Un bref coup d’oeil dans un quartier à la mode d’acides aminés
les Gens de prendre des suppléments pour toutes sortes de raisons — les oméga-3 pour la santé du cœur, du calcium pour des os solides, de la vitamine B12 pour plus d’énergie., Mais il y a rarement un supplément qui prétend guérir apparemment toutes les maladies, de l’asthme à la maladie du foie. Pourtant, NAC, abréviation de N-acétyl cystéine, est ce genre de pilule. Ou alors ses fans aiment réclamer.
sur Reddit, les utilisateurs disent que le NAC les aide à combattre l’anxiété, l’asthme, l’insomnie et d’autres conditions, tandis que certains bodybuilders affirment qu’il aide à combattre la fatigue musculaire. La recherche suggère que le NAC peut aider à prévenir le déclin cognitif et même potentiellement freiner le vieillissement.
Quelle est la vérité? Voici le point sur l’un des suppléments les plus branchés dans l’allée de l’épicerie.,
NAC est la forme supplémentaire de cystéine, qui est un acide aminé. Plus précisément, la cystéine est ce qu’on appelle un acide aminé « semi-essentiel”, ce qui signifie que le corps peut le produire seul, l’absorber à partir de régimes riches en protéines (pensez à la volaille et au bœuf) ou l’obtenir grâce à un supplément NAC.
le NAC n’est pas une vitamine ou un minéral, et parce que le corps le fabrique seul, il n’y a pas d’apport quotidien recommandé. Cependant, une « dose thérapeutique » de NAC (c’est-à-dire la quantité qui devrait avoir des avantages) est considérée comme ne dépassant pas 3 grammes par jour., Bien qu’il soit largement disponible sous forme de pilule, le NAC peut également être pris par voie intraveineuse, en aérosol ou sous forme liquide.
Que faut-il faire?
de nombreux produits de santé promettent de « détoxifier” le corps, mais NAC le fait réellement, explique Angela Grassi, nutritionniste diététiste. Le NAC, dit — elle, produit un puissant antioxydant appelé glutathion, qui élimine les radicaux libres nocifs-des molécules qui causent des dommages aux cellules, aux tissus et à l’ADN. Lorsque trop de radicaux libres s’accumulent dans le corps, il se produit quelque chose appelé stress oxydatif, qui est souvent un précurseur de l’inflammation et même du cancer., Dans les hôpitaux, le NAC est administré par voie intraveineuse pour traiter les personnes souffrant de surdoses d’acétaminophène. Sa capacité à débarrasser le corps des radicaux libres et de l’inflammation est probablement l’une des raisons pour lesquelles il semble bénéficier à tant de conditions différentes, y compris les symptômes liés au vieillissement.
« je suis un grand fan de l’utilisation du NAC pendant les mois d’hiver, car il peut protéger contre le rhume et la grippe., »
L’élimination des radicaux libres aide également à maintenir un système immunitaire sain dans son ensemble, explique Grassi, c’est pourquoi le NAC est vendu en Europe comme traitement du rhume. On pense également que le NAC peut relâcher le mucus chez les personnes souffrant de troubles respiratoires comme la bronchite et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). « Je suis une grande fan de L’utilisation du CNA en hiver, en particulier, car il peut protéger contre le rhume et la grippe”, dit-elle.
en plus d’éliminer les radicaux libres, le NAC peut également aider à réguler un neurotransmetteur important appelé glutamate., Les Experts disent que trop de glutamate peut contribuer à des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire, la dépendance, la schizophrénie et le TOC. Il n’est donc pas surprenant que les personnes qui ont pris du NAC signalent une amélioration des symptômes liés à ces maladies. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry a examiné cinq études en double aveugle, randomisées et contrôlées contre placebo de personnes utilisant le NAC pour la dépression et a constaté que le supplément semblait améliorer les symptômes de la dépression plus qu’un placebo.
dois-je compléter?,
le NAC semble bénéficier à une grande variété de conditions, mais les experts avertissent que plus de recherche est nécessaire. Même s’il existe des essais randomisés, la plupart des études trouvent des associations. Les Experts pensent qu’il fonctionne pour de nombreuses conditions en raison de la façon dont il agit comme un antioxydant et atténue l’inflammation. Mais on ne sait toujours pas pour quoi cela fonctionne le mieux.
« le CNA a été essayé pour beaucoup de choses différentes, mais les preuves ne sont pas accablantes que cela fonctionne, sauf pour la BPCO et les surdoses d’acétaminophène”, explique le Dr Tod Cooperman, fondateur et président de ConsumerLab.,com, un laboratoire indépendant qui teste la qualité des produits de santé, de bien-être et de nutrition. « Certaines des études réalisées avec NAC ne donnent pas d’informations sur le dosage, ou c’est une étude qui est parrainée par le fabricant d’un produit. Ce que vous voulez voir, c’est une étude clinique avec un témoin, et une étude suffisamment importante pour que les résultats soient statistiquement significatifs., »
Cooperman avertit également que le NAC — lorsqu’il est pris en charge à la dose thérapeutique de 3 grammes par jour — peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des douleurs abdominales, des vomissements, de la diarrhée, de la constipation, etc., bien qu’un surdosage réel soit extrêmement rare. Il est également connu pour affecter la coagulation du sang et peut donner des résultats faussement faibles de cholestérol lors des tests sanguins, de sorte que les personnes prenant des médicaments anticoagulants ou subissant des tests de cholestérol devraient probablement éviter.
sinon? « Une dose plus faible, comme quelques centaines de milligrammes, ne serait probablement pas un problème pour la plupart des gens”, dit Cooperman., Les preuves ne sont tout simplement pas assez solides pour déterminer si vous en avez vraiment besoin.