Disse 15 Frugter Har Lusket-store Mængder af Sukker

Det er ingen hemmelighed, at frugt er godt for dig—og meget bedre end en håndfuld slik eller et stykke kage. Men nogle frugter har højere sukkerniveauer, hvilket ikke nødvendigvis betyder, at du er nødt til at undgå det; det er bare noget at være opmærksom på, når du spiser dem.,første ting først er sukkeret i frugt naturligt sukker, ikke tilsat sukker, hvilket er hvad du virkelig skal være bekymret for (og det findes i slik, læskedrikke, juice, bagværk, is osv.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, siger, “retningslinjerne anbefaler ikke mere end seks teskefulde tilsat sukker om dagen for en kvinde og ikke mere end ni teskefulde tilsat sukker om dagen for en mand., Teskefuld, ville det betyde omtrent ikke mere end 24 gram tilsat sukker om dagen for en kvinde og ikke mere end 36 gram tilsat sukker om dagen for en mand.”

for det andet, mens frugt har sukkerarter, har den stadig en masse næringsstoffer, som du har brug for i din kost—og ifølge Cleveland Clinic balancerer mængden af fiber i frugt mængden af sukker og forhindrer pigge i blodsukker. “Jeg anbefaler ikke at undgå frugt; i stedet nyd enhver saftig bid!”siger Farrell Allen . , “Frugter er fyldt med vand og intet fedt (undtagen avocado eller oliven, men deres fedt er hovedsageligt umættet). Frugter er rige kilder til næringsstoffer som C-vitamin, folat, vitamin A, E-vitamin og kostfiber. Alle disse næringsstoffer understøtter sundhed ved at sænke risikoen for sygdomme som hjertesygdomme, kræft og fedme.”

Så hvad bør du holde i tankerne, når det kommer til sukker i frugt?, “Hold dig til serveringsstørrelserne ved snack eller måltider,” anbefaler Farrell. “På snacktid kan du nyde frugter ved at parre dem med en proteinkilde. Så for eksempel en pære og en ostepind; et æble med nøddesmør; ferskner og cottage cheese; bær og græsk yoghurt; en appelsin med mandler osv.”Og at vælge frugt som din dessert snarere end raffinerede slik er altid din bedste indsats.

i sidste ende afhænger dit forbrug af frugt af dine egne diæt-eller sundhedsplejebehov, og det er noget værd at diskutere med en læge, ernæringsfysiolog eller diætist., “For eksempel vil diabetikere måske vide, at mange frugter som æbler, kirsebær, citrusfrugter, bær og ferskner rangerer lavt på det glykæmiske indeks. Bananer rangerer moderat lavt. Tropiske frugter og meloner falder inden for det lavt moderate glykæmiske område,” siger Farrell Allen.

Når det kommer til at forbruge for frugt, frisk er næsten altid bedst., Tørrede, frosne eller konserverede frugter kan have mere sukker end deres hele og friske modstykker.

TL;DR: Frygt ikke frugt—det skal indarbejdes i din daglige kost og er meget bedre for dig end andre søde godbidder. Men da viden altid er magt, skal du se på, hvilke frugter der har store mængder sukker nedenfor, baseret på fødevaredatabasen fra det amerikanske landbrugsministerium.,