a boa notícia é que a maioria dos problemas com a higiene do sono pode ser facilmente corrigida. Se qualquer uma das questões acima pode estar fazendo com que você esteja inquieto à noite, você deve evitar sestas diurnas, o que pode impedir o descanso noturno, e seguir o conselho de desligar a eletrônica e estabelecer um quarto escuro e fresco.,tal como acontece com a maioria das recomendações no que diz respeito à nossa saúde geral, nutrição adequada, exercício regular e exposição à luz natural durante o dia também são úteis para se certificar de que se sente refrescado, descansado e pronto para começar e terminar o seu dia com uma nota positiva.hormonas desde a gravidez até à menopausa, as hormonas femininas desempenham um papel significativo na qualidade do sono. Flashes quentes, suores nocturnos, micção frequente, e desconforto geral pode ser atribuído à queda ou aumento dos níveis hormonais, dependendo do que está causando eles., Estas perturbações ocorrem frequentemente na primeira metade da noite, quando as mulheres estão a tentar adormecer. Enquanto tanto esperar uma criança e se aproximar do fim do ciclo menstrual é temporário, para aqueles que sofrem durante os meses ou anos durante a sua experiência, pode parecer uma vida.embora nem todas as experiências das mulheres sejam as mesmas, é seguro assumir que a maioria das mulheres com barriga em crescimento ou as que sofrem de menopausa experimentarão problemas de sono de vez em quando, uma vez que a nossa biologia se baseia em hormonas. Isto, é claro, torna as mulheres mais vulneráveis ao sono inquieto.,existem níveis decrescentes de estrogénio hormonal muito antes da menopausa ocorrer. Suplementos de estrogênio pode ser uma opção para alguns, embora nem todas as mulheres é um candidato para a terapia hormonal. Imagens guiadas, como a mediação, e fatores ambientais desempenham um papel em ajudar as mulheres a encontrar uma noite de descanso pacífica – semelhante a algumas das outras soluções de perturbação do sono. É importante falar com o seu médico e determinar se o seu ciclo menstrual ou a ausência dele está na origem da sua insónia ou do despertar nocturno., Há muitos fatores e condições que podem apontar para suores nocturnos ou irritabilidade. Por exemplo, níveis baixos de estrogênio causando distúrbios do sono em mulheres pós-parto também estão associados à depressão.curiosamente, algumas pílulas anticoncepcionais também podem causar distúrbios do sono. Aquelas mulheres ainda recebendo seus períodos podem também ter um tempo difícil durante seus ciclos com cólicas, náuseas, ou sangramento pesado que também pode interferir com o descanso., Aquecimento pads, um chuveiro quente, medicação over-the-counter, chá de camomila, e yoga podem beneficiar estas formas menores de desconforto que são um grande problema a cada mês. Como sempre, é importante falar com o seu médico sobre os seus sintomas, gravidade e frequência para que um diagnóstico adequado e remédios são dados.
Stress
toda a gente o experimenta graças a horários de trabalho agitados, obrigações familiares, situações de saúde, grandes mudanças de estilo de vida, e mesmo momentos comemorativos que requerem tempo e esforço para planear e assistir., O Stress faz parte da vida e, embora o stress agudo possa motivar e ajudar-nos a concentrar-nos numa tarefa, o stress crónico tem graves ramificações e o sono inquieto é um dos primeiros sinais de um problema.
lançar e entregar tudo o que precisa ser realizado no dia seguinte, o argumento que você teve com o seu chefe ou outro significativo, problemas de dinheiro, ou talvez ter recebido um diagnóstico de saúde desfavorável pode demorar se você não resolver o problema., Permitir que algo interfira com o sono não vai mudar uma situação naquela noite ou preparar-te mental e fisicamente para encontrar uma solução à luz do dia.
cuidar de si mesmo é um passo significativo, bem como admitir que você pode precisar de uma pequena ajuda. Delegar tarefas em casa e no local de trabalho pode ajudar a aliviar a sua carga e ajudá-lo a completar as suas tarefas. Às vezes associamos pedir ajuda como uma forma de fraqueza, quando na verdade, é um ato de empoderamento., Ninguém pode fazer isso todos os dias e algumas pessoas têm certos recursos, habilidades e tempo que podem complementar nossos próprios pontos fortes.se está ajudando a preparar o jantar, transporte para compromissos, ou simplesmente orientação durante uma transição difícil em sua vida, alcançar os outros só pode beneficiar você e acreditar ou não, também pode ajudá-los. As pessoas querem ser úteis e apreciadas. Não é um fardo apoiar-se naqueles que oferecem ou querem ajudar.,no caso de estressores mais graves, como a morte na família, diagnóstico importante, perda de emprego ou crise financeira, é encorajada a busca de ajuda profissional sob a forma de um conselheiro, consultor financeiro ou guia espiritual/religioso. A ansiedade e tumulto emocional de qualquer um destes cenários pode criar estresse crônico no corpo e que é contraproducente para o resto que o corpo precisa para curar ou reparar-se.o stress crónico ameaça a nossa saúde cardíaca e pode levar a um ataque cardíaco, ritmos cardíacos anormais e até mesmo AVC., Em uma reação menos dramática, nossa cintura também pode ter um pedágio como algumas pessoas comem ou bebem para lidar com emoções e encontrar consolo em seus alimentos favoritos. Quando se trata de dormir, tem de haver um compromisso de 7-9 horas para adultos. Mais uma vez, manter rituais saudáveis de estilo de vida são necessários e críticos, juntamente com a busca de ajuda extra para o que pesa em sua mente. Porque certamente também irá afectar o seu corpo.,há aspectos do nosso estilo de vida que podem afectar negativamente o nosso sono. Quando as rotinas estão desligadas ou inexistentes, o relógio interno do corpo ou os ritmos circadianos dão um grande golpe. Se trabalhar durante a noite é a maneira que você ganha um salário, não há muito que você pode fazer sobre as horas de sono tradicionais, mas é aqui que a higiene do sono é importante como descrito anteriormente neste blog., Mantendo um ambiente de sono de rotina, confortável, e limitando estimulantes antes de dormir, tudo pode ajudá-lo no caminho certo, apesar de trabalhar nas horas da noite.no caso de trabalho por turnos, o organismo não pode regular a sua produção de melatonina, a hormona natural produzida pelo cérebro para sinalizar o sono. A investigação demonstrou que apenas 0, 5 mg sob a forma de um comprimido tomado várias horas antes de o sono poder ajudar no processo., Também é importante reconhecer que enquanto você pode deixar o trabalho com uma longa lista de tarefas, o sono é imperativo para o seu bem-estar geral e capacidade de ficar alerta e fazer o seu trabalho novamente no dia seguinte. Portanto, não comprometa o descanso adequado e tente fazer muito quando você deve estar dormindo.quando se trata do tema do exercício, está provado que a atividade física ajuda na redução da pressão arterial, colesterol e reduz o risco de doença e doença crônica. O exercício Regular também melhora o seu humor, a qualidade do sono e a sua aparência., Lembre-se, se você está estressado e ansioso, você provavelmente não vai dormir bem, então com isso em mente, o exercício ajuda a queimar não só calorias, mas também essa energia negativa.
no entanto, exatamente quando um indivíduo deve fazer exercício permanece questionável entre muitos. O que a pesquisa determinou é que o pássaro madrugador nem sempre recebe o verme ou os benefícios do exercício matinal, mas sim estabelecer um hábito e respeitar o corpo vai produzir sucesso a longo prazo. Os especialistas também dizem que é sobre intensidade e tempo., Em outras palavras, Qualquer que seja a sua atividade física escolhida, se for dentro de uma hora de hora de dormir, escolha sabiamente.uma caminhada rápida versus uma aula de rotação ou corrida pode ajudar – te a dormir melhor. Um corpo cansado, afinal, já está preparado para dormir. Siga a sua atividade escolhida por uma xícara de chá descafeinado, um banho, mediação, e de outra forma, permitindo que o corpo e a mente para relaxar antes de virar. Incorporar exercício no seu estilo de vida é importante para a sua saúde geral, período. Então, se a noite é a única hora para espremer em seu exercício, os especialistas dizem que os benefícios superam de longe quaisquer desvantagens.