Ein kurzer Blick in eine trendige Aminosäure
Menschen nehmen aus allen möglichen Gründen Nahrungsergänzungsmittel ein — Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit, Kalzium für starke Knochen, Vitamin B12 für mehr Energie., Aber selten gibt es eine Ergänzung, die behauptet, scheinbar jede Krankheit zu heilen, von Asthma bis Lebererkrankungen. Doch NAC, kurz für N-acetyl-Cystein, ist diese Art von Pille. Oder so behaupten seine Fans gerne.
Auf Reddit sagen Benutzer, dass NAC ihnen hilft, Angstzustände, Asthma, Schlaflosigkeit und andere Zustände zu bekämpfen, während einige Bodybuilder behaupten, dass es hilft, Muskelermüdung zu bekämpfen. Die Forschung legt nahe, dass NAC dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern und sogar das Altern einzudämmen.
Was ist die Wahrheit? Hier ist der Tiefpunkt bei einem der trendigeren Nahrungsergänzungsmittel im Lebensmittelgang.,
NAC ist die ergänzende Form von Cystein, einer Aminosäure. Insbesondere ist Cystein eine sogenannte „semi-essentielle“ Aminosäure, dh der Körper kann es selbst produzieren, es aus proteinreichen Diäten aufnehmen (denken Sie an Geflügel und Rindfleisch) oder durch ein NAC-Supplement erhalten.
NAC ist kein Vitamin oder Mineral, und weil der Körper es alleine macht, gibt es keine empfohlene Tagesdosis. Eine „therapeutische Dosierung“ von NAC (dh die Menge, von der erwartet wird, dass sie Vorteile hat) wird jedoch als nicht mehr als 3 Gramm pro Tag angesehen., Obwohl es weithin als Pille erhältlich ist, kann NAC auch intravenös, aerosolisiert oder in flüssiger Form eingenommen werden.
Was macht es?
Viele Gesundheitsprodukte versprechen, den Körper zu“ entgiften“, aber NAC tut es tatsächlich, erklärt Angela Grassi, eine registrierte Ernährungsberaterin. NAC, sagt sie, produziert ein starkes Antioxidans namens Glutathion, das schädliche freie Radikale entfernt-Moleküle, die Zell -, Gewebe-und DNA-Schäden verursachen. Wenn sich zu viele freie Radikale im Körper ansammeln, tritt so etwas wie oxidativer Stress auf, der oft ein Vorläufer von Entzündungen und sogar Krebs ist., In Krankenhäusern wird NAC intravenös verabreicht, um Menschen mit Paracetamol-Überdosierungen zu behandeln. Seine Fähigkeit, den Körper von freien Radikalen und Entzündungen zu befreien, ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum er von so vielen verschiedenen Zuständen zu profitieren scheint, einschließlich Alterungssymptomen.
“ Ich bin ein großer Fan von NAC vor allem in den Wintermonaten, da es vor Kälte und Grippe schützen kann.,“
Das Entfernen freier Radikale trägt auch dazu bei, ein gesundes Immunsystem insgesamt aufrechtzuerhalten, sagt Grassi, weshalb NAC in Europa als Behandlung für die Erkältung verkauft wird. Es wird auch angenommen, dass NAC bei Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) Schleim lockern kann. „Ich bin ein großer Fan von NAC vor allem in den Wintermonaten, da es vor Kälte und Grippe schützen kann“, sagt sie.
NAC kann nicht nur freie Radikale eliminieren, sondern auch einen wichtigen Neurotransmitter namens Glutamat regulieren., Experten sagen, dass zu viel Glutamat zu psychischen Erkrankungen wie bipolaren Störungen, Sucht, Schizophrenie und Zwangsstörungen beitragen kann. Es ist also nicht verwunderlich, dass Menschen, die NAC eingenommen haben, eine Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit diesen Krankheiten melden. Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte fünf doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studien von Personen, die NAC gegen Depressionen einnahmen, und stellte fest, dass die Ergänzung die Symptome einer Depression mehr zu verbessern schien als ein Placebo.
Soll ich ergänzen?,
NAC scheint von einer Vielzahl von Bedingungen zu profitieren, aber Experten warnen davor, dass mehr Forschung erforderlich ist. Obwohl es einige randomisierte Studien gibt, finden die meisten Studien Assoziationen. Experten glauben, dass es für viele Bedingungen funktioniert, da es als Antioxidans wirkt und Entzündungen lindert. Aber es ist immer noch unklar, wofür es am besten funktioniert.
„NAC wurde für viele verschiedene Dinge versucht, aber die Beweise sind nicht überwältigend, dass es funktioniert, mit Ausnahme von COPD und Paracetamol Überdosierung“, sagt Dr. Tod Cooperman, Gründer und Präsident von ConsumerLab.,com, ein unabhängiges Labor, das die Qualität von Gesundheits -, Wellness-und Ernährungsprodukten testet. „Einige der mit NAC durchgeführten Studien geben keine Informationen über die Dosierung, oder es handelt sich um eine Studie, die vom Hersteller eines Produkts gesponsert wird. Was Sie sehen möchten, ist eine klinische Studie mit einer Kontrolle und eine ausreichend große Studie, damit die Ergebnisse statistisch signifikant sind.,“
Cooperman warnt auch davor, dass NAC bei Einnahme der therapeutischen Dosis von 3 Gramm pro Tag Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung und mehr verursachen kann, obwohl eine tatsächliche Überdosierung äußerst selten ist. Es ist auch bekannt, dass es die Blutgerinnung beeinflusst und fälschlicherweise niedrige Ergebnisse von Cholesterin während Bluttests liefern kann, so dass Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen oder sich Cholesterin-Tests unterziehen, wahrscheinlich klar steuern sollten.
Anders? „Eine niedrigere Dosis, wie ein paar hundert Milligramm, wäre wahrscheinlich kein Problem für die meisten Menschen“, sagt Cooperman., Die Beweise sind einfach nicht robust genug, um festzustellen, ob Sie es wirklich brauchen.