hyvä uutinen on, että eniten ongelmia nukkua hygieniaa voidaan helposti korjata. Jos jokin edellä mainituista asioista voi aiheuttaa voit olla levoton yöllä, sinun tulisi välttää päivällä päiväunet, joka voi haitata yöllä levätä, ja kuunnella neuvoja virtaa alas elektroniikka ja luoda tumma, viileä makuuhuone.,
Kuten useimmat suositukset, kun se tulee meidän yleistä terveyttä, oikea ravinto, säännöllinen liikunta, ja altistuminen luonnon valoa päivän aikana myös ovat hyödyllistä varmistaa, tunnet virkeänä, levännyt ja valmis sekä aloittaa ja lopettaa päivä positiivisesti.
hormonit
raskaudesta vaihdevuosiin, naisten hormoneilla on merkittävä rooli unen laadussa. Kuumia aaltoja, yöhikoilu, tihentynyt virtsaamistarve, ja yleinen epämukavuus voi johtua pudottamalla tai lisätä hormonitasot riippuen siitä, mitä aiheuttaa heille., Näitä häiriöitä esiintyy usein yön alkupuoliskolla, kun naiset yrittävät nukahtaa. Vaikka molemmat odottaa lasta ja päättymässä yksi kuukautiskierto on väliaikainen, niille, jotka kärsivät aikana kuukauden tai vuoden aikana niiden kokemus, se voi tuntua ikuisuudelta.
Vaikka ei jokainen nainen on kokemuksia ovat samat, se on turvallista olettaa, että useimmat naiset, joilla on kasvava vatsa tai ne kourissa vaihdevuodet kokevat nukkua ongelmia aika ajoin, koska meidän biologian perustuu hormoneja. Tämä tietysti tekee naisista herkempiä levottomalle unelle.,
estrogeenihormonin määrä on laskussa jo kauan ennen kuin vaihdevuodet todella tapahtuvat. Estrogeenin täydentää voi olla vaihtoehto joillekin, vaikka ei jokainen nainen on ehdokas hormonihoito. Opastettuja kuvastoa, kuten sovittelu-ja ympäristötekijöiden rooli auttaa naisia löytämään rauhalliset yöunet – samanlainen joitakin muita unihäiriöitä ratkaisuja. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja selvittää, onko kuukautiskierto tai sen puuttuminen unettomuuden tai yöllisen heräämisen taustalla., On monia tekijöitä ja olosuhteita, jotka voivat viitata yöhikoiluun tai ärtyneisyyteen. Esimerkiksi synnytyksen jälkeisten naisten unihäiriöitä aiheuttavat alhaiset estrogeenitasot liittyvät myös masennukseen.
mielenkiintoista kyllä, jotkut ehkäisypillerit saattavat aiheuttaa myös unihäiriöitä. Ne naiset vielä kuukautiset voivat myös olla vaikeaa aikaa aikana syklien kanssa kouristelua, pahoinvointia, tai voimakas verenvuoto, joka voi myös häiritä lepoa., Lämpötyyny, lämmin suihku, over-the-counter lääkitys, kamomilla teetä, ja jooga voivat hyötyä nämä pienet lomakkeet epämukavuutta, jotka ovat merkittävä ongelma, joka kuukausi. Kuten aina, on tärkeää puhua lääkärin oireita, vakavuus ja taajuus, jotta oikea diagnoosi ja korjaustoimenpiteitä annetaan.
Stressi
Jokainen kokee sen ansiosta hektinen työajat, perhe velvoitteita, terveydenhuollon tilanteissa, suuria elintapojen muutoksia, ja jopa juhlallinen hetkiä, jotka vaativat aikaa ja vaivaa suunnitella ja osallistua., Stressi on osa elämää ja kun akuutti stressi voi motivoida ja auttaa meitä keskittymään tehtävän, krooninen stressi on vakavia seurauksia, ja levoton uni on yksi ensimmäisiä merkkejä ongelma.
Tossing ja kääntämällä yli kaiken, että täytyy tehdä seuraavana päivänä, väite, että sinulla oli teidän pomo tai muita huomattavia, rahaa ongelmia, tai kenties saanut epäsuotuisa terveys diagnoosi voi viipyä, jos et voi käsitellä., Anna mitään häiritä unta, ei muuta tilannetta, että illalla tai valmistaa sinua henkisesti ja fyysisesti löytää ratkaisun valossa päivä.
itsestään huolehtiminen on merkittävä askel, samoin sen myöntäminen, että saatat tarvita hieman apua. Tehtävien delegointi kotona ja työpaikalla voi auttaa keventämään kuormaa ja auttamaan tehtävien suorittamisessa. Joskus yhdistämme avun pyytämisen heikkouden muodoksi, kun se on itse asiassa voimaannuttamista., Kukaan ei voi tehdä sitä joka päivä ja joillakin ihmisillä on tiettyjä voimavaroja, taitoja ja aikaa, jotka voivat täydentää omia vahvuuksiamme.
Onko se auttaa valmistaa illallisen, kuljetuksen tapaamisia, tai yksinkertaisesti ohjauksen aikana vaikea siirtyminen elämässäsi, kädenojennus muille voi vain hyötyä sinulle ja usko tai älä, myös voi auttaa heitä. Ihmiset haluavat olla hyödyllisiä ja arvostettuja. Ei ole taakka nojata niihin, jotka tarjoavat tai haluavat auttaa.,
esimerkiksi enemmän vakavia stressitekijöitä, kuten kuolemaan perheen, majuri diagnoosi, työpaikan menetys tai taloudellinen kriisi, etsien ammattiapua muodossa neuvonantaja taloudellinen neuvonantaja, tai hengellinen/uskonnollinen opas on suositeltavaa. Ahdistus ja tunteiden pyörteissä tahansa näistä skenaarioista voi aiheuttaa krooninen stressi kehossa ja se on haitallista loput keho tarvitsee parantua tai korjata itse.
Krooninen stressi uhkaa meidän sydämen terveyttä ja voi johtaa sydänkohtaukseen, sydämen rytmihäiriöitä, ja jopa aivohalvaus., Vähemmän dramaattinen reaktio, meidän vyötärölinja voi myös ottaa veronsa kuten jotkut ihmiset syödä tai juoda käsitellä tunteita ja löytää lohtua heidän suosikki ruokia. Kun kyse on nukkumisesta, aikuisten on sitouduttava 7-9 tuntiin. Jälleen kerran, ylläpitää terveellistä elämäntapaa rituaalit ovat tarpeen ja kriittinen, yhdessä etsien apua mikä painaa mieltäsi. Koska se varmasti vaikuttaa myös kehon.,
Elämäntapa
vuorotyö käyttäessään myöhään yöllä, tai edes meidän tapana katsella Netflix liian kauan, on olemassa näkökohtia meidän elämäntapa, joka voi negatiivisesti vaikuttaa meidän nukkua. Kun rutiinit ovat pois päältä tai olemattomia, kehon sisäinen kello tai vuorokausirytmi ottaa suuren hitin. Jos yötyö on tapa ansaita palkkashekki, ei perinteisille yöunille ole paljon tehtävissä, mutta tässä unihygienia on tärkeää, kuten tässä blogissa aiemmin kerrottiin., Rutiininomaisen, mukavan uniympäristön ylläpitäminen ja piristeiden rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voivat kaikki auttaa saamaan sinut raiteilleen iltatyöstä huolimatta.
vuorotyössä elimistö ei pysty säätelemään melatoniinin eli aivojen tuottaman luonnollisen hormonin tuotantoa unen merkiksi. Tutkimus on osoittanut jopa 0,5 mg tabletin muodossa otettu useita tunteja ennen unta voi auttaa prosessissa., On myös tärkeää tunnistaa, että vaikka voit jättää työn pitkä tehtävälista, uni on välttämätöntä yleistä hyvinvointia ja kyky pysyä valppaana ja tehdä työsi uudelleen seuraavana päivänä. Älä siis tingi oikeasta levosta ja yritä tehdä liikaa, kun sinun pitäisi nukkua.
liikunnan aiheen osalta on todistettu, että liikunta auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja vähentää kroonisen sairauden ja sairauden riskiä. Säännöllinen liikunta parantaa myös mielialaa, unen laatua ja ulkonäköä., Muista, jos olet stressaantunut ja ahdistunut, et todennäköisesti aio nukkua hyvin, joten se mielessä, liikunta auttaa polttamaan paitsi kaloreita, mutta myös sitä negatiivista energiaa.
vielä, juuri silloin, kun yksilön pitäisi harrastaa liikuntaa, on monien keskuudessa edelleen kyseenalaista. Mitä tutkimus on todennut, on, että aikainen lintu ei aina saada mato TAI hyödyt aamuvoimistelu, vaan pikemminkin luoda tapa ja kunnioittaa kehon tuottaa pitkän aikavälin menestys. Asiantuntijoiden mukaan kyse on myös intensiteetistä yhdistettynä ajoitukseen., Toisin sanoen, mitä tahansa valitsemaasi liikuntaa, jos se on tunnin nukkumaanmenoaika, valitse viisaasti.
reipas kävely vs. spin-luokka tai juoksu saattaa itse asiassa auttaa nukkumaan paremmin. Väsynyt kroppa on sittenkin jo valmistautunut nukkumaan. Seuraa valitsemaasi toimintaa lämpimällä kupillisella kofeiinitonta teetä, kylpy, sovittelu, ja muuten antaa kehon ja mielen rentoutua ennen kääntymistä. Liikunnan sisällyttäminen elintapoihisi on tärkeää yleisen terveydentilasi, jaksosi kannalta. Joten jos yöaika on ainoa aika puristaa workout, asiantuntijat sanovat hyödyt paljon suuremmat kuin mahdolliset haitat.