czy powinnam brać suplement NAC?

div>

ludzie biorą suplementy z różnych powodów — omega-3 dla zdrowia serca, wapń dla silnych kości, witamina B12 dla większej ilości energii., Ale rzadko jest jeden suplement, który twierdzi, że leczy pozornie każdą dolegliwość, od astmy po choroby wątroby. Jednak NAC, skrót od N-acetyl Cysteina, jest tego rodzaju pigułki. Lub tak jego fani lubią twierdzić.

na Reddicie użytkownicy mówią, że NAC pomaga im zwalczać lęk, astmę, bezsenność i inne warunki, podczas gdy niektórzy kulturyści twierdzą, że pomaga zwalczać zmęczenie mięśni. Badania sugerują, że NAC może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych, a nawet potencjalnie ograniczyć starzenie się.

Jaka jest prawda? Oto informacje na temat jednego z najmodniejszych suplementów w alejce spożywczej.,

NAC jest suplementacyjną formą cysteiny, która jest aminokwasem. W szczególności cysteina jest tym, co jest znane jako „pół-niezbędny” aminokwas, co oznacza, że organizm może produkować go samodzielnie, absorbować go z diet bogatych w białko (pomyśl drób i wołowina) lub uzyskać go za pośrednictwem suplementu NAC.

NAC nie jest witaminą ani minerałem, a ponieważ organizm sam je wytwarza, nie ma zalecanego dziennego spożycia. Jednak” dawka terapeutyczna ” NAC (co oznacza ilość, która ma przynieść korzyści) jest uważana za nie więcej niż 3 gramy dziennie., Chociaż jest powszechnie dostępny jako pigułka, NAC można również przyjmować dożylnie, w aerozolu lub w postaci płynnej.

do czego służy?

wiele produktów zdrowotnych obiecuje „detoksykację” organizmu, ale NAC faktycznie to robi, wyjaśnia Angela Grassi, zarejestrowana dietetyczka. NAC, mówi, produkuje silny przeciwutleniacz o nazwie glutation, który usuwa szkodliwe wolne rodniki-cząsteczki, które powodują uszkodzenia komórek, tkanek i DNA. Gdy w organizmie gromadzi się zbyt wiele wolnych rodników, występuje coś, co nazywa się stresem oksydacyjnym, który często jest prekursorem stanu zapalnego, a nawet raka., W szpitalach NAC podaje się dożylnie w leczeniu osób z przedawkowaniem paracetamolu. Jego zdolność do pozbycia się wolnych rodników i stanów zapalnych jest prawdopodobnie jednym z powodów, dla których wydaje się korzystać z tak wielu różnych warunków, w tym objawów związanych ze starzeniem się.

„jestem wielkim fanem stosowania NAC w miesiącach zimowych, szczególnie, ponieważ może chronić przed przeziębieniem i grypą.,”

usuwanie wolnych rodników pomaga również w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, mówi Grassi, dlatego NAC jest sprzedawany w Europie w leczeniu przeziębienia. Uważa się również, że NAC może rozluźnić śluz u osób z zaburzeniami oddechowymi, takimi jak zapalenie oskrzeli i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). „Jestem wielkim fanem stosowania NAC w miesiącach zimowych, szczególnie, ponieważ może chronić przed przeziębieniem i grypą”, mówi.

oprócz eliminacji wolnych rodników, NAC może również pomóc w regulacji ważnego neuroprzekaźnika zwanego glutaminianem., Eksperci twierdzą, że zbyt dużo glutaminianu może przyczynić się do warunków zdrowia psychicznego, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa, uzależnienie, schizofrenia i OCD. Nic więc dziwnego, że ludzie, którzy przyjęli NAC, zgłaszają poprawę objawów związanych z tymi chorobami. Badanie 2016 opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry przyjrzało się pięciu randomizowanym, randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniom osób stosujących NAC w leczeniu depresji i odkryło, że suplement wydawał się poprawiać objawy depresji bardziej niż placebo.

czy powinienem uzupełnić?,

NAC wydaje się korzystać z wielu różnych warunków, ale eksperci ostrzegają, że potrzebne są dalsze badania. Mimo że istnieją pewne randomizowane próby, większość badań znajduje skojarzenia. Eksperci uważają, że działa na wiele warunków ze względu na sposób, w jaki działa jako przeciwutleniacz i łagodzi stany zapalne. Ale nadal nie wiadomo, do czego najlepiej się sprawdza.

„NAC był sądzony za wiele różnych rzeczy, ale dowody nie są przytłaczające, że to działa, z wyjątkiem POChP i przedawkowania paracetamolu”, mówi dr Tod Cooperman, założyciel i prezes ConsumerLab.,com, niezależne laboratorium, które testuje jakość produktów zdrowotnych, wellness i żywieniowych. „Niektóre z badań przeprowadzonych z NAC nie dają informacji na temat dawkowania, lub jest to badanie, które jest sponsorowane przez producenta produktu. To, co chcesz zobaczyć, to badanie kliniczne z kontrolą i wystarczająco duże badanie, aby wyniki były istotne statystycznie.,”

Cooperman ostrzega również, że NAC — po przyjęciu dawki terapeutycznej 3 gramów dziennie – może powodować działania niepożądane, takie jak ból głowy, ból brzucha, wymioty, biegunka, zaparcia i inne, chociaż rzeczywiste przedawkowanie jest niezwykle rzadkie. Wiadomo również, że wpływa na krzepnięcie krwi i może dać fałszywie niskie wyniki cholesterolu podczas badań krwi, więc ludzie biorący leki rozrzedzające krew lub poddawani testom cholesterolu powinni prawdopodobnie omijać.

inaczej? „Mniejsza dawka, jak kilkaset miligramów, prawdopodobnie nie będzie problemem dla większości ludzi”, mówi Cooperman., Dowody nie są wystarczająco solidne, aby ustalić, czy naprawdę ich potrzebujesz.