masz wybór: wyjdź drzwiami wejściowymi i idź na spacer , albo załóż rolki i zrób to samo z kołami na nogach. Twoim celem jest, aby uzyskać jak największy huk za swoje pieniądze. Chcesz schudnąć, chcesz dobrze wyglądać, chcesz poprawić swoje ciało i swoją kondycję i cieszyć się sobą. Więc co wybrać?
Co jest lepsze z jazdy na rolkach i chodzenia? Dla czystej kalorii spalonych na minutę jazda na rolkach jest lepsza spalanie średnio 8,7 na minutę w porównaniu z szybkim chodzeniem 6,2., Jeśli chcesz uzyskać sprawność sercowo-naczyniową rolki pozwalają na sprint i wywieranie większego wysiłku, rekrutują również więcej grup mięśni, w tym rdzeń, i to jest dużo zabawy.
racja, cóż, to naprawdę nie była duża odpowiedź. Chodzi mi o to, że odpowiada, co jest prawdopodobnie lepsze dla fitnessu (rolki), ale nie podaje zbyt wiele szczegółów, dlaczego i nie bada dokładnie, jakie są dokładne różnice między tymi dwoma., To również nie pomaga dokonać wyboru między nimi na podstawie osobistych okoliczności. Aby przejść do sedna tego, stoję przed walking and rollerblading w meczu ze śmiercią(ale mam nadzieję, że nikt nie umrze po przeczytaniu tego).
jesteś gotowy?
walcz!
Runda 1…
kalorie spalone podczas chodzenia Vs. Jazda na łyżwach
więc powiedziałem powyżej, że jazda na łyżwach spala więcej kalorii – co sprawia, że myślisz o tym, ponieważ generalnie poruszasz się szybciej, rekrutując więcej mięśni i balansując, ale czy to zawsze prawda? A jak duża jest różnica?,
kalorie spalone podczas chodzenia przez 30 minut:
3,5 km / h (zrobisz milę w 17 minut, więc pomyśl o ostatnim czasie, kiedy szedłeś około mili, a wpadniesz na pomysł, że jest to dość powolne) – dla osoby o wadze 125 funtów, 120 kalorii spalonych w tych 30 minutach, osoba o wadze 155 funtów spala 149, a osoba o wadze 185 funtów spala 178 kalorii.
chód 4 km / h: odpowiednio 135, 167 i 200 kalorii dla tych ciężarów.
4,5 km / h: średnio spalono 150, 186 i 222 kalorie.
oczywiście nie spalisz dokładnie tego, to średnia., Niektóre czynniki, takie jak ciepło, twoja kondycja, stosunek tłuszczu do mięśni, będą wszystkie comeinto play, ale daje to pole do gry.
teraz na rolkach:
dla osoby o wadze 125 funtów spalisz 210 kalorii na rolkach przez 30 minut.
osoba o wadze 155 kg spali 260 kalorii
osoba o wadze 185 kg spali 311 kalorii.
więc porównajmy jazdę na łyżwach z szybkim chodzeniem, jako 185 kg.
Jazda na łyżwach = 311 kalorii
Jazda na łyżwach = 222 kalorie.
to prawie 100 kalorii więcej, czyli około 40% więcej kalorii spalonych podczas jazdy na rolkach w tym samym czasie.,
to przyzwoity kawałek więcej, jeśli zaczniesz mówić o różnicy między dwugodzinną sesją rollerblade a dwugodzinnym spacerem, który byłby:
Jazda na rolkach = 1244 kalorii
szybki spacer = 888 kalorii
w ciągu dwóch godzin spaliłbyś o 356 kalorii więcej.
to (zdrowy) posiłek z 2 pasków bekonu z indyka, 2 jajecznicy i trochę tostów z niskotłuszczowym masłem.
więc jeśli masz dwie godziny na zabicie i nie możesz biegać tak długo, nie jest to zły sposób na spalenie kalorii., Ponadto, prawdopodobnie możesz obsługiwać łyżwy przez dwie godziny w względnym komforcie, podczas gdy niektóre inne ćwiczenia będą trudne. Inne ćwiczenia będą palić więcej oczywiście, nie jest to najlepsza aktywność spalania kalorii wokół, ale w porównaniu do chodzenia, to dobrze.
w rzeczywistości wygrywa tę rundę.
można to sobie wyobrazić w walce (całkowicie pominąć ten bit, nomore przydatne informacje tutaj, tylko zdjęcia):
obaj zawodnicy wchodzą na ring. Jeden z nich w starych, błotnistych butach. Inne jasnopomarańczowe łyżwy K2.,
łyżwiarka trzyma swoje ciało przeciwko siłom próbującym popchnąć ją do tyłu, do przodu, w lewo i w prawo, angażując mięśnie rdzenia i biodra w sposób, w jaki walker nie musi. Rollerblader (pozwala na to pomieszczenie) wypycha się dalej niż stopnie chodzika, w lewo i w prawo, angażując łydki, czworogłowy i ścięgna ścięgniste, aby ustabilizować się i odepchnąć w dłuższych odstępach niż chodzik.
runda 2
,
mięśnie używane podczas chodzenia
podstawowe grupy mięśni:
biodra, ścięgna ścięgniste, mięsień czworogłowy, mięsień pośladkowy maksymalny i łydka
wspierające grupy mięśni:
górny brzuch, dolny brzuch i biceps
nie używane mięśnie pomocnicze
mięśnie używane w rolkach:
podstawowe grupy mięśniowe:
biodra, ścięgno ścięgniste, mięsień czworogłowy, mięsień pośladkowy maksymalny i łydka (dźwięk?)
wspierające grupy mięśniowe:
Biceps, brzuch górny i brzuch dolny (to też?,)
pomocnicze grupy mięśniowe:
serratus przedni i latissimus dorsi
(są to te powyżej biodra z boku i które rozciągają się wokół boków środkowego grzbietu, gdy się wyginasz)
tak więc główną różnicą w użytych mięśniach jest prawdopodobnie również stopień w ruchu. Ruch jazdy na łyżwach jest pchanie w dół i do przodu, co wymaga zginaczy bioder w większym stopniu, obok zestawu ruchów w rdzeniu, aby ustabilizować ciało dzięki temu ruchowi., Wspomniane pomocnicze grupy mięśni wchodzą w grę, aby pomóc kontrolować swoją równowagę.
rolki też wygrywają tę rundę.
Runda 3
praktyczność chodzenia Vs. Jazda na łyżwach
ok, wyszliśmy teraz poza sprawność i zdrowie,pominęliśmy całkowicie wytrzymałość (odpowiedź na to pytanie brzmi: wytrzymałość na co? Chodzenie jest lepsze dla wytrzymałości chodzenia…).
która jest bardziej praktyczna? Cóż, myślę, że to może być strzał w dziesiątkę za chodzenie. Prawie wszystko, czego potrzebujesz do chodzenia, to jakieś pracujące nogi(a nawet oba naprawdę)., Prawdopodobnie przydałaby ci się para butów…
Jazda na łyżwach z drugiej strony ma następujące wady:
- potrzebujesz pary łyżew
- potrzebujesz dość dobrej pogody
- potrzebujesz dobrego terenu (gładkie, głównie płaskie powierzchnie)
- potrzebujesz wystarczająco dużo dystansu na tym terenie
- możesz potrzebować sprzętu bezpieczeństwa
- potrzebujesz niezatłoczonego terenu
- możesz prawdopodobnie zrobić z dobrych warunkach oświetleniowych
tak, Runda 3 odbywa się przez Challenger, chodzenie.,
jednym z rozważań tutaj, a tym, o czym tak naprawdę jest ta sekcja, jest to, że w wyborze aktywności musisz ustalić, jak zmieni się Twoja tygodniowa rutyna, jak zmienia się Twoje życie wokół aktywności i jak musisz uczynić to czymś łatwym i praktycznym do zrobienia. Więcej na ten temat w filozoficznej rant na końcu, jeśli uda się to tak daleko (a jeśli tak, chcę ci podziękować z głębi serca).
Runda 4
, Spacery
ok, wskoczmy od razu i udawajmy, że na łyżwach skalnych chodzisz przez Góry Skaliste, posmarowane mięsem Jelenia. Jest szansa, choć mała, że lew górski przyjdzie i cię okaleczy, i jeśli nie jesteś tym facetem, to jesteś skończony.
ale w nieco bardziej powszechnych scenariuszach chodzenie pozuje trochę.
natomiast jazda na łyżwach wiąże się z następującym ryzykiem:
- przewrócenie się
To wszystko.
przewracając się.
ale może to występować w różnych postaciach, w tym innych osób lub ruchu., Poślizgiwanie się na śliskich powierzchniach, przewracanie się z prędkością. Może to obejmować złamane kości, jeśli upadek jest zły. Jednak zazwyczaj jeśli masz się skonfigurować prawo, jazda na łyżwach w odpowiednich miejscach z odpowiednim poziomem umiejętności, to naprawdę nie powinno się zdarzyć do ciebie. Oczywiście, jeśli twoim pomysłem na dobre ćwiczenie jest jazda na łyżwach na half pipe (co jest zdecydowanie dobrym ćwiczeniem), twoje ryzyko wzrośnie.
Chodzenie też wygrywa.
tak to prowadzi nas do decydującej rundy finałowej.
Runda 5
Fun of Skating Vs., Chodzenie
Jeśli jazda na łyżwach wygląda niebezpiecznie, lekkomyślnie i wpaja strach w głąb siebie, nie pomyślisz, że jazda na łyżwach może być przyjemniejsza. Jeśli piękne rześkie górskie powietrze, niesamowite widoki kraju pod butami wspinaczkowymi podniosą twojego ducha, powiesz, że chodzenie jest najbardziej zabawne. I na pewno może być zabawnie.
ale jazda na łyżwach jest fajniejsza.
Jazda na łyżwach jest ciągłym procesem polegającym na tym, że nie spada się pod wpływem niewidzialnej siły, tak jakbyś latał tuż nad chodnikiem. Musisz zatrzymać się w dziwny sposób i płynąć z boku na bok wokół przeszkód., Ziemia zmienia swoje wibracje przez twoje ciało, czujesz się znowu jak dziecko.Jeśli jeździłeś na łyżwach za młodu, to przywołuje wspomnienia o tej całkowitej wolności, którą straciłeś w realiach kapitalizmu. To pcha Wiatr w twarz, nawet gdy nie ma wiatru. To sprawia, że świat porusza się wokół ciebie szybciej niż można go uruchomić z około połowy wysiłku, i żaden, jeśli ' reoing downhill. Gdy będziesz mógł wygodnie jeździć na łyżwach, jazda na łyżwach jest przyjemniejsza niż chodzenie.
werdykt sędziów:
Jazda na łyżwach trwa, 3 rundy do 2.,
uważasz, że to stronnicze? Gdyby to było walkingworld.com ciekawe, kto wygra?
kilka przydatnych uwag podczas jazdy na łyżwach:
Jeśli możesz znaleźć dużą grupę do jazdy na łyżwach, jak w Londynie UKthey zrobić „Sunday skate” przez miasto, może to być świetny sposób, aby zacząć to jako nawyk.
…
…
kilka innych pytań, które mogą Cię zainteresować:
a co z wędrówkami a łyżwiarstwem?
osoba dorosła o wadze 160 kg spala około 220 kalorii na 30 minut jazdy. Tak samo jak szybki spacer. Więc gdybyś miał szybki spacer podczas wędrówki, paliłbyś się jeszcze bardziej., I do tego momentu, szybki spacer podczas wędrówek, myślę, że w zasadzie trafiasz na poziom rolek lub być może na terenie przekraczającym go.
fajny Kalkulator tutaj
czy rolki pomagają zredukować tłuszcz na nogach?
czyli mówimy tu o punktowej redukcji tkanki tłuszczowej?
konsensus naukowy (który w zasadzie ma rację przez większość czasu) jest taki, że redukcja tkanki tłuszczowej jest mitem., Kilka badań szukających tego nie było w stanie go znaleźć, więc nawet jeśli wierzymy internautom (tu i tu), którzy wierzą, że jest to możliwe, nie wydaje się, aby było to coś, czego powinieneś się spodziewać.
okazuje się, że tłuszcz zaczyna po prostu znikać z całego ciała, chociaż może być więcej szczegółów niż to… ale robi 1000 przysiadów nie da ci brzucha, chyba że spalasz więcej kalorii niż jesz codziennie przez tygodnie.
jednak…., Robienie 1000 przysiadów zbuduje te mięśnie brzucha ukryte przez tłuszcz … podobnie, rolki (i chodzenie o to chodzi) zbudują mięśnie, których używają, w tym nogi i tyłek. I tak długo, jak zachować spalanie więcej kalorii niż jesz, można ton tych konkretnych obszarów dość dobrze wykonując te ćwiczenia.
Walking Vs. Skating jako wybór stylu życia
Filozofia ćwiczeń
Uwaga: Przed nami długa droga, a nie tylko chodzenie vs.skating. Chodzi o twój sposób myślenia. Możesz pominąć, jeśli jesteś tu tylko dla statystyk.,
ludzie często traktują ćwiczenia jak wybór pomiędzy jedzeniem, które chcą zjeść lub filmem, który chcą obejrzeć. Ale chcę cię przekonać, że to bardziej dom, w którym mieszkasz, niż coś, co konsumujesz.
aby ćwiczenia pracowały dla Ciebie, muszą stać się częścią tego, co robisz, a nie tylko tego, co planujesz zrobić lub co właśnie zrobiłeś. To zmiana w Twoich cotygodniowych rutynach, która staje się trwała. Podnosi się do poziomu stylu życia. Znajdziesz sposoby na poruszanie się po harmonogramie, dzięki czemu możesz dopasować swoją aktywność. Dostajesz, do pewnego, miejmy nadzieję, zdrowego rozszerzenia, stać się zależnym od niego., Nie możesz się doczekać, a tęsknisz za nim, gdy zostanie Ci odebrany z powodu choroby lub urazu.
próba podejścia do ćwiczeń bez uświadamiania sobie tego –zwłaszcza, gdy nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń – nie daje Ci odpowiednich ramek, które pomogą Ci poruszać się po niepowodzeniach, pomogą Ci skonfigurować rutynę zbudowaną na końcu lub znaleźć przyjemność w ćwiczeniu. Oznacza to, że możesz postrzegać ćwiczenia jako porażkę, a nie zgodnie z prawem czuć, że masz pecha i chcesz iść., Oznacza to, że częściej stawiasz Nierealne (i głupie) cele, lub zaczynasz coś, czego nie masz szans w piekle co tydzień przez miesiąc, nie mówiąc już o roku.
oczywiście mówienie o tym nastawieniu może brzmieć świetnie, ale wejście do niego nie jest kwestią wciśnięcia przełącznika w głowie. Nawet jeśli uda Ci się zmienić sposób kadrowania aktywności, prawdopodobnie zajmie ci to trochę czasu, aby dowiedzieć się, które części ćwiczenia (które często jest ciężką pracą)naprawdę ci się podobają, które elementy motywują cię do kontynuowania i chwilę, aby znaleźć dobrą rutynę.,
Wracając do tematu o jeździe na łyżwach i chodzeniu:
wszystkie powyższe kwestie są istotne, ponieważ chcesz zadać sobie pytanie, jaką zmianę w Twoim stylu życia będziesz cieszyć się najbardziej, a co będziesz w stanie utrzymać najdłużej. W twoich osobistych okolicznościach jest mało prawdopodobne, że będzie to pytanie, które od razu da ci największy huk za Dolca, które spali najwięcej kalorii na minutę na kilogram, które jest skierowane do większości grup mięśniowych, co daje świetny tyłek…
ale raczej:
co daje najlepszy zwrot z dobrego samopoczucia i szczęścia?,
nie ma właściwej odpowiedzi na to, który styl życia jest właściwy, ale nie unikaj faktu, że jest to wybór stylu życia, który podejmujesz.
biorąc to pod uwagę, są pewne czynniki, które możesz rozważyć, które mogą być dość istotne:
- ludzie, z którymi spędzasz czas
- miejsca, w których chodzisz
- rzeczy, które widzisz
- uczucie, które odczuwasz
- aspekt „hobby”:
- wchodzenie w „sport”
jak zmienia się Twoje życie?
cóż, miałem nadzieję, że przynajmniej część z tego była pomocna lub interesująca., Jeśli nic z tego nie było, obawiam się, że jest już za późno, by coś z tym zrobić.