skal jeg tage et NAC Supplement?

Folk tager kosttilskud for alle mulige grunde — omega-3 fedtsyrer til hjertet sundhed, calcium for stærke knogler, vitamin B12 for mere energi., Men sjældent er der et supplement, der hævder at helbrede tilsyneladende enhver lidelse, fra astma til leversygdom. Alligevel er NAC, forkortelse for N-acetylcystein, den slags pille. Eller så sine fans gerne hævde.på Reddit siger brugerne, at NAC hjælper dem med at bekæmpe angst, astma, søvnløshed og andre tilstande, mens nogle bodybuildere hævder, at det hjælper med at bekæmpe muskel træthed. Forskning antyder, at NAC kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang og endda potentielt bremse aldring.

Hvad er sandheden? Her er Lo .do .n på et af de trendy kosttilskud i købmandgangen.,

NAC er den supplerende form af cystein, som er en aminosyre. Specifikt er cystein det, der er kendt som en “semi-essentiel” aminosyre, hvilket betyder, at kroppen kan producere det alene, absorbere det fra kostvaner med højt proteinindhold (tænk fjerkræ og oksekød) eller få det gennem et NAC-supplement.

NAC er ikke et vitamin eller et mineral, og fordi kroppen gør det alene, er der ingen anbefalet dagpenge. Imidlertid anses en” terapeutisk dosis ” af NAC (hvilket betyder det beløb, der forventes at have fordele) for ikke at være mere end 3 gram pr., Selvom det er bredt tilgængeligt som en pille, kan NAC også tages intravenøst, aerosoliseret eller i flydende form.

Hvad gør det?

masser af sundhedsprodukter lover at “afgifte” kroppen, men NAC gør det faktisk, forklarer Angela Grassi, en registreret diætist ernæringsfysiolog. NAC, siger hun, producerer en kraftig antio .idant kaldet glutathion, som fjerner skadelige frie radikaler — molekyler, der forårsager celle -, væv-og DNA-skader. Når der ophobes for mange frie radikaler i kroppen, opstår der noget, der kaldes o .idativ stress, som ofte er en forløber for betændelse og endda kræft., På hospitaler gives NAC intravenøst til behandling af personer med overdoser af acetaminophen. Dens evne til at befri kroppen af frie radikaler og betændelse er sandsynligvis en af grundene til, at det ser ud til at gavne så mange forskellige tilstande, herunder symptomer relateret til aldring.

“jeg er en stor fan af at bruge NAC i vintermånederne specielt, da det kan beskytte mod forkølelse og influenza.,”

fjernelse af frie radikaler hjælper også med at opretholde et sundt immunsystem generelt, siger Grassi, hvorfor NAC sælges i Europa som en behandling af forkølelsen. Det menes også, at NAC kan løsne slim hos mennesker med luftvejssygdomme som bronkitis og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). “Jeg er en stor fan af at bruge NAC i vintermånederne især, da det kan beskytte mod kulde og influen .a,” siger hun.

ud over at eliminere frie radikaler kan NAC også hjælpe med at regulere en vigtig neurotransmitter kaldet glutamat., Eksperter siger, at for meget glutamat kan bidrage til psykiske tilstande som bipolar lidelse, afhængighed, Ski .ofreni og OCD. Det er ikke overraskende, at folk, der har taget NAC, rapporterer forbedring af symptomer relateret til disse sygdomme. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry, kiggede på fem dobbeltblinde, randomiserede, placebokontrollerede undersøgelser af mennesker, der bruger NAC til depression, og fandt, at supplementet syntes at forbedre symptomer på depression mere end en placebo.

skal jeg supplere?,

NAC synes at gavne en lang række forhold, men eksperter advarer om, at der er behov for mere forskning. Selvom der er nogle randomiserede forsøg, finder de fleste undersøgelser foreninger. Eksperter mener, at det virker for mange betingelser på grund af den måde, det virker som en antio .idant og plamager ned på inflammation. Men det er stadig uklart, hvad det virker bedst for.

“NAC er blevet forsøgt for mange forskellige ting, men beviset er ikke overvældende, at det virker, bortset fra overdosering af KOL og acetaminophen,” siger Dr. Tod Cooperman, grundlægger og præsident for ConsumerLab.,com, et uafhængigt laboratorium, der tester kvaliteten af sundhed, wellellness og ernæringsprodukter. “Nogle af undersøgelserne udført med NAC giver ikke oplysninger om dosering, eller det er en undersøgelse, der er sponsoreret af producenten af et produkt. Hvad du vil se er en klinisk undersøgelse med en kontrol og en stor nok undersøgelse, så resultaterne bliver statistisk signifikante.,”

Cooperman advarer også om, at NAC — når overtaget den terapeutiske dosis af 3 gram per dag — kan give bivirkninger som hovedpine, mavesmerter, opkastning, diarré, forstoppelse, og mere, selvom en egentlig overdosering er ekstremt sjældne. Det har også været kendt for at påvirke blodkoagulation og kan give falsk lave resultater af kolesterol under blodprøver, så folk, der tager blodfortyndende medicin eller gennemgår kolesterolprøver, bør nok styre klart.

ellers? “En lavere dosis, som et par hundrede milligram, ville sandsynligvis ikke være et problem for de fleste mennesker,” siger Cooperman., Beviserne er bare ikke robuste nok til at afgøre, om du virkelig har brug for det.