den gode nyhed er, at de fleste problemer med søvnhygiejne let kan rettes. Hvis nogen af ovenstående problemer kan få dig til at være rastløs om natten, bør du undgå dagtimerne, hvilket kan hindre nattesøvn og følge rådene om at slukke for elektronik og etablere et mørkt, køligt soveværelse.,
Som med de fleste anbefalinger, når det kommer til vores generelle sundhed, ordentlig ernæring, regelmæssig motion, og eksponering for naturligt lys i løbet af dagen, også er nyttige i at gøre sikker du føler dig frisk, udhvilet, og klar til både at starte og slutte dagen af på en positiv note.
hormoner
fra graviditet til overgangsalder spiller kvinders hormoner en vigtig rolle i søvnkvaliteten. Hedeture, nattesved, hyppig vandladning, og generelle ubehag kan tilskrives faldet eller stigning i hormon niveauer afhængigt af hvad der forårsager dem., Disse forstyrrelser forekommer ofte i første halvdel af natten, når kvinder forsøger at falde i søvn. Mens både forventer et barn og nærmer sig slutningen af ens menstruationscyklus er midlertidig, for dem, der lider i løbet af måneder eller år under deres erfaring, kan det virke som en levetid.
selvom ikke alle kvindes oplevelser er de samme, er det sikkert at antage, at de fleste kvinder med voksende maver, eller dem, der er i overgangsalderen, vil opleve søvnproblemer fra tid til anden, da vores biologi er baseret på hormoner. Dette gør selvfølgelig kvinder mere sårbare over for rastløs søvn.,
Der er faldende niveauer af hormonet østrogen længe før overgangsalderen faktisk opstår. Østrogen kosttilskud kan være en mulighed for nogle, men ikke alle kvinder er en kandidat til hormonbehandling. Guidede billeder, såsom mægling, og miljøfaktorer spiller en rolle i at hjælpe kvinder med at finde en fredelig nattesøvn – svarende til nogle af de andre søvnforstyrrelsesløsninger. Det er vigtigt at tale med din læge og afgøre, om din menstruationscyklus eller fraværet af det er roden til din søvnløshed eller natvågning., Der er mange faktorer og forhold, der kan pege på nattesved eller irritabilitet. For eksempel er lave østrogenniveauer, der forårsager søvnforstyrrelser hos postpartum kvinder, også forbundet med depression.
interessant nok kan nogle p-piller også forårsage søvnforstyrrelser. Disse kvinder, der stadig får deres perioder, kan også have en vanskelig tid i løbet af deres cykler med kramper, kvalme eller kraftig blødning, der også kan forstyrre hvile., Varme puder, et varmt brusebad, over-the-counter medicin, kamille te, og yoga kan gavne disse mindre former for ubehag, der er et stort problem, hver måned. Som altid er det vigtigt at tale med din læge om dine symptomer, sværhedsgrad og hyppighed, så der gives en korrekt diagnose og retsmidler.
Stress
alle oplever det takket være hektiske arbejdsplaner, familieforpligtelser, sundhedssituationer, større livsstilsændringer og endda festlige øjeblikke, der kræver tid og kræfter for at planlægge og deltage., Stress er en del af livet, og mens akut stress kan motivere og hjælpe os med at fokusere på en opgave, har kronisk stress alvorlige konsekvenser, og rastløs søvn er et af de første tegn på et problem.kaste og vende om alt, hvad der skal udføres næste dag, det argument, du havde med din chef eller betydelige andre, pengeproblemer eller måske have modtaget en ugunstig sundhedsdiagnose, kan blive hængende, hvis du ikke løser problemet., At tillade noget at forstyrre søvn vil ikke ændre en situation den aften eller forberede dig mentalt og fysisk til at finde en løsning i lyset af dagen.at tage sig af dig selv er et vigtigt skridt, samt at indrømme, at du muligvis har brug for lidt hjælp. Delegering af opgaver derhjemme og på arbejdspladsen kan hjælpe med at lette din belastning og hjælpe dig med at få dine opgaver afsluttet. Nogle gange forbinder vi beder om hjælp som en form for svaghed, når det faktisk er en handling af empo .erment., Ingen kan gøre det hele hver dag, og nogle mennesker har visse ressourcer, færdigheder og tid, der kan supplere vores egne styrker.
uanset Om det er at forberede middag, transport til aftaler, eller blot vejledning under en vanskelig overgang i dit liv, at nå ud til andre kan kun være en fordel for dig, og tro det eller ej, også kan hjælpe dem. Folk ønsker at være nyttige og værdsat. Det er ikke en byrde at læne sig på dem, der tilbyder eller ønsker at hjælpe.,
I tilfælde af mere alvorlige stress-faktorer, såsom et dødsfald i familien, store diagnose, tab af beskæftigelse, eller finansielle krise, søger professionel hjælp i form af en rådgiver, finansiel rådgiver, eller åndelige/religiøse guide fremmes. Angst og følelsesmæssige tumult af nogen af disse scenarier kan skabe kronisk stress i kroppen, og det er kontraproduktivt for resten kroppen har brug for at helbrede eller reparere sig selv.
kronisk stress truer vores hjertesundhed og kan føre til et hjerteanfald, unormale hjerterytmer og endda slagtilfælde., I en mindre dramatisk reaktion kan vores talje også tage en vejafgift, da nogle mennesker spiser eller drikker for at håndtere følelser og finde trøst i deres yndlingsfødevarer. Når det kommer til søvn, skal der være en forpligtelse på 7-9 timer for voksne. Endnu en gang er opretholdelse af sunde livsstilsritualer nødvendige og kritiske sammen med at søge ekstra hjælp til det, der vejer på dit sind. Fordi det helt sikkert også vil påvirke din krop.,
livsstil
fra skiftarbejde til træning sent om aftenen, eller endda vores vane med at se Netfli.alt for længe, er der aspekter af vores livsstil, der kan påvirke vores søvn negativt. Når rutiner er slukket eller ikke-eksisterende, tager kroppens indre ur eller døgnrytmer et stort hit. Hvis du arbejder natten over, er den måde, du tjener en løncheck på, er der ikke meget, du kan gøre ved traditionelle søvntimer, men det er her søvnhygiejne er vigtig som beskrevet tidligere i denne blog., Vedligeholdelse af et rutinemæssigt, behageligt søvnmiljø og begrænsende stimulanter før sengetid kan alle hjælpe dig med at komme på sporet på trods af at du arbejder om aftenen.
i tilfælde af skiftarbejde kan kroppen ikke regulere sin produktion af melatonin, det naturlige hormon produceret af hjernen for at signalere søvn. Forskning har vist så lidt som 0,5 mg i form af en tablet taget flere timer før søvn kan hjælpe i processen., Det er også vigtigt at erkende, at mens du måske forlader arbejde med en lang opgaveliste, er søvn afgørende for dit generelle velvære og evne til at være opmærksom og gøre dit job igen næste dag. Så gå ikke på kompromis med ordentlig hvile og prøv at gøre for meget, når du skal sove.
når det kommer til emnet motion, er det bevist, at fysisk aktivitet hjælper med at sænke blodtrykket, kolesterolet og reducerer risikoen for kronisk sygdom og sygdom. Regelmæssig motion forbedrer også dit humør, søvnkvalitet og dit udseende., Husk, hvis du er stresset og ængstelig, vil du sandsynligvis ikke sove godt, så med det i tankerne hjælper motion med at forbrænde ikke kun kalorier, men også den negative energi.
endnu, præcis når en person skal udøve forbliver tvivlsom blandt mange. Hvad forskning har bestemt er, at den tidlige fugl ikke altid får ormen eller fordelene ved morgenøvelse, men snarere at etablere en vane og respektere kroppen vil give langsigtet succes. Eksperter siger også, at det handler om intensitet kombineret med timing., Med andre ord, uanset din valgte fysiske aktivitet, hvis det er inden for en time efter sengetid, skal du vælge klogt.
en rask gåtur versus en spin klasse eller løb kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre. En træt krop er trods alt allerede klar til søvn. Følg din valgte aktivitet med en varm kop koffeinfri te, et bad, mægling og ellers lade krop og sind slappe af, før du tænder ind. Indarbejde motion i din livsstil er vigtigt for din generelle sundhed, periode. Så hvis natten er den eneste gang at presse i din træning, siger eksperter fordelene langt opvejer eventuelle ulemper.