het goede nieuws is dat de meeste problemen met slaaphygiëne gemakkelijk kunnen worden gecorrigeerd. Als een van de bovenstaande problemen kan worden waardoor u onrustig te zijn ‘ s nachts, moet u overdag dutjes te vermijden, die nachtrust kan belemmeren, en acht Het advies van het uitschakelen van elektronica en de oprichting van een donkere, koele slaapkamer.,
zoals met de meeste aanbevelingen als het gaat om onze algehele gezondheid, zijn goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag ook nuttig om ervoor te zorgen dat u zich verfrist, uitgerust en klaar voelt om zowel uw dag op een positieve noot te beginnen en te eindigen.
hormonen
van zwangerschap tot menopauze spelen vrouwenhormonen een belangrijke rol in de slaapkwaliteit. Opvliegers, nachtelijk zweten, frequent urineren, en algemeen ongemak kan worden toegeschreven aan de daling of toename van hormoonspiegels, afhankelijk van wat hen veroorzaakt., Deze stoornissen komen vaak voor in de eerste helft van de nacht wanneer vrouwen proberen te slapen vallen. Terwijl zowel het verwachten van een kind en het naderen van het einde van de menstruele cyclus is tijdelijk, voor degenen die lijden tijdens de maanden of jaren tijdens hun ervaring, kan het lijken als een leven lang.
hoewel de ervaringen van niet elke vrouw hetzelfde zijn, is het veilig om aan te nemen dat de meeste vrouwen met groeiende buiken of die in de menopauze slaapproblemen zullen ervaren van tijd tot tijd, omdat onze biologie is gebaseerd op hormonen. Dit maakt vrouwen natuurlijk kwetsbaarder voor rusteloze slaap.,
Er zijn dalende niveaus van het hormoon oestrogeen lang voordat de menopauze daadwerkelijk optreedt. Oestrogeensupplementen kunnen een optie voor sommigen zijn, hoewel niet elke vrouw een kandidaat is voor hormoontherapie. Geleide beelden, zoals bemiddeling, en omgevingsfactoren spelen een rol in het helpen van vrouwen om een rustige nachtrust te vinden – vergelijkbaar met sommige van de andere slaapstoornissen oplossingen. Het is belangrijk om met uw arts te praten en te bepalen of uw menstruele cyclus of de afwezigheid ervan aan de wortel van uw slapeloosheid of nachtelijke ontwaken is., Er zijn veel factoren en omstandigheden die kunnen wijzen op nachtelijk zweten of prikkelbaarheid. Bijvoorbeeld, worden de lage oestrogeenniveaus veroorzakend slaapwanorde in postpartumvrouwen ook geassocieerd met depressie.
interessant genoeg kunnen sommige anticonceptiepillen ook slaapstoornissen veroorzaken. Die vrouwen nog steeds hun menstruatie kan ook een moeilijke tijd tijdens hun cycli met krampen, misselijkheid, of zware bloeden die ook kunnen interfereren met rust., Verwarming pads, een warme douche, over-the-counter medicatie, kamille thee, en yoga kunnen profiteren van deze kleine vormen van ongemak dat een groot probleem elke maand. Zoals altijd is het belangrijk om met uw arts te praten over uw symptomen, ernst en frequentie, zodat een goede diagnose en remedies worden gegeven.
Stress
Iedereen ervaart het dankzij hectische werkschema ‘ s, gezinstaken, gezondheidssituaties, grote veranderingen in levensstijl en zelfs feestelijke momenten die tijd en moeite vergen om te plannen en bij te wonen., Stress is een deel van het leven en terwijl acute stress kan motiveren en helpen ons te concentreren op een taak, chronische stress heeft ernstige gevolgen en rusteloze slaap is een van de eerste tekenen van een probleem.
gooien en draaien van alles wat moet worden bereikt de volgende dag, de ruzie die je had met je baas of significante andere, geldproblemen, of misschien hebben ontvangen een ongunstige gezondheid diagnose kan blijven hangen als je het probleem niet aan te pakken., Het toestaan van iets om te interfereren met de slaap is niet van plan om een situatie die avond te veranderen of voor te bereiden u mentaal en fysiek in het vinden van een oplossing in het licht van de dag.
voor jezelf zorgen is een belangrijke stap, evenals toegeven dat je misschien wat hulp nodig hebt. Het delegeren van taken thuis en op de werkplek kan helpen verlichten uw last en u helpen bij het krijgen van uw taken voltooid. Soms associëren we het vragen om hulp als een vorm van zwakte, terwijl het in feite een daad van empowerment is., Niemand kan het elke dag doen en sommige mensen hebben bepaalde middelen, vaardigheden en tijd die onze eigen sterke punten kunnen aanvullen.
of het nu helpt bij het bereiden van het diner, transport naar afspraken, of gewoon begeleiding tijdens een moeilijke overgang in je leven, het bereiken van anderen kan alleen maar ten goede komen aan u en geloof het of niet, kan ook hen helpen. Mensen willen nuttig en gewaardeerd zijn. Het is geen last om te leunen op degenen die bieden of willen helpen.,
in het geval van ernstigere stressoren, zoals een overlijden in het gezin, ernstige diagnose, verlies van werkgelegenheid, of financiële crisis, wordt het zoeken naar professionele hulp in de vorm van een adviseur, financieel adviseur of spirituele/religieuze gids aangemoedigd. De angst en emotionele tumult van een van deze scenario ‘ s kan leiden tot chronische stress in het lichaam en dat is contraproductief voor de rest die het lichaam nodig heeft om te genezen of te herstellen zelf.
chronische stress bedreigt onze gezondheid van het hart en kan leiden tot een hartaanval, abnormale hartritmes en zelfs een beroerte., In een minder dramatische reactie, onze taille kan ook een tol als sommige mensen eten of drinken om te gaan met emoties en troost te vinden in hun favoriete voedsel. Als het gaat om slapen, moet er een inzet van 7-9 uur zijn voor volwassenen. Nogmaals, het handhaven van een gezonde levensstijl rituelen zijn noodzakelijk en kritisch, samen met het zoeken naar extra hulp voor wat weegt op je geest. Omdat het zeker ook van invloed zal zijn op uw lichaam.,
levensstijl
van ploegenarbeid tot ‘ s avonds laat sporten, of zelfs onze gewoonte om veel te lang naar Netflix te kijken, zijn er aspecten van onze levensstijl die onze slaap negatief kunnen beïnvloeden. Wanneer routines zijn uitgeschakeld of niet-bestaand, de interne klok van het lichaam of circadiaanse ritmes nemen een grote hit. Als het werken ‘ s nachts is de manier waarop je een salaris te verdienen, er is niet veel je kunt doen over de traditionele slaapuren, maar dit is waar slaaphygiëne is belangrijk zoals eerder beschreven in deze blog., Het handhaven van een routine, comfortabele slaapomgeving, en het beperken van stimulerende middelen voor het slapen gaan, kunnen allemaal helpen om je op de rails ondanks het werken in de avonduren.in het geval van ploegenarbeid kan het lichaam de aanmaak van melatonine, het natuurlijke hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd om slaap te signaleren, niet reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 0,5 mg in de vorm van een tablet enkele uren voor de slaap kan helpen bij het proces., Het is ook belangrijk om te erkennen dat terwijl u het werk kan verlaten met een lange to-do lijst, slaap is noodzakelijk voor uw algehele welzijn en het vermogen om alert te blijven en doe je werk opnieuw de volgende dag. Dus compromis geen goede rust en probeer te veel te doen als je zou moeten slapen.
als het gaat om het onderwerp van lichaamsbeweging, is het bewezen dat fysieke activiteit helpt bij het verlagen van de bloeddruk, cholesterol, en vermindert het risico op chronische ziekten en ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook uw stemming, slaapkwaliteit en uw uiterlijk., Vergeet niet, als je gestrest en angstig bent, ga je waarschijnlijk niet goed slapen, dus met dat in gedachten, helpt oefening niet alleen calorieën te verbranden, maar ook die negatieve energie.
echter, precies wanneer een individu moet oefenen blijft twijfelachtig onder velen. Wat onderzoek heeft vastgesteld is dat de vroege vogel niet altijd de worm of de voordelen van ochtend oefening krijgt, maar eerder het vestigen van een gewoonte en het respecteren van het lichaam zal op lange termijn succes opleveren. Experts zeggen ook dat het gaat over intensiteit gekoppeld aan timing., Met andere woorden, wat je gekozen fysieke activiteit, als het binnen een uur voor het slapen gaan, kies verstandig.
een stevige wandeling versus een spin-les of run kan je eigenlijk helpen beter te slapen. Een vermoeid lichaam is immers al voorbereid op slaap. Volg uw gekozen activiteit door een warm kopje cafeïnevrij thee, een bad, bemiddeling, en anders waardoor het lichaam en de geest om te ontspannen voordat u in. Het opnemen van oefening in uw levensstijl is belangrijk voor uw algemene gezondheid, punt. Dus als nacht is de enige tijd om te knijpen in uw training, deskundigen zeggen dat de voordelen veel opwegen tegen eventuele nadelen.