la bonne nouvelle est que la plupart des problèmes d’hygiène du sommeil peuvent être facilement corrigés. Si l’un des problèmes ci-dessus peut vous causer de l’agitation la nuit, vous devez éviter les siestes de jour, qui peuvent entraver le repos nocturne, et tenir compte des conseils de mise sous tension de l’électronique et d’établir une chambre sombre et fraîche.,
comme avec la plupart des recommandations en ce qui concerne notre santé globale, une bonne nutrition, l’exercice régulier et l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée sont également utiles pour vous assurer que vous vous sentez rafraîchi, reposé et prêt à commencer et à terminer votre journée sur une note positive.
Hormones
de la grossesse à la ménopause, les hormones féminines jouent un rôle important dans la qualité du sommeil. Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les mictions fréquentes et l’inconfort général peuvent être attribués à la baisse ou à l’augmentation des niveaux d’hormones en fonction de ce qui les cause., Ces perturbations se produisent souvent dans la première moitié de la nuit, lorsque les femmes tentent de s’endormir. Alors que l’attente d’un enfant et l’approche de la fin de son cycle menstruel sont temporaires, pour ceux qui souffrent pendant les mois ou les années de leur expérience, cela peut sembler une vie.
bien que les expériences de toutes les femmes ne soient pas les mêmes, il est prudent de supposer que la plupart des femmes ayant le ventre en croissance ou celles en période de ménopause éprouveront des problèmes de sommeil de temps en temps, car notre biologie est basée sur les hormones. Cela, bien sûr, rend les femmes plus vulnérables au sommeil agité.,
Il y a des niveaux décroissants de l’hormone œstrogène bien avant que la ménopause ne se produise réellement. Les suppléments d’oestrogène peuvent être une option pour certains, bien que toutes les femmes ne soient pas candidates à un traitement hormonal. L’imagerie guidée, telle que la médiation, et les facteurs environnementaux jouent un rôle dans l’aide aux femmes à trouver une nuit de repos paisible – similaire à certaines des autres solutions de perturbation du sommeil. Il est important de parler à votre médecin et de déterminer si votre cycle menstruel ou son absence est à l’origine de votre insomnie ou de votre réveil nocturne., Il existe de nombreux facteurs et conditions qui pourraient indiquer des sueurs nocturnes ou de l’irritabilité. Par exemple, de faibles niveaux d’œstrogènes causant des troubles du sommeil chez les femmes post-partum sont également associés à la dépression.
fait intéressant, certaines pilules contraceptives peuvent également causer des troubles du sommeil. Les femmes qui ont encore leurs règles peuvent également avoir des difficultés pendant leurs cycles avec des crampes, des nausées ou des saignements abondants qui peuvent également interférer avec le repos., Des coussins chauffants, une douche chaude, des médicaments en vente libre, du thé à la camomille et du yoga peuvent bénéficier de ces formes mineures d’inconfort qui constituent un problème majeur chaque mois. Comme toujours, il est important de parler à votre médecin de vos symptômes, de votre gravité et de votre fréquence afin qu’un diagnostic et des remèdes appropriés soient donnés.
Stress
Tout le monde en fait l’expérience grâce à des horaires de travail trépidants, des obligations familiales, des situations de santé, des changements majeurs de mode de vie et même des moments de fête qui nécessitent du temps et des efforts pour planifier et assister., Le Stress fait partie de la vie et alors que le stress aigu peut nous motiver et nous aider à nous concentrer sur une tâche, le stress chronique a de graves ramifications et le sommeil agité est l’un des premiers signes d’un problème.
jeter et retourner tout ce qui doit être accompli le lendemain, l’argument que vous avez eu avec votre patron ou un autre significatif, les problèmes d’argent, ou peut-être avoir reçu un diagnostic de santé défavorable peuvent persister si vous ne traitez pas le problème., Permettre quoi que ce soit d’interférer avec le sommeil ne va pas changer une situation ce soir-là ou vous préparer mentalement et physiquement à trouver une solution à la lumière du jour.
prendre soin de vous est une étape importante, tout en admettant que vous pourriez avoir besoin d’un peu d’aide. Déléguer des tâches à la maison et sur le lieu de travail peut vous aider à alléger votre charge et vous aider à accomplir vos tâches. Parfois, nous associons demander de l’aide comme une forme de faiblesse, alors qu’en fait, c’est un acte d’autonomisation., Personne ne peut tout faire tous les jours et certaines personnes ont certaines ressources, compétences et temps qui peuvent compléter nos propres forces.
qu’il s’agisse d’aider à préparer le dîner, de se rendre à un rendez-vous ou simplement de vous guider lors d’une transition difficile dans votre vie, tendre la main aux autres ne peut que vous être bénéfique et, croyez-le ou non, peut également les aider. Les gens veulent être utiles et appréciés. Ce n’est pas un fardeau de s’appuyer sur ceux qui offrent ou veulent aider.,
dans le cas de facteurs de stress plus graves tels qu’un décès dans la famille, un diagnostic majeur, une perte d’emploi ou une crise financière, la recherche d’aide professionnelle sous la forme d’un conseiller, d’un conseiller financier ou d’un guide spirituel/religieux est encouragée. L’anxiété et le tumulte émotionnel de l’un de ces scénarios peuvent créer un stress chronique dans le corps et cela est contre-productif pour le reste dont le corps a besoin pour guérir ou se réparer.
le stress chronique menace notre santé cardiaque et peut entraîner une crise cardiaque, des rythmes cardiaques anormaux et même un accident vasculaire cérébral., Dans une réaction moins dramatique, notre tour de taille peut également avoir un impact car certaines personnes mangent ou boivent pour gérer leurs émotions et trouver du réconfort dans leurs aliments préférés. Quand il s’agit de dormir, il doit y avoir un engagement de 7-9 heures pour les adultes. Encore une fois, le maintien de rituels de mode de vie sain est nécessaire et essentiel, ainsi que la recherche d’une aide supplémentaire pour tout ce qui pèse sur votre esprit. Parce que cela affectera certainement également votre corps.,
mode de vie
du travail posté à l’exercice tard le soir, ou même notre habitude de regarder Netflix beaucoup trop longtemps, certains aspects de notre mode de vie peuvent affecter négativement notre sommeil. Lorsque les routines sont désactivées ou inexistantes, l’horloge interne du corps ou les rythmes circadiens en prennent un coup majeur. Si travailler du jour au lendemain est la façon dont vous gagnez un salaire, vous ne pouvez pas faire grand-chose sur les heures de sommeil traditionnelles, mais c’est là que l’hygiène du sommeil est importante, comme indiqué plus haut dans ce blog., Maintenir une routine, un environnement de sommeil confortable et limiter les stimulants avant de vous coucher, tout cela peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie malgré le travail du soir.
dans le cas du travail posté, le corps ne peut pas réguler sa production de mélatonine, l’hormone naturelle produite par le cerveau pour signaler le sommeil. La recherche a montré aussi peu que 0,5 mg sous la forme d’un comprimé pris plusieurs heures avant le sommeil peut aider dans le processus., Il est également important de reconnaître que même si vous quittez le travail avec une longue liste de tâches, le sommeil est impératif pour votre bien-être général et votre capacité à rester vigilant et à refaire votre travail le lendemain. Alors ne compromettez pas le repos approprié et essayez d’en faire trop quand vous devriez dormir.
en ce qui concerne le sujet de l’exercice, il est prouvé que l’activité physique aide à abaisser la tension artérielle, le cholestérol et réduit le risque de maladie chronique. L’exercice régulier améliore également votre humeur, la qualité du sommeil et votre apparence., Rappelez-vous, si vous êtes stressé et anxieux, vous n’allez probablement pas bien dormir, donc dans cet esprit, l’exercice aide à brûler non seulement des calories, mais aussi cette énergie négative.
pourtant, le moment exact où une personne devrait faire de l’exercice reste discutable parmi beaucoup. Ce que la recherche a déterminé, c’est que le lève-tôt n’obtient pas toujours le ver ou les avantages de l’exercice du matin, mais plutôt établir une habitude et respecter le corps donnera un succès à long terme. Les Experts disent aussi qu’il s’agit d’intensité associée au timing., En d’autres termes, quelle que soit votre activité physique choisie, si c’est dans l’heure du coucher, choisissez judicieusement.
une marche rapide par rapport à un cours de spin ou une course peut en fait vous aider à mieux dormir. Un corps fatigué, après tout, est déjà préparé pour le sommeil. Suivez votre activité choisie par une tasse chaude de thé décaféiné, un bain, la médiation, et autrement permettant au corps et à l’esprit de se détendre avant de se retourner. Incorporer l’exercice dans votre style de vie est important pour votre santé générale, période. Donc, si la nuit est le seul moment pour presser votre entraînement, les experts disent que les avantages l’emportent de loin sur les inconvénients.