Lunges egy jó gyakorlat erősítése, szobrászat és épület több izom / izomcsoportok, beleértve a quadriceps( vagy comb), a gluteus maximus (vagy fenék), valamint a combok. A hosszú lunge hangsúlyozza a gluteals használatát, míg a rövid lunge hangsúlyozza a quadriceps-t., A kitörés egy alapvető mozgás, amelyet meglehetősen egyszerű megtenni a kezdő sportolók számára.
Általános Kettlebell Kitörés, majd Csavarja
A kitörés lehet elvégezni a testtömeg egyedül. A súlyemelők azonban törekedhetnek arra, hogy növeljék a nehézséget az egyes kezekben tartott súlyzókkal vagy kettlebellekkel, vagy a nyak és a vállak tetején tartott súlyzóval. Grip erő lehet probléma a súlyzó lunge így szakemberek inkább a súlyzó lunge.,
variációként a plyometrikus kitörések (más néven osztott guggolás ugrások) robbanásszerűen ugrással végezhetők a lunge pozíciók között.
ellenállás-edzéssel nem ajánlott előre ütni a helyén, ez annak a nyíró erőnek köszönhető, amelyet a hátsó térdre helyezhet, miután az első láb már nem nyújt támogatást.