nu het schooljaar een paar maanden duurt en het huiswerk zich begint op te stapelen, is het het eerste instinct van de meeste mensen om een grote zak Doritos te pakken—terwijl ze ook onophoudelijk proppen voor een komende test. Echter, zeer weinig mensen beseffen dat stress het eten van junkfood daadwerkelijk kan leiden tot verminderde concentratie en vermoeidheid.,
ter voorbereiding op een test, dump de verwerkte voedingsmiddelen, en in plaats daarvan gebruik maken van deze studie voedsel tips als je tegelijkertijd wilt maximaliseren hersenen en stillen uw honger Rage zonder in te boeten uw GPA in het proces.
Wat moet u eten tijdens de studie
tijdens de studie is het het beste koolhydraten met een lage glycemische index te eten omdat ze een tragere invloed hebben op de verandering in bloedsuiker, die op zijn beurt, zal u voorzien van meer duurzame energie., Probeer ook een low GI carb—volkorenbrood en ontbijtgranen, bruine rijst, kikkererwten, volkorenpasta, zoete aardappelen—te koppelen met een mager eiwit, dat je van veel brandstof voorziet om de volgende set flashcards door te voeren.
voor snackideeën denk aan avocado toast op volkorenbrood, tonijn met crackers, of zelfs een volkorenbrood met melk – allemaal goedkoop, gemakkelijk te maken, en zal worden verslonden voordat je in staat bent om een wiskundig probleem af te maken.,
wat te vermijden tijdens het bestuderen van
het is zeker in uw belang om suikerhoudend voedsel te vermijden, omdat ze u een snelle energieboost geven gevolgd door een crash. Ook is dit niet alleen van toepassing op verwerkte suikerhoudende voedingsmiddelen; sorry om het te zeggen, maar je moet ook vermijden cakes, koekjes, en helaas, ijs.,
probeer bovendien uit de buurt van koffie te blijven, omdat dit de aanbevolen gezonde hoeveelheid van 7-9 uur slaap zal beïnvloeden, wat belangrijk is om de nacht voor een grote test te ontmoeten. Echter, als je een koffie verslaafde zoals ik en moet een minder aanzienlijke dosis cafeïne kiezen voor groene of zwarte thee.,
Wat moet u de avond voor een Test eten
net als de snack die u had tijdens het studeren eerder in de nacht (of later, als u een midnight snacker bent)), moet uw diner worden samengesteld uit een lage GI koolhydraten en een mager eiwit., Omdat het eten onvermijdelijk, of moet ik zeggen hopelijk, zal een grotere portie grootte, de lage GI carb zal u voorzien van hersenen en lichaam energie te duren totdat u sluit uw leerboek, terwijl de magere proteïne zal houden u alert en wakker door het activeren van bepaalde neurotransmitters in je hersenen. een paar suggesties voor een ideale maaltijd zijn roerbak kip met bruine rijst, zalm met zoete aardappelen, of een kalkoenburger op een volkoren broodje.,
wat te vermijden de avond voor een Test
zoals u zich wellicht kunt voorstellen, is het helaas het beste om voedingsmiddelen met een hoog suiker-en / of vetgehalte te vermijden. Suikerhoudend voedsel zal uw kostbare slaapcyclus negatief veranderen, terwijl vet voedsel uw geheugen negatief kan beïnvloeden. En in werkelijkheid zijn noch je slaap, noch je geheugen het waard om op te offeren voor een stuk taart, zelfs als het je favoriete eten is.,
dus, misschien is het een goed idee om de romige carbonara pasta en ijs ijs te bewaren voor na de test wanneer je je goede cijfer viert, of op zijn minst gewoon klaar met het materiaal. Echter, als je iets zoets als dessert wilt, hou dan niet terug van het grijpen van wat donkere chocolade. De heerlijke snoepreep verhoogt eigenlijk de bloedcirculatie naar de hersenen, waardoor je je beter kunt concentreren. Wat kan er beter?,
Wat moet u eten op de ochtend van de Test
op de ochtend van uw grote test. Een eenvoudige optie is eieren met volkoren toast, die gegarandeerd langdurige energie voor de hele test. Voel je vrij om toe te voegen in een avocado aan uw ontbijt, dat folaat bevat, een vitamine die van cruciaal belang is voor uw hersenen functioneren., En, vergeet niet om een banaan te gooien om u te helpen met brandstof voor de tweede helft van de dag.