. Znovu, udržování rituálů zdravého životního stylu je nezbytné a kritické, spolu s hledáním další pomoci pro cokoli, co váží vaši mysl. Protože to jistě ovlivní i vaše tělo.,
životní Styl
práce na směny na cvičení pozdě v noci, nebo dokonce i náš zvyk sledování Netflix příliš dlouho, tam jsou aspekty našeho životního stylu, které mohou negativně ovlivnit náš spánek. Když jsou rutiny vypnuté nebo neexistují, vnitřní hodiny těla nebo cirkadiánní rytmy mají velký hit. Pokud je práce přes noc způsob, jakým vyděláváte výplatu, není toho mnoho, co můžete udělat s tradičními hodinami spánku, ale zde je důležitá hygiena spánku, jak je uvedeno výše v tomto blogu., Udržování rutiny, pohodlného spánkového prostředí a omezení stimulantů před spaním vám může pomoci dostat se na trať navzdory práci ve večerních hodinách.
v případě práce na směny nemůže tělo regulovat produkci melatoninu, přirozeného hormonu produkovaného mozkem, který signalizuje spánek. Výzkum ukázal, že v tomto procesu může pomoci až 0, 5 mg ve formě tablety užívané několik hodin před spánkem., Je také důležité si uvědomit, že i když může odejít z práce s dlouhým to-do seznamu, spánek je naprosto nezbytné pro vaše celkové blaho, a schopnost zůstat ve střehu a dělat svou práci znovu další den. Takže neohrožujte správný odpočinek a snažte se dělat příliš mnoho, když byste měli spát.
Když přijde na téma cvičení, je prokázáno, že fyzická aktivita pomáhá při snižování krevního tlaku, cholesterolu a snižuje riziko chronických onemocnění a onemocnění. Pravidelné cvičení také zlepšuje náladu, kvalitu spánku a váš vzhled., Nezapomeňte, že pokud jste vystresovaní a úzkostliví, pravděpodobně nebudete spát dobře, takže s ohledem na to cvičení pomáhá spalovat nejen kalorie, ale také negativní energii.
přesto, kdy přesně by měl jedinec cvičit, zůstává mezi mnoha diskutabilní. Výzkum určil, že ranní pták ne vždy dostane červa nebo výhody ranního cvičení, ale spíše vytvoření zvyku a respektování těla přinese dlouhodobý úspěch. Odborníci také říkají, že jde o intenzitu spojenou s načasováním., Jinými slovy, bez ohledu na zvolenou fyzickou aktivitu, pokud je to do hodiny před spaním, zvolte moudře.
svižná procházka versus třída spin nebo běh vám může skutečně pomoci lépe spát. Unavené tělo je koneckonců již připraveno na spánek. Sledujte svou zvolenou aktivitu teplým šálkem čaje bez kofeinu, koupelí, zprostředkování a jinak umožněte tělu a mysli relaxovat před zapnutím. Začlenění cvičení do vašeho životního stylu je důležité pro vaše celkové zdraví, období. Takže pokud je noční čas jediným časem, kdy se ve vašem tréninku stlačíte, odborníci říkají, že výhody daleko převažují nad jakýmikoli nevýhodami.