den goda nyheten är att de flesta problem med sömnhygien lätt kan korrigeras. Om något av ovanstående problem kan orsaka dig att vara rastlös på natten, bör du undvika dagtid tupplurar, som kan hindra nattsömn, och lyssna på råd om att driva ner elektronik och upprätta en mörk, sval sovrum.,
som med de flesta rekommendationer när det gäller vår övergripande hälsa, rätt näring, regelbunden motion och exponering för naturligt ljus under dagen är också till hjälp för att se till att du känner dig uppdaterad, vilad och redo att både starta och avsluta din dag på en positiv anteckning.
hormoner
från graviditet till klimakteriet spelar kvinnors hormoner en viktig roll i sömnkvaliteten. Heta blinkar, nattsvett, frekvent urinering och allmänt obehag kan hänföras till droppen eller ökningen av hormonnivåerna beroende på vad som orsakar dem., Dessa störningar uppträder ofta under första halvan av natten när kvinnor försöker somna. Medan både förväntar sig ett barn och närmar sig slutet av ens menstruationscykel är tillfällig, för de som lider under månaderna eller åren under deras erfarenhet, kan det verka som en livstid.
även om inte varje kvinnas erfarenheter är desamma, är det säkert att anta att de flesta kvinnor med växande magar eller de som står i klimakteriet kommer att uppleva sömnproblem från tid till annan eftersom vår biologi bygger på hormoner. Detta gör naturligtvis kvinnor mer sårbara för rastlös sömn.,
det finns minskande nivåer av hormonet östrogen långt innan klimakteriet faktiskt inträffar. Östrogentillskott kan vara ett alternativ för vissa, men inte varje kvinna är en kandidat för hormonbehandling. Guidade bilder, som medling, och miljöfaktorer spelar en roll för att hjälpa kvinnor att hitta en lugn natts sömn – som liknar några av de andra sömnstörningslösningarna. Det är viktigt att prata med din läkare och avgöra om din menstruationscykel eller frånvaron av det är roten till din sömnlöshet eller nattväckning., Det finns många faktorer och villkor som kan peka på nattsvett eller irritabilitet. Till exempel är låga östrogennivåer som orsakar sömnstörningar hos postpartum kvinnor också förknippade med depression.
intressant nog kan vissa p-piller också orsaka sömnstörningar. De kvinnor som fortfarande får sina perioder kan också ha en svår tid under sina cykler med kramper, illamående eller kraftig blödning som också kan störa vila., Värmedynor, en varm dusch, over-the-counter medicinering, kamomillte och yoga kan gynna dessa mindre former av obehag som är ett stort problem varje månad. Som alltid är det viktigt att prata med din läkare om dina symtom, svårighetsgrad och frekvens så att en korrekt diagnos och botemedel ges.
Stress
alla upplever det tack vare hektiska arbetsscheman, familjeförpliktelser, hälsosituationer, stora livsstilsförändringar och till och med festliga stunder som kräver tid och ansträngning att planera och delta., Stress är en del av livet och medan akut stress kan motivera och hjälpa oss att fokusera på en uppgift, kronisk stress har allvarliga konsekvenser och orolig sömn är en av de första tecknen på ett problem.
gungade och vända om allt som behöver åstadkommas nästa dag, argumentet du hade med din chef eller betydande andra, pengar problem, eller kanske har fått en ogynnsam diagnos hälsa kan dröja om du inte ta itu med problemet., Att låta något störa sömnen kommer inte att förändra en situation den kvällen eller förbereda dig mentalt och fysiskt för att hitta en lösning i dagens ljus.
att ta hand om dig själv är ett viktigt steg Ett, samt att erkänna att du kan behöva lite hjälp. Delegera uppgifter hemma och på arbetsplatsen kan bidra till att lätta din last och hjälpa dig att få dina uppgifter slutförda. Ibland associerar vi att be om hjälp som en form av svaghet, när det faktiskt är en handling av bemyndigande., Ingen kan göra det hela varje dag och vissa människor har vissa resurser, färdigheter och tid som kan komplettera våra egna styrkor.
om det hjälper till att förbereda middag, transport till möten, eller helt enkelt vägledning under en svår övergång i ditt liv, nå ut till andra kan bara gynna dig och tro det eller inte, kan också hjälpa dem. Människor vill vara användbara och uppskattade. Det är inte en börda att luta sig mot dem som erbjuder eller vill hjälpa.,
i fallet med mer allvarliga stressorer som en död i familjen, stor diagnos, förlust av anställning eller finanskris, söker professionell hjälp i form av en rådgivare, finansiell rådgivare eller andlig/religiös guide uppmuntras. Ångest och emotionell tumult av någon av dessa scenarier kan skapa kronisk stress i kroppen och det är kontraproduktivt för resten kroppen behöver läka eller reparera sig själv.
kronisk stress hotar vår hjärthälsa och kan leda till hjärtinfarkt, onormala hjärtrytmer och till och med stroke., I en mindre dramatisk reaktion kan vår midja också ta en vägtull som vissa människor äter eller dricker för att hantera känslor och hitta tröst i sina favoriträtter. När det gäller sömn måste det finnas ett åtagande på 7-9 timmar för vuxna. Återigen, upprätthålla hälsosam livsstil ritualer är nödvändiga och kritiska, tillsammans med att söka extra hjälp för vad som väger på ditt sinne. Eftersom det säkert också kommer att påverka din kropp.,
livsstil
från skiftarbete till träning sent på kvällen, eller till och med vår vana att titta på Netflix alldeles för länge, finns det aspekter av vår livsstil som kan påverka vår sömn negativt. När rutiner är av eller obefintlig, tar kroppens inre klocka eller cirkadiska rytmer en stor hit. Om du arbetar över natten är det sätt du tjänar en lönecheck, det finns inte mycket du kan göra om traditionella sömn timmar, men det är där sömnhygien är viktigt som beskrivs tidigare i den här bloggen., Att upprätthålla en rutinmässig, bekväm sömnmiljö och begränsande stimulanser före sängen kan alla hjälpa dig att komma på rätt spår trots att du arbetar på kvällstimmarna.
vid skiftarbete kan kroppen inte reglera sin produktion av melatonin, det naturliga hormonet som produceras av hjärnan för att signalera sömn. Forskning har visat så lite som 0,5 mg i form av en tablett som tagits flera timmar innan sömnen kan hjälpa till i processen., Det är också viktigt att erkänna att medan du kan lämna arbetet med en lång att göra-lista, sömn är absolut nödvändigt för din övergripande välbefinnande och förmåga att hålla sig vaken och göra ditt jobb igen nästa dag. Så Kompromissa inte ordentlig vila och försök att göra för mycket när du ska sova.
När det gäller ämnet motion är det bevisat att fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodtrycket, kolesterolet och minskar risken för kronisk sjukdom och sjukdom. Regelbunden motion förbättrar också ditt humör, sömnkvalitet och ditt utseende., Kom ihåg, om du är stressad och orolig, du är inte sannolikt kommer att sova bra, så med detta i åtanke, motion hjälper till att bränna inte bara kalorier, men också att negativ energi.
ändå, exakt när en individ bör utöva är fortfarande tveksamt bland många. Vilken forskning har bestämt är att den tidiga fågeln inte alltid får masken eller fördelarna med morgonövning, utan snarare att upprätta en vana och respektera kroppen kommer att ge långsiktig framgång. Experter säger också att det handlar om intensitet i kombination med timing., Med andra ord, oavsett din valda fysiska aktivitet, om det är inom en timmes sömn, välj klokt.
en rask promenad kontra en spin klass eller kör kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre. En trött kropp är trots allt redan förberedd för sömn. Följ din valda aktivitet med en varm kopp koffeinfritt te, ett bad, medling, och på annat sätt låta kroppen och sinnet att slappna av innan du slår in. Införliva motion i din livsstil är viktigt för din allmänna hälsa, period. Så om natten är den enda tiden att klämma i träningen, säger experter fördelarna uppväger eventuella nackdelar.