a jó hír az, hogy az alvási higiéniával kapcsolatos legtöbb probléma könnyen kijavítható. Ha a fenti problémák bármelyike nyugtalanságot okozhat éjszaka, kerülje a nappali alvásokat, amelyek akadályozhatják az éjszakai pihenést, és vegye figyelembe az elektronika kikapcsolásának és a sötét, hűvös hálószoba kialakításának tanácsát.,
mint a legtöbb ajánlást, amikor a mi általános egészségi, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás, valamint a természetes fénynek való kitettség a nap folyamán is hasznos annak érdekében, hogy úgy érzi, felfrissült, pihent, és készen áll mind a start, mind a végén a nap egy pozitív megjegyzés.
hormonok
a terhességtől a menopauzáig a női hormonok jelentős szerepet játszanak az alvás minőségében. A hőhullámok, az éjszakai izzadás, a gyakori vizelés és az általános kényelmetlenség a hormonszint csökkenésének vagy emelkedésének tulajdonítható, attól függően, hogy mi okozza őket., Ezek a zavarok gyakran előfordulnak az éjszaka első felében,amikor a nők aludni próbálnak. Míg mind a gyermek várakozása, mind a menstruációs ciklus végéhez közeledik, átmeneti, azok számára, akik a tapasztalataik során hónapok vagy évek alatt szenvednek, úgy tűnik, mint egy élet.
bár nem minden nő tapasztalata ugyanaz, nyugodtan feltételezhetjük, hogy a legtöbb nő növekvő hasban van, vagy a menopauza torkában lévő nők időről időre alvási problémákat tapasztalnak, mivel biológiánk a hormonokra épül. Ez természetesen a nőket érzékenyebbé teszi a nyugtalan alvásra.,
az ösztrogén hormon szintje jóval a menopauza tényleges bekövetkezése előtt csökken. Ösztrogén-kiegészítők lehet egy lehetőség néhány, bár nem minden nő egy jelölt hormonterápia. Az irányított képek, például a közvetítés és a környezeti tényezők szerepet játszanak abban, hogy a nők békés éjszakai pihenést találjanak – hasonlóan a többi alvászavar-megoldáshoz. Fontos, hogy beszéljen orvosával, és meghatározza, hogy a menstruációs ciklus vagy annak hiánya az álmatlanság vagy az éjszakai ébredés gyökere., Számos tényező és körülmény utalhat az éjszakai izzadásra vagy ingerlékenységre. Például az alacsony ösztrogénszint, amely alvászavarokat okoz a szülés utáni nőknél, szintén depresszióval jár.
érdekes módon néhány fogamzásgátló tabletta alvászavarokat is okozhat. Azok a nők, akik még mindig megkapják a periódusukat, szintén nehéz idő lehet a görcsös, émelygés vagy súlyos vérzés során, amely szintén zavarhatja a pihenést., Fűtés párna, egy meleg zuhany, over-the-counter gyógyszert, kamilla tea, jóga előnyös lehet ezek a kisebb formák kellemetlenséget, hogy egy nagy probléma minden hónapban. Mint mindig, fontos, hogy beszéljen orvosával a tünetek, súlyosság, gyakoriság, hogy a megfelelő diagnózis és jogorvoslatok kapnak.
a Stressz
Mindenki megtapasztalja köszönhetően mozgalmas munkarend, családi kötelezettségek, egészségügyi helyzet, jelentős életmódbeli változások, sőt ünnepi pillanatok, amelyek megkövetelik időt, erőfeszítést, hogy a terv, valamint részt venni., A stressz az élet része, és míg az akut stressz motiválhat és segíthet nekünk egy feladatra összpontosítani, a krónikus stressz súlyos következményekkel jár, a nyugtalan alvás pedig a probléma egyik első jele.
minden, amit másnap el kell végezni, a főnökével vagy más jelentős, pénzproblémákkal kapcsolatos érvelés, vagy talán kedvezőtlen egészségügyi diagnózis megszerzése elhúzódhat, ha nem foglalkozik a kérdéssel., Az, hogy bármi zavarja az alvást, nem változtat azon az estén a helyzeten, vagy felkészít arra, hogy szellemileg és fizikailag megoldást találjon a nap fényében.
az Ön gondozása jelentős lépés, valamint annak beismerése, hogy szüksége lehet egy kis segítségre. Az otthon és a munkahelyen végzett feladatok átruházása segíthet könnyíteni a terhelésen, és segíthet a feladatok elvégzésében. Néha társítani kér segítséget, mint egyfajta gyengeség, amikor valójában, ez egy aktus felhatalmazás., Senki sem tudja ezt csinálni minden nap, és néhány embernek vannak bizonyos erőforrásai, készségei és ideje, amelyek kiegészíthetik saját erősségeinket.
mindegy, hogy ez segít előkészíteni vacsora, szállítás kinevezések, vagy egyszerűen útmutatást során nehéz átmenet az életedben, elérve, hogy mások csak előnyös, és Hiszed, vagy sem, is segíthet nekik. Az emberek azt akarják, hogy hasznos és értékelik. Nem teher azokra támaszkodni, akik felajánlják vagy segíteni akarnak.,
súlyosabb stresszorok, például a család halála, a súlyos diagnózis, a foglalkoztatás elvesztése vagy a pénzügyi válság esetén szakmai segítséget kér tanácsadó, Pénzügyi tanácsadó vagy spirituális/vallási útmutató formájában. A szorongás, érzelmi tumultus minden ilyen forgatókönyvek hozhat létre krónikus stressz a szervezetben, ami kontraproduktív, hogy a többi a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyítsa vagy megjavítani magát.
a krónikus stressz veszélyezteti a szív egészségét, és szívrohamhoz, szívritmuszavarhoz, sőt stroke-hoz is vezethet., Egy kevésbé drámai reakció, a derékvonal is igénybe vehet, mint néhány ember eszik vagy iszik, hogy foglalkozik az érzelmek, és vigaszt a kedvenc ételek. Az alvás során 7-9 órás elkötelezettségre van szükség a felnőttek számára. Még egyszer, fenntartása egészséges életmód rituálék szükségesek és kritikus, együtt keres extra segítséget, amit súlya a fejedben. Mert minden bizonnyal hatással lesz a testére is.,
életmód
a műszakos munkától a késő esti edzésig, vagy akár a Netflix túl hosszú nézésének szokásáig, életmódunk olyan aspektusai vannak, amelyek negatívan befolyásolhatják alvásunkat. Amikor a rutinok ki vannak kapcsolva, vagy nem léteznek, a test belső órája vagy cirkadián ritmusa jelentős találatot ér el. Ha az egyik napról a másikra dolgozik, akkor fizetést keres, nem sokat tehet a hagyományos alvási órákkal kapcsolatban, de ez az, ahol az alvási higiénia fontos, amint azt a blog korábban felvázolta., A rutinszerű, kényelmes alvási környezet fenntartása, valamint a stimulánsok korlátozása az ágy előtt, minden segíthet a pályán, annak ellenére, hogy az esti órákban dolgozik.
műszakos munka esetén a test nem tudja szabályozni a melatonin termelését, az agy által termelt természetes hormont, hogy jelezze az alvást. A kutatások kimutatták, hogy mindössze 0,5 mg tabletta formájában, amelyet néhány órával az alvás előtt vettek be, segíthet a folyamatban., Az is fontos, hogy felismerjük, hogy bár lehet, hogy elhagyja a munkát egy hosszú teendők listája, alvás elengedhetetlen az általános jólét és a képesség, hogy legyen éber, és a munkát újra a következő napon. Tehát ne veszélyeztesse a megfelelő pihenést, és próbáljon túl sokat tenni, amikor aludnia kell.
amikor a téma a testmozgás, bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterin, és csökkenti a krónikus betegségek és betegségek. A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, az alvás minőségét, valamint a megjelenését., Ne feledje, hogy ha stresszes vagy ideges, akkor valószínűleg nem fog jól aludni, így ezt szem előtt tartva, a testmozgás segít nemcsak kalóriát égetni, hanem azt a negatív energiát is.
mégis, pontosan akkor, amikor az egyénnek gyakorolnia kell, továbbra is megkérdőjelezhető a sok közül. A kutatások azt mutatták, hogy a korai madár nem mindig kapja meg a férget vagy a reggeli edzés előnyeit, hanem inkább egy szokást hoz létre, és tiszteletben tartja a testet, hosszú távú sikert eredményez. A szakértők szerint az intenzitásról és az időzítésről is szó van., Más szóval, bármi legyen is a választott fizikai aktivitás, ha egy órán belül lefekvéskor, bölcsen válasszon.
a gyors séta a spin osztály vagy a futás ellen valójában segíthet jobban aludni. Végül is egy fáradt test már készen áll az alvásra. Kövesse a választott tevékenység egy meleg csésze koffeinmentes tea, fürdő, közvetítés, és egyébként lehetővé teszi a test és az elme pihenni, mielőtt bekapcsolja. A testmozgás beépítése az életmódjába fontos az általános egészség, időszak. Tehát ha az éjszakai idő az egyetlen alkalom, hogy összenyomja az edzést, a szakértők szerint az előnyök messze meghaladják a hátrányokat.