Disse 15 Frukt Har Sleipe-Høye Mengder Sukker

Det er ingen hemmelighet at frukt er bra for deg—og mye bedre enn en håndfull av godteri eller en bit av kaken. Men noen frukter har høyere nivåer av sukker, noe som ikke nødvendigvis betyr at du har for å styre klar av det; det er bare noe å være klar over når du spiser dem.,

Første ting først, er det sukker i frukt er naturlig sukker, ikke tilsatt sukker, som er hva du bør virkelig være bekymret for (og det er funnet i godteri, brus, juice, bakevarer, iskrem, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, en talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics, sier, «retningslinjer anbefaler ikke mer enn seks teskjeer av tilsatt sukker per dag for en kvinne, og ikke mer enn ni ts av tilsatt sukker per dag for en mann., Hvis vi mener at det er omtrent fire gram per teskje, så det ville bety omtrent ikke mer enn 24 gram tilsatt sukker per dag for en kvinne, og ikke mer enn 36 gram tilsatt sukker per dag for en mann.»

for det Andre, mens frukt har sukker, det har fortsatt en pokker for en mye av næringsstoffer som du trenger i din diett—og i henhold til Cleveland Clinic, mengden av fiber i frukt balanserer mengden av sukker, å hindre store svingninger i blodsukkeret. «Jeg vil ikke anbefale å unngå frukt; i stedet nyte hver saftig bitt!»sier Farrell Allen., «Frukt er fullpakket med vann og ikke fett (bortsett fra avokado og oliven, men deres fett er hovedsakelig umettet). Frukt er rike kilder til næringsstoffer som vitamin C, folat, vitamin A, vitamin E, og kostfiber. Alle disse næringsstoffene støtte helse ved å redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdommer, kreft og fedme.»

Så hva bør du huske på når det kommer til sukker i frukt?, «Holder seg til de serverer størrelser på snack eller måltider,» Farrell anbefaler. «På snack tid, nyte fruktene ved å blande dem med en protein kilde. Så for eksempel, en pære og ost stick, en apple med mutter smør; fersken og cottage cheese; bær og gresk yoghurt; en oransje med mandler, etc.»Og velge frukt som dessert snarere enn raffinert søtsaker er alltid det beste alternativet.

til Slutt, forbruket av frukt, avhenger av din egen kosttilskudd eller helsetjenester og behov, og det er noe som er verdt å diskutere med lege, ernæringsfysiolog eller dietetiker., «For eksempel diabetikere kan være lurt å vite at mange frukter som epler, kirsebær, sitrus frukt, bær og fersken rangerer lavt på glykemisk indeks. Bananer rang moderat til lav. Tropiske frukter og meloner falle i lav-moderat glykemisk utvalg,» Farrell Allen sier.

Når det kommer til inntak av frukt, frisk er nesten alltid best., Tørket, fryst eller hermetisk frukt kan ha mer sukker enn deres hele og friske kolleger.

TL;DR: frykt ikke frukt—det bør innlemmes i ditt daglige kosthold, og er mye bedre for deg enn andre søte godbiter. Men siden kunnskap er alltid strøm, ta en titt på hvilke frukter har høye mengder av sukker under, basert på mat-database fra United States Department of Agriculture.,