Du har et valg: gå ud af din hoveddør og gå en tur , eller rem på disse skøjter og gør det samme med hjul på dine fødder. Dit mål er at få mest bang for din sorteper. Du vil tabe dig, du vil se godt ud, du vil forbedre din krop og din kondition og nyde dig selv. Så hvad skal du vælge?
hvilket er bedre ud af rulleskøjter og gå? For rene kalorier brændt per minut rulleskøjter er bedre brændende i gennemsnit 8,7 per minut versus en rask gang er 6,2., Hvis du ønsker at få kardiovaskulær fitness rulleskøjter giver dig mulighed for at sprint og udøve mere indsats, rekrutterer den også flere muskelgrupper inklusive din kerne, og det er meget sjovt.
Lige, jamen, der var ikke meget af et svar, virkelig. Jeg mener, det svarer, hvilket sandsynligvis er bedre for fitness (rulleskøjter), men det giver dig ikke meget detaljer hvorfor, og det undersøger ikke nøjagtigt, hvad de præcise forskelle mellem de to er., Det hjælper dig heller ikke med at vælge mellem de to baseret på dine personlige forhold. For at komme til kernen i det, står jeg over for at gå og rulleskøjter i en kamp til døden (men forhåbentlig vil ingen dø efter at have læst dette).
er du klar?
kæmpe!
RUNDE 1…
Forbrændte Kalorier, Når du går Vs. Skating
Så jeg har sagt ovenfor, at skøjteløb brænder flere kalorier – som makessense når man tænker over det, fordi du er generelt bevæger sig hurtigere,ansætte flere muskler og balance, men er det altid sandt? Og hvor stor er forskellen?,
forbrændte Kalorier, når du går til 30 minutter:
3.5 mph gang (du vil gøre en mile på 17 minutter, så tænk på sidste gang du gik omkring en mile, og du får en idé, det er temmelig langsom) – For en 125 lb person, 120 kalorier brændt i 30 minutter, 155 lb person brænder 149 og 185 lb person brænder 178 kalorier.
4 km / h gang: 135, 167 og 200 kalorier henholdsvis for disse vægte. 4,5 mph: 150, 186 og 222 kalorier brændt i gennemsnit.
selvfølgelig brænder du ikke nøjagtigt dette, det er et gennemsnit., Somange faktorer som varmen, din kondition, fedt til muskel forhold, vil alle comeinto spille, men det giver dig en ballpark.
nu til rulleskøjter:
For en 125lb person, vil du brænde 210 kalorier rulleskøjteløb i 30 minutter.
155lb person vil brænde 260 kalorier
185lb person vil brænde 311 kalorier.
så, lad os sammenligne skøjteløb med en rask gåtur, som en 185 lbperson.
Skøjteløb = 311 kalorier
rask gang = 222 kalorier.
det er næsten 100 kalorier mere, eller omkring 40% flere kalorierbrændte mens rulleskøjter i samme tidsperiode.,
Det er en ordentlig bid mere, hvis du begynder at tale om forskellen mellem en to timers rollerblade session og en to timers tur, som vil være:
Skøjteløb = 1.244 af kalorier
Rask gang = 888 kalorier
i Løbet af to timer, du vil brænde 356 kalorier mere.
det er et (sundt) måltid med 2 strimler kalkunbacon, 2 scrambledeggs og noget toast med fedtfattigt smør.
så hvis du har to timer til at dræbe og ikke kan løbe så længe, er det ikke en dårlig måde at forbrænde kalorierne på., Du kan også sikkert håndtere en skøjte i to timer i relativ komfort, mens nogle andre øvelser bliver hårde. Andre øvelser vil brænde mere selvfølgelig er det ikke den bedste kalorieforbrændingsaktivitet, men i forhold til at gå, gør det godt.
faktisk vinder denne runde.
Du kan forestille dig dette i kampen (Spring helt over denne bit, nomore nyttige oplysninger her, bare billeder):
begge deltagere træder ind i ringen. En af dem iført apair af gamle, mudrede Vandrestøvler. Den anden nogle lyse orange K2 skøjter.,
skateren holder deres krop op mod kræfterne, der forsøger at skubbe hende tilbage, fremad, venstre og højre, engagerende kernemuskler og hofter på en måde, som walkeralker ikke behøver. Den rollerblader (rummet tillader det) skubber sig længere end en walker ‘ s trin, venstre og højre, engagerende deres kalve, quadriceps og hamstrings at stabilisere og skubbe væk i længere intervaller end walker.
runde 2
muskler, der bruges til at gå mod Skøjteløb
på Runde 2. , Jeg lover ikke at tage dig med på sådan en lang udflugt, nu, lige til kød (bogstaveligt talt):
Muskler, der anvendes i gåafstand
den Primære muskel grupper:
Hofter, forstrækning, quadriceps, gluteus maximus, og kalven
Støtte muskel grupper:
Øvre mave, lavere mave og biceps
Ingen ekstra muskler bruges
Musklerne bruges på rulleskøjter:
den Primære muskel grupper:
Hofter, forstrækning, quadriceps, gluteus maximus og kalv (soundfamiliar?)
støtte muskelgrupper:
Biceps, øvre mave og nedre mave (dette også?,)
Ekstra muskel grupper:
serratus Anterior, og latissimus dorsi
(Disse er dem oven over din hofte på den side, og som strækker sig langs siderne af den midterste tilbage, når du er bøjet rundt)
Så den væsentligste forskel i de muskler, der bruges, er sandsynligvis også amatter af grad i bevægelse. Bevægelsen af skøjteløb skubber ned og udad kræver dine hoftefleksorer i større grad sammen med et sæt afmuskler i din kerne for at stabilisere din krop gennem denne bevægelse., De nævnte hjælpemuskelgrupper kommer i spil for at hjælpe med at kontrollere dinbalance. rollerblading vinder også denne runde.
RUNDE 3
Praktiske i at Gå Vs. Skating
Okay, vi har sprunget uden for fitness og sundhed nu,springes helt over udholdenhed (svaret på det spørgsmål er: endurancefor hvad? Gåture er bedre til at gå udholdenhed…).
hvilken er den mere praktiske aktivitet? Nå, jeg tror, det kan være en slam dunk for at gå. Stort set alt hvad du behøver for at gå er nogle arbejdende ben (og ikke engang begge virkelig)., Du sandsynligvis kunne gøre det med et par sko…
Skøjteløb på den anden side, har følgende ulemper:
- Du skal have et par rulleskøjter
- Du har brug for forholdsvis okay vejr
- Du har brug for et godt terræn (glat, for det meste fladt underlag)
- Du skal nok en distance på terræn
- Du måske har brug for sikkerhedsudstyr
- Du har brug for en ikke-overfyldte område
- Du kan sikkert gøre med gode lysforhold
Så, runde 3 er taget af challenger, walking.,
En af overvejelserne her selv, og hvad dette afsnit handler om, er, at i dit valg af aktivitet du er nødt til at arbejde ud hvordan det kommer til at ændre din ugentlige rutine, hvordan dit liv ændrer sig omkring aktiviteten, og hvordan du skal gøre det til noget, der er nemt og praktisk at gøre. Mere om dette i den filosofiske rant i slutningen, hvis du gør det så langt (og hvis du gør det, vil jeg gerne takke dig fra bunden af mit hjerte).
Runde 4
risici ved skøjteløb Vs., Walkingalking
Okay, lad os dykke lige ind og lade som om du går over Rocky mountains, smurt i hjortekød. Der er en chance, uanset hvor lille, at en bjergløve kommer og maul dig, og medmindre du er denne fyr, så er du færdig for.
men i lidt mere almindelige scenarier udgør walkingalking littlerisk.
i modsætning hertil har skøjteløb følgende risiko:
- falder over
det er det.
falder over.
men dette kan komme i forskellige forklædninger, herunder andre mennesker eller trafik., Glider på glatte overflader, falder over med hastighed. Dette kan involvere knækkede knogler, hvis dit fald er dårligt. Imidlertid, typisk hvis du får dig selv oprettet rigtigt, skøjteløb på de rigtige steder med det rigtige færdighedsniveau, dette skulle ikke rigtig ske for dig. Selvfølgelig, hvis din ID.om god træning er skøjteløb på et halvt rør (hvilket bestemt er god træning), vil dine risici øges.
Walkingalking vinder også denne.
så det bringer os til den afgørende sidste runde.
Runde 5
sjov med skøjteløb Vs., Gå
Hvis skøjteløb ser farligt, hensynsløst ud og skaber frygt dybt inde, vil du ikke tro, at skøjteløb kunne være sjovere. Hvis smuk sprød bjergluft, utrolige seværdigheder i landet under dine vandrestøvler løfter din ånd, vil du sige at gå er det mest sjove. Og det kan helt sikkert være sjovt.
men skøjteløb er sjovere.
skøjteløb er en konstant proces med næsten ikke at falde beingpropelleret af en usynlig kraft, som om du flyver lige over fortovet. Du skal stoppe på underlige måder og flyde fra side til side omkring forhindringer., Jordentilfældigt ændrer sin vibration gennem din krop, du føler dig som et barn igen.Hvis du skøjte, når du er ung, fremkalder det minder om den totale frihed, du tabernår kapitalismens realiteter bar gennem din kranium. Det presser winindin dit ansigt, selv når der ikke er nogen brise. Det får verden til at bevæge sig omkring dighurtigere end du kunne løbe igennem det med omkring halvdelen af indsatsen, og ingen hvis du går ned ad bakke. Når du kan skate komfortabelt, er skøjteløb sjovere endgå.
Skøjteløb vinder den sidste runde.
dommere Dom:
Skating tager det, 3 runder til 2.,
tror du, at dette er partisk? Hvis dette var walkingworld.com jeg gad vide hvem ville vinde?
et par nyttige overvejelser, når skøjteløb:
Hvis du kan finde en stor gruppe at skate med, ligesom i London Ukde gør en “søndag skate” gennem byen, dette kunne være en fantastisk måde at få itstarted som en vane.
…
…
nogle andre spørgsmål, du måske er interesseret i:
hvad med vandreture Vs. Skating?
en 160lb voksen forbrænder omkring 220 kalorier pr 30 minutters vandreture. Omtrent det samme som en rask gåtur. Så hvis du havde en hurtig tur mens du vandredu ville brænde mere stille., Og på det tidspunkt, en rask gåtur mens vandreture overhæng, jeg tror, du dybest set rammer niveauet af rulleskøjter eller perhapsdependering af terrænet overstiger det.
en sjov regnemaskine her
hjælper rulleskøjter med at reducere fedt på dine ben?
så taler vi om reduktion af spotfedt her?
den videnskabelige konsensus (som stort set er rigtigt det meste af tiden) er, at spotfedtreduktion er en myte., En masse undersøgelser, der leder efter det, har ikke været i stand til at finde det, så selvom vi tror på internetfolk (her og her), der mener, at det er muligt, ser det ikke ud til at være noget, du skal forvente at ske.
Det viser sig, fat starter lige ved at forsvinde fra hele din krop, selvom der kan være nærmere til det end som så… Men laver 1000 sidde ups vil ikke give dig, abs, medmindre du også til at brænde flere kalorier end du spiser hver dag i ugevis.
dog…., Gør 1000 sidde ups vil bygge dem, abs skjult af din fedt… på samme måde, rulleskøjteløb (og gå for den sags skyld) vil opbygge muskler, de bruger, herunder dine ben, og bum. Og så længe du fortsætter med at forbrænde flere kalorier, end du spiser, kan du tone disse specifikke områder ganske godt ved at udføre disse øvelser.
Walkingalking Vs. skøjteløb som livsstilsvalg
Træningsfilosofien
advarsel: lang rant fremad, og det er ikke alt at gøre med blot at gå vs. skøjteløb. Det handler lidt om din tankegang. Du kan springe over, hvis du kun er her for statistikken., folk behandler ofte motion som at vælge mellem en mad, de vil spise eller en film, de vil se. Men jeg vil gerne overbevise dig om, at det er mere som et hus, du bor, end noget, du spiser.
for at få motion til at arbejde for dig, skal det blive en del af det, du gør, ikke kun hvad du planlægger at gøre eller hvad du lige gjorde. Det er en ændring af dine ugentlige rutiner, der bliver permanent. Det rejser sig til niveauet af livsstil. Du finder måder at flytte tingene rundt på din tidsplan, så du kan passe til din aktivitet. Du får, til nogle forhåbentlig sunde udvide, at blive afhængig af det., Du ser frem til det, og du savner det, når det er taget væk fra dig på grund af sygdom eller skade.
Forsøger at nærme motion uden at vide det –især når man ikke er vant til at træne – ikke give dig rightframework til at hjælpe dig med at navigere din tilbageslag, hjælpe dig med at oprette en rutine builtto sidste, eller at finde nydelse i aktiviteten. Det betyder, at du kan opfatte motion som en fiasko, snarere end legitimt at føle, at du er uheldig denne gang og ønsker at gå., Det betyder, at du er mere tilbøjelige til at sætte urealistiske(og dumme) mål, eller at begynde noget, som du ikke har nogen chance i helvede afgentage hver uge i en måned, endsige et år.
selvfølgelig kan det være godt at tale om denne tankegang, menFaktisk at indtaste det er ikke et spørgsmål om at skifte en s .itch i dit hoved. Selv omdu formår at ændre, hvordan du ramme aktivitet, er det sandsynligvis vil tage dig et stykke tid at lære, hvilke dele af øvelsen (som ofte er hårdt arbejde, efter alle), du faktisk nyde, som bits motivere dig til at fortsætte, og et stykke tid at finde gode rutine.,
Tilbage til lidt om skøjteløb versus gåture:
alt ovenstående er relevant, fordi du vil spørge dig selv, hvilken ændring til din livsstil vil du nyde mest, og hvad vil du være i stand til at opretholde længst. For dine personlige forhold er det usandsynligt, at det vil være et spørgsmål om, hvem der øjeblikkeligt giver dig mest bang for din sorteper, som vil forbrænde flest kalorier pr. minut pr. pund, der er målrettet mod de fleste muskelgrupper, hvilket giver dig en stor røv …
men snarere:
hvilket giver det bedste afkast på dit velbefindende og lykke?,
Der er ikke noget rigtigt svar på hvilken livsstil der er rigtig, men undgå ikke det faktum, at det er et livsstilsvalg, du laver.
i Betragtning af dette, er der nogle faktorer, du måske lyst til at overveje at der kunne være temmelig relevant:
- De mennesker, du tilbringer tid med
- De steder, du går
- De ting du se
- Den følelse, du får,
- Den “hobby” aspekt:
- at Komme ind i den “sport”
Hvordan ser dit liv ændre sig?Nå, jeg håbede i det mindste noget af dette var nyttigt eller interessant., Hvis intet af det var, er jeg bange for, at det er for sent at gøre noget ved det.