zdjęcie:

Enrique Díaz/7cero/Getty Images

nie jest tajemnicą, że owoce są dobre dla Ciebie—i znacznie lepsze niż garść cukierków lub kawałek ciasta. Ale niektóre owoce mają wyższy poziom cukru, co nie musi oznaczać, że musisz omijać go; jest to po prostu coś, o czym należy pamiętać podczas ich spożywania.,

Po pierwsze, cukier w owocach jest naturalnym cukrem, a nie dodatkiem cukru, o co naprawdę powinieneś się martwić (i znajduje się w słodyczach, napojach bezalkoholowych, sokach, wypiekach, lodach itp.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, mówi: „wytyczne zalecają nie więcej niż sześć łyżeczek dodanego cukru dziennie dla kobiety i nie więcej niż dziewięć łyżeczek dodanego cukru dziennie dla mężczyzny., Jeśli weźmiemy pod uwagę, że na łyżeczkę przypada około czterech gramów, oznaczałoby to mniej więcej nie więcej niż 24 gramy dodanego cukru dziennie dla kobiety i nie więcej niż 36 gramów dodanego cukru dziennie dla mężczyzny.”

Po drugie, chociaż owoce mają cukry, nadal mają mnóstwo składników odżywczych, których potrzebujesz w diecie—i według Kliniki w Cleveland, ilość błonnika w owocach równoważy ilość cukru, zapobiegając skokom cukru we krwi. „Nie polecam unikania owoców; zamiast tego ciesz się każdym soczystym kęsem!”mówi Farrell Allen., „Owoce są pakowane z wodą i bez tłuszczu (z wyjątkiem awokado lub oliwek, ale ich tłuszcz jest głównie nienasycony). Owoce są bogatym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C, kwas foliowy, witamina A, witamina E i błonnik pokarmowy. Wszystkie te składniki odżywcze wspierają zdrowie, obniżając ryzyko chorób, takich jak choroby serca, rak i otyłość.”

zdjęcie:

Claudia Totir/Getty Images

o czym należy pamiętać, jeśli chodzi o cukier w owocach?, „Stosuj się do wielkości porcji podczas przekąsek lub posiłków”, zaleca Farrell. „W czasie przekąsek ciesz się owocami, łącząc je ze źródłem białka. Na przykład gruszka i kij serowy; jabłko z masłem orzechowym; brzoskwinie i twarożek; jagody i jogurt grecki; pomarańcza z migdałami itp.”A wybór owoców jako deseru zamiast wyrafinowanych słodyczy jest zawsze najlepszym wyborem.

ostatecznie spożycie owoców zależy od własnych potrzeb dietetycznych lub zdrowotnych i warto o tym porozmawiać z lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem., „Na przykład diabetycy mogą chcieć wiedzieć, że wiele owoców, takich jak jabłka, wiśnie, owoce cytrusowe, jagody i brzoskwinie mają niską pozycję na indeksie glikemicznym. Banany ranga umiarkowanie niska. Tropikalne owoce i melony spadają w nisko-umiarkowanym zakresie glikemicznym” – mówi Farrell Allen.

zdjęcie:

Ellie Baygulov/Stocksy

jeśli chodzi o spożywanie owoców, świeże jest prawie zawsze najlepsze., Suszone, mrożone lub konserwowane owoce mogą mieć więcej cukru niż ich całe i świeże odpowiedniki.

TL;DR: nie bój się owoców—powinny być włączone do codziennej diety i są dla ciebie znacznie lepsze niż inne słodkie smakołyki. Ale ponieważ wiedza jest zawsze mocą, przyjrzyj się, które owoce mają duże ilości cukru poniżej, na podstawie bazy danych żywności z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.,

Lychees

Passion Fruit

PHOTO:

Westend61/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 26.43

Passion fruit contains 28 mg of calcium per cup, 821 mg of potassium per cup, and also has a good amount of vitamin C.,

banany

miara: 1 filiżanka pokrojona w plastry

cukry (w gramach) na miarę: 18.34

banany mogą mieć więcej cukru niż niektóre owoce, ale są zapakowane po skrzela w składniki odżywcze, takie jak potas, wapń, żelazo, witamina C i wiele innych.,

Mangoes

Measure: 1 cup pieces

Sugars (grams) per measure: 22.54

Mangoes are a good source of vitamin A and vitamin C.,

Persimmons

zdjęcie:

Anjelika Gretskaia/Getty Images

środek: 1 owoce (2 1/2 cala średnicy)

cukry (w gramach) na miarę: 21.05

chociaż nie można ich znaleźć w każdym sklepie spożywczym, persimmons są bardzo smaczne i warte testu smaku. Są bogate w witaminę A, witaminę C i potas.,

Cherries

Measure: 1 cup with pits

Sugars (grams) per measure: 17.69

A favorite summer fruit, cherries contain calcium and potassium.

Oranges

Measure: 1 cup, sections

Sugars (grams) per measure: 16.,83

warto zauważyć, że pomarańcze z Florydy zawierają nieco więcej cukru (16,91 grama). Ale wszyscy znamy korzyści zdrowotne pomarańczy—są one bogate w witaminę C i mogą wzmocnić układ odpornościowy.

śliwki

zdjęcie:

Magdalena Niemczyk/elanart/Getty Images

miarka: 1 szklanka pokrojona w plastry

cukry (w gramach) na miarkę: 16.37

śliwki zawierają wysoki poziom potasu, witaminy C i przeciwutleniaczy.,

Pineapples

Measure: 1 cup, chunks

Sugars (grams) per measure: 16.25

Pineapples are a good source of vitamin C and manganese.

Kiwis

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 16.81

Kiwis are packed with potassium and vitamin C.,

Grapefruit

Measure: 1 cup sections, with juice

Sugars (grams) per measure: 16.05

Grapefruit is high in water and contains plenty of vitamin A and vitamin C.,

Grapes

PHOTO:

DejanKolar/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.05

Grapes are always a great snack option—and they are high in antioxidants. Experts believe that grapes can fight heart disease and cancer.,

Blueberries

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.74

It’s no secret that blueberries are a superfruit that can help with heart health, memory, skin health, and more.

Pears

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 14.,32

gruszki Bosc (i gruszki w ogóle) są doskonałym źródłem potasu i błonnika.

morele

zdjęcie:

Aleksandr Kuzmin/Getty Images

środek: 1 szklanka, połówki

cukry (gramy) na miarę: 14.32

morele są pakowane z witaminą C i potasem. Suszone morele zawierają dużo cukru, więc wybierz świeżą wersję., Farrell mówi, że są ” miłym wszechstronnym dodatkiem do gotowanych, pieczonych, smażonych lub grillowanych przepisów.”

Następna strona: 11 owoców i warzyw, które mogą walczyć z rakiem

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *