Gli affondi sono un buon esercizio per rafforzare, scolpire e costruire diversi muscoli/gruppi muscolari, inclusi i quadricipiti (o cosce), il gluteo massimo (o glutei) e i muscoli posteriori della coscia. Un lungo affondo enfatizza l’uso dei glutei mentre un breve affondo enfatizza il quadricipite., L’affondo è un movimento di base che è abbastanza semplice da fare per gli atleti principianti.
Overhead Kettlebell Lunge and Twist
Un affondo può essere eseguito usando solo il peso corporeo. Tuttavia, i formatori di peso possono cercare di aumentare la difficoltà usando manubri o kettlebell tenuti in ogni mano, o un bilanciere tenuto in cima al collo e alle spalle. La forza di presa può essere un problema con l’affondo del manubrio, quindi i praticanti possono preferire l’affondo del bilanciere.,
Come variante, gli affondi pliometrici (noti anche come salti squat divisi) possono essere eseguiti saltando in modo esplosivo tra le posizioni di affondo.
Con l’allenamento di resistenza non è consigliabile eseguire affondi in avanti, ciò è dovuto alla forza di taglio che può posizionare sul ginocchio posteriore una volta che la gamba anteriore non fornisce più supporto.