Den gode nyheten er at de fleste problemer med søvn hygiene kan bli korrigert. Hvis noen av problemene ovenfor kan forårsake du å være urolig på natten, bør du unngå dagtid naps, som kan hindre resten av natta, og følge råd til å drive ned elektronikk og etablere et mørkt, kjølig soverom.,
Som med de fleste anbefalinger når det kommer til vår generelle helse, riktig ernæring, regelmessig mosjon, og eksponering for naturlig lys i løpet av dagen også er nyttig i å gjøre at du føler deg frisk, uthvilt og klar til å både starte og avslutte dagen på en positiv notat.
Hormoner
Fra graviditet til overgangsalder, kvinners hormoner spiller en betydelig rolle i søvnkvalitet. Hetetokter, nattesvette, hyppig vannlating, og generelt ubehag kan tilskrives drop eller økning i hormone nivåer, avhengig av hva som er årsaken til dem., Disse forstyrrelser forekommer ofte i første halvdel av natten når kvinner prøver å falle i søvn. Mens både ventet et barn, og nærmer seg slutten av en menstruasjonssyklus er midlertidig, for de som lider i løpet av måneder eller år i løpet av deres erfaring er at det kan virke som en levetid.
Selv om ikke hver kvinnes erfaringer er de samme, det er trygt å anta at de fleste kvinner med voksende magen eller de oppe i overgangsalderen vil oppleve problemer med hvilemodus fra tid til annen siden vår biologi er basert på hormoner. Dette, selvfølgelig, gjør kvinner mer sårbare for urolig søvn.,
Det er synkende nivåer av hormonet østrogen lenge før overgangsalder faktisk skjer. Østrogen tilskudd kan være et alternativ for noen, men ikke hver kvinne er en kandidat for hormonbehandling. Guidet imagery, som for eksempel mekling, og miljømessige faktorer spiller en rolle i å hjelpe kvinner med å finne en rolig natts søvn – i likhet med noen av de andre søvnforstyrrelser løsninger. Det er viktig å snakke med legen din og finne ut om din menstruasjonssyklus eller fravær av det er ved roten av din søvnløshet eller natten våkner., Det er mange faktorer og forhold som kan peke på nattesvette eller irritabilitet. For eksempel, lave østrogennivået forårsake søvnforstyrrelser i postpartum kvinner er også forbundet med depresjon.
det er Interessant nok, noen p-piller kan også forårsake søvnforstyrrelser. De kvinnene som fortsatt får sine perioder kan også ha en vanskelig tid i sine sykluser med kramper, kvalme, eller kraftig blødning som kan også forstyrre søvn., Varmeplatene, en varm dusj, over-the-counter medisiner, kamille te, og yoga kan dra nytte av disse mindre former for ubehag som er et stort problem hver måned. Som alltid, det er viktig å snakke med legen din om dine symptomer, alvorlighetsgrad og frekvens, slik at en riktig diagnose og rettsmidler som er gitt.
Understreke
Alle opplever det, takket være hektisk tidsplaner, familieforpliktelser, helse-situasjoner, store endringer i livsstil, og selv festlige øyeblikk som krever tid og krefter på å planlegge og delta., Stress er en del av livet, og mens akutt stress kan motivere og hjelpe oss å fokusere på en oppgave, kronisk stress har alvorlige konsekvenser og urolig søvn er en av de første tegn på et problem.
Kaste og snu over alt som må gjøres neste dag, argumentet du hadde med sjefen din eller signifikante andre, penger problemer, eller kanskje ha mottatt en ugunstig helse diagnose kan somle hvis du ikke løse problemet., La noe forstyrre søvnen ikke kommer til å endre en situasjon som kvelden eller forberede deg mentalt og fysisk i å finne en løsning i lys av dagen.
Ta vare på deg selv er et betydelig steg en, så vel som å innrømme at du kanskje trenger litt hjelp. Delegering av oppgaver i hjemmet og på arbeidsplassen kan bidra til å lette din legg, og hjelper deg med å få oppgaver som fullført. Noen ganger kan vi knytte ber om hjelp som en form for svakhet, når det faktisk, det er en handling av medbestemmelse., Ingen kan gjøre alt hver dag, og noen mennesker har visse ressurser, kompetanse, tid og som kan komplettere våre egne styrker.
Enten det er å forberede middag, transport til avtaler, eller rett og slett veiledning i en vanskelig overgang i livet ditt, for å nå ut til andre kan bare dra du, og tro det eller ikke, kan også hjelpe til med dem. Folk ønsker å være nyttig og verdsatt. Det er ikke en byrde å lene seg på de som tilbyr eller ønsker å hjelpe.,
I tilfelle av mer alvorlig stressfaktorer som for eksempel et dødsfall i familien, store diagnose, tap av arbeid, eller finanskrisen, og søker profesjonell hjelp i form av en rådgiver, økonomisk rådgiver, eller åndelige/religiøse guide er oppmuntret. Angst og emosjonelle tumultene av noen av disse scenariene kan opprette kronisk stress i kroppen og som er kontraproduktivt til resten av kroppen trenger for å helbrede eller reparere seg selv.
Kronisk stress truer vårt hjerte helse og kan føre til hjerteinfarkt, unormal hjerterytme, og til og med hjerneslag., I en mindre dramatisk reaksjon, vår midjen også kan ta en toll som noen mennesker spise eller drikke til å håndtere følelser og finne trøst i deres favoritt mat. Når det kommer til søvn, det må være en forpliktelse i 7-9 timer for voksne. Igjen, å opprettholde en sunn livsstil ritualer er nødvendig og kritisk, sammen med søker ekstra hjelp for hva veier på ditt sinn. Fordi det absolutt vil også påvirke kroppen.,
Livsstil
Fra skiftarbeid til å trene sent på kvelden, eller til og med vår vane av å se Netflix altfor lenge, det er aspekter av vår livsstil som kan ha negativ innvirkning på nattesøvnen. Når rutiner er slått av eller ikke-eksisterende, kroppens indre klokke eller døgnrytme ta en stor hit. Hvis du arbeider natten er den måten du tjene en lønnsslipp, det er ikke mye du kan gjøre med tradisjonelle sleep timer, men dette er hvor sove hygiene er viktig, som beskrevet tidligere i denne bloggen., Å opprettholde en rutine, komfortabel søvn miljø, og å begrense sentralstimulerende midler før sengetid, kan hjelpe deg med å komme på sporet, til tross for arbeidet i kveldstimene.
I tilfelle av skiftarbeid, kroppen ikke kan regulere sin produksjon av melatonin, den naturlige hormon som produseres av hjernen til å signal søvn. Forskning har vist at så lite som 0,5 mg i form av en tablett tatt flere timer før søvn kan hjelpe i prosessen., Det er også viktig å erkjenne at mens du kan forlate arbeidet med en lang liste over gjøremål, søvn er viktig for din generelle velvære og evne til å være på vakt og gjør din jobb igjen neste dag. Så ikke går på bekostning av tilstrekkelig hvile, og prøv å gjøre for mye når du skal sove.
Når det kommer til temaet trening, det er bevist at fysisk aktivitet hjelper til med å senke blodtrykk, kolesterol og reduserer risikoen for kronisk sykdom og sykdom. Regelmessig trening forbedrer også ditt humør, søvn kvalitet, og ditt utseende., Husk, hvis du er stresset og engstelig, du er ikke sannsynlig kommer til å sove godt, så med det i tankene, mosjon bidrar til å ikke bare brenne kalorier, men også at negativ energi.
Likevel, akkurat når en person bør utvise fortsatt er tvilsom blant mange. Hva forskningen har funnet ut er at early bird ikke alltid få orm ELLER fordelene med morgen trening, men heller å etablere en vane og respektere kroppen vil gi langsiktig suksess. Eksperter sier også at det handler om intensitet kombinert med timing., Med andre ord, uansett valgte fysisk aktivitet, hvis det er innen en time etter leggetid, velg med omhu.
En rask spasertur versus en spinn klasse eller kjørt, kan faktisk hjelpe deg å sove bedre. En sliten kropp, tross alt, er allerede prepped for søvn. Følg dine valgte aktivitet med en varm kopp koffeinfri kaffe, badekar, mekling, og ellers slik at kropp og sinn til å slappe av før du slår på. Å innlemme utøve inn i din livsstil er viktig for din generelle helse, periode. Så om natta er det bare tid til å presse i treningen, sier ekspertene fordelene er langt større enn eventuelle ulemper.