vestea bună este că cele mai multe probleme cu igiena somnului pot fi ușor corectate. Dacă oricare dintre problemele de mai sus vă poate determina să fiți neliniștiți noaptea, ar trebui să evitați somnul în timpul zilei, ceea ce poate împiedica odihna de noapte și să țineți cont de sfatul de a alimenta electronica și de a stabili un dormitor întunecat și rece.,ca și în cele mai multe recomandări atunci când vine vorba de sănătatea noastră generală, alimentația corectă, exercițiile fizice regulate și expunerea la lumina naturală în timpul zilei sunt, de asemenea, utile pentru a vă asigura că vă simțiți odihnit, odihnit și gata să începeți și să vă încheiați ziua într-o notă pozitivă.de la sarcină la menopauză, hormonii femeilor joacă un rol semnificativ în calitatea somnului. Bufeuri, transpirații nocturne, urinare frecventă, și disconfort general pot fi atribuite la scăderea sau creșterea nivelului de hormoni în funcție de ceea ce le provoacă., Aceste tulburări apar adesea în prima jumătate a nopții, când femeile încearcă să adoarmă. În timp ce atât așteptarea unui copil, cât și apropierea de sfârșitul ciclului menstrual este temporară, pentru cei care suferă în lunile sau anii din timpul experienței lor, poate părea o viață.deși nu experiențele fiecărei femei sunt aceleași, este sigur să presupunem că majoritatea femeilor cu burtă în creștere sau cele aflate în menopauză vor avea probleme de somn din când în când, deoarece biologia noastră se bazează pe hormoni. Acest lucru, desigur, face femeile mai vulnerabile la somnul neliniștit.,există niveluri în scădere ale hormonului estrogen cu mult înainte de apariția menopauzei. Suplimentele de Estrogen pot fi o opțiune pentru unii, deși nu fiecare femeie este un candidat pentru terapia hormonală. Imaginile ghidate, cum ar fi medierea și factorii de mediu joacă un rol în a ajuta femeile să găsească o odihnă liniștită – similar cu unele dintre celelalte soluții de perturbare a somnului. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să determinați dacă ciclul menstrual sau absența acestuia se află la baza insomniei sau a trezirii nocturne., Există mulți factori și condiții care ar putea indica transpirații nocturne sau iritabilitate. De exemplu, nivelurile scăzute de estrogen care provoacă tulburări de somn la femeile postpartum sunt, de asemenea, asociate cu depresia.destul de interesant, unele anticonceptionale pot provoca, de asemenea, tulburări de somn. Acele femei care încă își primesc perioadele pot avea, de asemenea, o perioadă dificilă în timpul ciclurilor lor cu crampe, greață sau sângerări grele care pot interfera și cu odihna., Tampoane de încălzire, un duș cald, over-the-counter medicamente, ceai de musetel, și yoga pot beneficia de aceste forme minore de disconfort, care sunt o problemă majoră în fiecare lună. Ca întotdeauna, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele, severitatea și frecvența dvs., astfel încât să se ofere un diagnostic și remedii adecvate.toată lumea o experimentează datorită programelor de lucru agitate, obligațiilor familiale, situațiilor de sănătate, schimbărilor majore ale stilului de viață și chiar momentelor de sărbătoare care necesită timp și efort pentru a planifica și participa., Stresul este o parte a vieții și în timp ce stresul acut ne poate motiva și ne poate ajuta să ne concentrăm asupra unei sarcini, stresul cronic are ramificații grave, iar somnul neliniștit este unul dintre primele semne ale unei probleme.aruncarea și răsturnarea a tot ceea ce trebuie realizat a doua zi, argumentul pe care l-ați avut cu șeful dvs. sau alte probleme semnificative de bani sau poate că ați primit un diagnostic nefavorabil de sănătate poate persista dacă nu abordați problema., Permițând nimic să interfereze cu somnul nu se va schimba o situație în acea seară sau vă pregăti mental și fizic în găsirea unei soluții în lumina zilei.a avea grijă de tine este un pas important, precum și a admite că este posibil să ai nevoie de puțin ajutor. Delegarea sarcinilor la domiciliu și la locul de muncă vă poate ajuta să vă ușurați sarcina și să vă ajute să vă finalizați sarcinile. Uneori ne asociem cererea de ajutor ca o formă de slăbiciune, când, de fapt, este un act de împuternicire., Nimeni nu poate face totul în fiecare zi și unii oameni au anumite resurse, abilități și timp care ne pot completa punctele forte.fie că este vorba de a ajuta pregăti cina, transport la numiri, sau pur și simplu de orientare în timpul unei tranziții dificile în viața ta, ajungând la alții pot beneficia numai tu și crezi sau nu, de asemenea, le poate ajuta. Oamenii vor să fie utili și apreciați. Nu este o povară să te sprijini pe cei care oferă sau doresc să ajute.,
în cazul unor factori de stres mai grave, cum ar fi moartea în familie, diagnosticul major, pierderea locului de muncă sau criza financiară, căutarea unui ajutor profesional sub forma unui consilier, consilier financiar sau ghid spiritual/religios este încurajată. Anxietatea și tumultul emoțional al oricăruia dintre aceste scenarii pot crea stres cronic în organism și care este contraproductiv pentru restul corpului trebuie să se vindece sau să se repare.stresul cronic amenință sănătatea inimii noastre și poate duce la un atac de cord, ritmuri cardiace anormale și chiar accident vascular cerebral., Într-o reacție mai puțin dramatică, talia noastră poate, de asemenea, să ia o taxă, deoarece unii oameni mănâncă sau beau pentru a face față emoțiilor și pentru a găsi consolare în alimentele preferate. Când vine vorba de somn, trebuie să existe un angajament de 7-9 ore pentru adulți. Încă o dată, menținerea ritualurilor de stil de viață sănătos este necesară și critică, împreună cu căutarea unui ajutor suplimentar pentru orice cântărește în mintea ta. Pentru că cu siguranță vă va afecta și corpul.,de la munca în schimburi la exerciții fizice noaptea târziu sau chiar obiceiul nostru de a viziona Netflix mult prea mult timp, există aspecte ale stilului nostru de viață care ne pot afecta negativ somnul. Atunci când rutinele sunt oprite sau inexistente, ceasul intern al corpului sau ritmurile circadiene au un succes major. Dacă lucrați peste noapte este modul în care câștigați un salariu, nu puteți face prea multe despre orele tradiționale de somn, dar aici este importantă igiena somnului, așa cum s-a subliniat mai devreme în acest blog., Menținerea o rutină, somn confortabil mediu, și limitarea stimulente înainte de culcare, poate ajuta să obțineți pe drumul cel bun, în ciuda de lucru în seara de ore.în cazul muncii în schimburi, organismul nu își poate regla producția de melatonină, hormonul natural produs de creier pentru a semnala somnul. Cercetările au arătat cât mai puțin de 0,5 mg sub forma unei tablete luate cu câteva ore înainte de somn poate ajuta în acest proces., De asemenea, este important să recunoașteți că, în timp ce puteți părăsi locul de muncă cu o listă lungă de activități, somnul este imperativ pentru bunăstarea generală și capacitatea de a rămâne în alertă și de a vă face treaba din nou a doua zi. Deci, nu compromiteți odihna adecvată și încercați să faceți prea mult atunci când ar trebui să dormiți.când vine vorba de subiectul exercițiilor fizice, este dovedit că activitatea fizică ajută la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și reduce riscul bolilor și bolilor cronice. Exercițiile fizice regulate vă îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit, calitatea somnului și aspectul., Amintiți-vă, dacă sunteți stresat și anxios, probabil că nu veți dormi bine, așa că, având în vedere acest lucru, exercițiile fizice ajută la arderea nu numai a caloriilor, ci și a energiei negative.cu toate acestea, exact atunci când un individ ar trebui să-și exercite rămâne discutabil printre mulți. Ceea ce a determinat cercetarea este că pasărea timpurie nu obține întotdeauna viermele sau beneficiile exercițiilor de dimineață, ci mai degrabă stabilirea unui obicei și respectarea corpului va produce succes pe termen lung. Experții spun, de asemenea, că este vorba despre intensitate cuplată cu calendarul., Cu alte cuvinte, indiferent de activitatea fizică aleasă, dacă este într-o oră de culcare, alegeți cu înțelepciune.
o plimbare rapidă față de o clasă de spin sau o alergare vă poate ajuta să dormiți mai bine. Un corp obosit, la urma urmei, este deja pregătit pentru somn. Urmează-ți activitatea aleasă printr-o ceașcă caldă de ceai decofeinizat, o baie, mediere și, în caz contrar, permițând corpului și minții să se relaxeze înainte de a se întoarce. Încorporarea exercițiului în stilul tău de viață este importantă pentru sănătatea ta generală, perioadă. Deci, dacă noaptea este singura dată pentru a vă stoarce în antrenament, experții spun că beneficiile depășesc cu mult orice dezavantaje.