dobrą wiadomością jest to, że większość problemów z higieną snu można łatwo naprawić. Jeśli którykolwiek z powyższych problemów może powodować niespokojne w nocy, należy unikać drzemek w ciągu dnia, które mogą utrudniać nocny odpoczynek, i słuchać rad wyłączania elektroniki i ustanowienia ciemnej, chłodnej sypialni.,
podobnie jak w przypadku większości zaleceń, jeśli chodzi o nasze ogólne zdrowie, prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia są również pomocne w upewnieniu się, że czujesz się odświeżony, wypoczęty i gotowy, aby zarówno rozpocząć, jak i zakończyć dzień pozytywnie.
hormony
od ciąży do menopauzy hormony kobiece odgrywają istotną rolę w jakości snu. Uderzenia gorąca, nocne poty, częste oddawanie moczu i ogólny dyskomfort można przypisać spadkowi lub wzrostowi poziomu hormonów w zależności od tego, co je powoduje., Zaburzenia te często występują w pierwszej połowie nocy, gdy kobiety próbują zasnąć. Podczas gdy zarówno oczekiwanie dziecka, jak i zbliżanie się do końca cyklu miesiączkowego jest tymczasowe, dla osób cierpiących w ciągu miesięcy lub lat podczas ich doświadczenia, może się wydawać, że całe życie.
chociaż nie każda kobieta ma takie same doświadczenia, można bezpiecznie założyć, że większość kobiet z rosnącymi brzuchami lub tych w okresie menopauzy doświadczy problemów ze snem od czasu do czasu, ponieważ nasza Biologia opiera się na hormonach. To, oczywiście, sprawia, że kobiety są bardziej podatne na niespokojny sen.,
poziom hormonu estrogenu spada na długo przed menopauzą. Suplementy estrogenowe mogą być opcją dla niektórych, chociaż nie każda kobieta jest kandydatem do terapii hormonalnej. Kierowane obrazy, takie jak mediacja i czynniki środowiskowe odgrywają rolę w pomaganiu kobietom w znalezieniu spokojnego odpoczynku w nocy-podobnie jak niektóre inne rozwiązania zaburzeń snu. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i ustalić, czy cykl miesiączkowy lub jego brak jest u podstaw bezsenności lub nocnego przebudzenia., Istnieje wiele czynników i warunków, które mogą wskazywać na nocne poty lub drażliwość. Na przykład niski poziom estrogenu powodujący zaburzenia snu u kobiet po porodzie są również związane z depresją.
Co ciekawe, niektóre tabletki antykoncepcyjne mogą również powodować zaburzenia snu. Te kobiety nadal coraz ich miesiączki mogą również mieć trudny czas podczas ich cykle z skurcze, nudności, lub ciężkie krwawienie, które mogą również zakłócać odpoczynku., Poduszki grzewcze, ciepły prysznic, leki dostępne bez recepty, herbata rumiankowa i joga mogą przynieść korzyści tym niewielkim formom dyskomfortu, które są poważnym problemem każdego miesiąca. Jak zawsze, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich objawów, nasilenia i częstotliwości tak, że właściwa diagnoza i środki zaradcze są podane.
stres
każdy doświadcza go dzięki napiętemu harmonogramowi pracy, obowiązkom rodzinnym, sytuacjom zdrowotnym, poważnym zmianom stylu życia, a nawet uroczystym chwilom, które wymagają czasu i wysiłku, aby zaplanować i uczestniczyć., Stres jest częścią życia i chociaż ostry stres może motywować i pomóc nam skupić się na zadaniu, przewlekły stres ma poważne konsekwencje i niespokojny sen jest jednym z pierwszych objawów problemu.
podrzucanie i przewracanie wszystkiego, co należy osiągnąć następnego dnia, kłótnia, którą miałeś z szefem lub innymi istotnymi problemami finansowymi, a może po otrzymaniu niekorzystnej diagnozy zdrowotnej, może pozostać, jeśli nie rozwiążesz problemu., Pozwalając cokolwiek kolidować ze snem nie zmieni sytuacji, że wieczorem lub przygotować się psychicznie i fizycznie w znalezieniu rozwiązania w świetle dnia.
dbanie o siebie jest ważnym krokiem, a także przyznaniem, że możesz potrzebować małej pomocy. Delegowanie zadań w domu i w miejscu pracy może pomóc zmniejszyć obciążenie i pomóc w wykonaniu zadań. Czasami kojarzymy proszenie o pomoc jako formę słabości, podczas gdy w rzeczywistości jest to akt upodmiotowienia., Nikt nie może tego robić każdego dnia, a niektórzy ludzie mają pewne zasoby, umiejętności i czas, które mogą uzupełnić nasze mocne strony.
niezależnie od tego, czy pomagasz w przygotowaniu kolacji, transporcie na spotkania, czy po prostu doradzasz podczas trudnego przejścia w twoim życiu, dotarcie do innych może przynieść korzyści tylko Tobie i w to wierzysz, czy nie, również może im pomóc. Ludzie chcą być użyteczni i doceniani. Nie jest ciężarem opierać się na tych, którzy oferują lub chcą pomóc.,
w przypadku poważniejszych stresorów, takich jak śmierć w rodzinie, poważna diagnoza, utrata zatrudnienia lub kryzys finansowy, zachęca się do poszukiwania profesjonalnej pomocy w postaci doradcy, doradcy finansowego lub przewodnika duchowego/religijnego. Lęk i emocjonalny tumult z każdego z tych scenariuszy może stworzyć przewlekły stres w organizmie i że jest przeciwny do reszty ciało musi leczyć lub naprawić się.
przewlekły stres zagraża naszemu zdrowiu serca i może prowadzić do zawału serca, nieprawidłowego rytmu serca, a nawet udaru mózgu., W mniej dramatycznej reakcji nasza talia może również odcisnąć piętno, ponieważ niektórzy ludzie jedzą lub piją, aby poradzić sobie z emocjami i znaleźć ukojenie w swoich ulubionych potrawach. Jeśli chodzi o sen, musi być zobowiązanie 7-9 godzin dla dorosłych. Po raz kolejny, utrzymanie zdrowego stylu życia rytuały są niezbędne i krytyczne, wraz z szukaniem dodatkowej pomocy dla tego, co waży twój umysł. Ponieważ z pewnością wpłynie to również na twoje ciało.,
styl życia
od pracy zmianowej do ćwiczeń późno w nocy, a nawet naszego nawyku oglądania Netflixa zbyt długo, istnieją aspekty naszego stylu życia, które mogą negatywnie wpływać na nasz sen. Gdy rutyny są wyłączone lub nie istnieją, wewnętrzny zegar ciała lub rytmy dobowe wziąć duży hit. Jeśli praca przez noc jest sposobem, w jaki zarabiasz wypłatę, nie możesz wiele zrobić na temat tradycyjnych godzin snu, ale tutaj higiena snu jest ważna, jak opisano wcześniej w tym blogu., Utrzymanie rutynowych, komfortowe środowisko snu i ograniczanie stymulantów przed snem, wszystko może pomóc ci na dobrej drodze pomimo pracy w godzinach wieczornych.
w przypadku pracy zmianowej organizm nie może regulować swojej produkcji melatoniny, naturalnego hormonu wytwarzanego przez mózg w celu zasypiania. Badania wykazały, że zaledwie 0,5 mg w postaci tabletki przyjmowanej kilka godzin przed snem może pomóc w tym procesie., Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że chociaż możesz opuścić pracę z długą listą zadań, sen jest niezbędny dla ogólnego samopoczucia i zdolności do bycia czujnym i wykonywania pracy następnego dnia. Więc nie kompromituj właściwego odpoczynku i staraj się robić zbyt wiele, gdy powinieneś spać.
jeśli chodzi o temat ćwiczeń, udowodniono, że aktywność fizyczna pomaga w obniżaniu ciśnienia krwi, cholesterolu i zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób i chorób. Regularne ćwiczenia poprawiają również nastrój, jakość snu i wygląd., Pamiętaj, jeśli jesteś zestresowany i niespokojny, prawdopodobnie nie będziesz dobrze spał, więc mając to na uwadze, ćwiczenia pomagają spalić nie tylko kalorie, ale także tę negatywną energię.
jednak dokładnie wtedy, gdy dana osoba powinna ćwiczyć, pozostaje wątpliwa wśród wielu. Badania wykazały, że wczesny ptak nie zawsze dostaje robaka lub korzyści z porannych ćwiczeń, ale raczej ustanowienie nawyku i poszanowanie ciała przyniesie długoterminowy sukces. Eksperci twierdzą również, że chodzi o intensywność w połączeniu z czasem., Innymi słowy, niezależnie od wybranej aktywności fizycznej, jeśli jest to w ciągu godziny przed snem, wybierz mądrze.
Żwawy spacer w porównaniu z zajęciami spin lub bieganiem może rzeczywiście pomóc lepiej spać. W końcu zmęczone ciało jest już przygotowane do snu. Podążaj za wybraną czynnością przez ciepłą filiżankę herbaty bezkofeinowej, kąpiel, mediację i w inny sposób pozwalając ciału i umysłowi odpocząć przed włączeniem się. Włączenie ćwiczeń do stylu życia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, okresu. Więc jeśli noc jest tylko czas, aby wycisnąć w treningu, eksperci twierdzą, że korzyści znacznie przewyższają wszelkie wady.