la buena noticia es que la mayoría de los problemas con la higiene del sueño se pueden corregir fácilmente. Si cualquiera de los problemas anteriores puede estar causando que esté inquieto por la noche, debe evitar las siestas diurnas, que pueden dificultar el descanso nocturno, y prestar atención al Consejo de apagar la electrónica y establecer un dormitorio oscuro y fresco.,
al igual que con la mayoría de las recomendaciones cuando se trata de nuestra salud en general, la nutrición adecuada, el ejercicio regular y la exposición a la luz natural durante el día también son útiles para asegurarse de que se sienta renovado, descansado y listo para comenzar y terminar su día con una nota positiva.
hormonas
desde el embarazo hasta la menopausia, las hormonas femeninas desempeñan un papel importante en la calidad del sueño. Los sofocos, los sudores nocturnos, la micción frecuente y el malestar general se pueden atribuir a la caída o el aumento de los niveles hormonales, dependiendo de lo que los está causando., Estos trastornos a menudo ocurren en la primera mitad de la noche cuando las mujeres están tratando de dormirse. Si bien tanto esperar un hijo como acercarse al final del ciclo menstrual es temporal, para aquellos que sufren durante los meses o años durante su experiencia, puede parecer una vida.
si bien no todas las experiencias de las mujeres son las mismas, es seguro asumir que la mayoría de las mujeres con vientres en crecimiento o aquellas en plena menopausia experimentarán problemas de sueño de vez en cuando, ya que nuestra biología se basa en las hormonas. Esto, por supuesto, hace que las mujeres sean más vulnerables al sueño inquieto.,
Hay niveles decrecientes de la hormona estrógeno mucho antes de que ocurra realmente la menopausia. Los suplementos de estrógeno pueden ser una opción para algunos, aunque no todas las mujeres son candidatas para la terapia hormonal. Las imágenes guiadas, como la mediación, y los factores ambientales desempeñan un papel en ayudar a las mujeres a encontrar un descanso nocturno tranquilo, similar a algunas de las otras soluciones para trastornos del sueño. Es importante hablar con su médico y determinar si su ciclo menstrual o su ausencia es la raíz de su insomnio o vigilia nocturna., Hay muchos factores y Condiciones que podrían indicar sudores nocturnos o irritabilidad. Por ejemplo, los niveles bajos de estrógeno que causan trastornos del sueño en las mujeres posparto también están asociados con la depresión.
curiosamente, algunas píldoras anticonceptivas también pueden causar trastornos del sueño. Las mujeres que todavía tienen sus períodos también pueden tener dificultades durante sus ciclos con calambres, náuseas o sangrado abundante que también pueden interferir con el descanso., Almohadillas térmicas, una ducha caliente, medicamentos de venta libre, té de manzanilla y yoga pueden beneficiar estas formas menores de incomodidad que son un problema importante cada mes. Como siempre, es importante que hable con su médico sobre sus síntomas, gravedad y frecuencia para que se le dé un diagnóstico y remedios adecuados.
estrés
todo el mundo lo experimenta gracias a horarios de trabajo agitados, obligaciones familiares, situaciones de salud, cambios importantes en el estilo de vida e incluso momentos de celebración que requieren tiempo y esfuerzo para planificar y asistir., El estrés es parte de la vida y, si bien el estrés agudo puede motivarnos y ayudarnos a centrarnos en una tarea, el estrés crónico tiene ramificaciones graves y el sueño inquieto es uno de los primeros signos de un problema.
lanzar y entregar todo lo que debe lograrse al día siguiente, la discusión que tuvo con su jefe o pareja, problemas de dinero o tal vez haber recibido un diagnóstico de salud desfavorable puede persistir si no aborda el problema., Permitir que cualquier cosa interfiera con el sueño no va a cambiar una situación esa noche o prepararlo mental y físicamente para encontrar una solución a la luz del día.
cuidarse es un paso importante, así como admitir que puede necesitar un poco de ayuda. Delegar tareas en casa y en el lugar de trabajo puede ayudar a aligerar su carga y ayudarlo a completar sus tareas. A veces asociamos pedir ayuda como una forma de debilidad, cuando en realidad, es un acto de empoderamiento., Nadie puede hacerlo todo todos los días y algunas personas tienen ciertos recursos, habilidades y tiempo que pueden complementar nuestras propias fortalezas.
ya sea ayudando a preparar la cena, transporte a las citas, o simplemente orientación durante una transición difícil en su vida, llegar a otros solo puede beneficiarlo y créalo o no, también puede ayudarlos. La gente quiere ser útil y apreciada. No es una carga apoyarse en aquellos que ofrecen o quieren ayudar.,
en el caso de factores estresantes más graves como una muerte en la familia, diagnóstico importante, pérdida de empleo o crisis financiera, se recomienda buscar ayuda profesional en forma de un consejero, asesor financiero o guía espiritual/religioso. La ansiedad y el tumulto emocional de cualquiera de estos escenarios pueden crear estrés crónico en el cuerpo y eso es contraproducente para el resto que el cuerpo necesita para curarse o repararse a sí mismo.
el estrés crónico amenaza la salud de nuestro corazón y puede provocar un ataque cardíaco, ritmos cardíacos anormales e incluso un accidente cerebrovascular., En una reacción menos dramática, nuestra cintura también puede pasar factura a medida que algunas personas comen o beben para lidiar con las emociones y encontrar consuelo en sus alimentos favoritos. Cuando se trata de dormir, es necesario que haya un compromiso de 7-9 horas para los adultos. Una vez más, mantener rituales de estilo de vida saludable es necesario y crítico, junto con la búsqueda de ayuda adicional para lo que pesa en su mente. Porque sin duda también afectará a su cuerpo.,
estilo de vida
desde el trabajo por turnos hasta el ejercicio nocturno, o incluso nuestro hábito de ver Netflix demasiado tiempo, hay aspectos de nuestro estilo de vida que pueden afectar negativamente nuestro sueño. Cuando las rutinas están apagadas o no existen, el reloj interno del cuerpo o los ritmos circadianos reciben un gran golpe. Si trabajar durante la noche es la forma en que gana un cheque de pago, no hay mucho que pueda hacer sobre las horas de sueño tradicionales, pero aquí es donde la higiene del sueño es importante, como se describió anteriormente en este blog., Mantener una rutina, un ambiente de sueño cómodo y limitar los estimulantes antes de acostarse, todo puede ayudarlo a encarrilarse a pesar de trabajar en las horas de la noche.
en el caso del trabajo por turnos, el cuerpo no puede regular su producción de melatonina, la hormona natural producida por el cerebro para indicar el sueño. La investigación ha demostrado que tan poco como 0.5 mg en forma de una tableta tomada varias horas antes de dormir puede ayudar en el proceso., También es importante reconocer que, si bien puede dejar el trabajo con una larga lista de tareas pendientes, dormir es imprescindible para su bienestar general y su capacidad de mantenerse alerta y hacer su trabajo nuevamente al día siguiente. Así que no comprometa el descanso adecuado y trate de hacer demasiado cuando debería estar durmiendo.
cuando se trata del tema del ejercicio, se ha demostrado que la actividad física ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. El ejercicio Regular también mejora su estado de ánimo, la calidad del sueño y su apariencia., Recuerde, si está estresado y ansioso, es probable que no vaya a dormir bien, por lo que con eso en mente, el ejercicio ayuda a quemar no solo calorías, sino también esa energía negativa.
sin embargo, exactamente cuando un individuo debe hacer ejercicio sigue siendo cuestionable entre muchos. Lo que la investigación ha determinado es que el pájaro temprano no siempre obtiene el gusano o los beneficios del ejercicio matutino, sino que establecer un hábito y respetar el cuerpo producirá éxito a largo plazo. Los expertos también dicen que se trata de la intensidad junto con el tiempo., En otras palabras, cualquiera que sea su actividad física elegida, si es dentro de una hora de acostarse, elija sabiamente.
Una caminata rápida en comparación con una clase de spinning o una carrera puede ayudarte a dormir mejor. Un cuerpo cansado, después de todo, ya está preparado para dormir. Siga su actividad elegida por una taza caliente de té descafeinado, un baño, mediación, y de lo contrario permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen antes de acostarse. Incorporar el ejercicio en su estilo de vida es importante para su salud general, punto. Por lo tanto, si la noche es el único momento para hacer ejercicio, los expertos dicen que los beneficios superan con creces cualquier desventaja.