nu när det är några månader in i skolåret och läxorna har börjat stapla upp, är det de flesta människors första instinkt att nå för en stor påse Doritos att klara-samtidigt som man ständigt kramar för ett kommande test. Men väldigt få människor inser att stress äta skräpmat faktiskt kan leda till minskad koncentration och trötthet.,
som förberedelse för ett test, dike de bearbetade livsmedel, och i stället använda dessa studie mat tips om du vill samtidigt maximera hjärnkapacitet och tillfredsställa din hunger vurm utan att offra din GPA i processen.
vad man ska äta när man studerar
När man studerar är det bäst att äta kolhydrater med lågt glykemiskt index eftersom de har en långsammare inverkan på kroppens förändring av blodsockret, vilket i sin tur påverkar din kropps utveckling.kommer att ge dig långvarig energi., Försök också para ihop en låg GI carb-fullkornsbröd och spannmål, brunt ris, kikärter, fullkornspasta, sötpotatis—med ett magert protein, vilket ger dig mycket bränsle till ström genom nästa uppsättning bildkort.
för mellanmål idéer tror avokado toast på fullkornsbröd, tonfisk med kex, eller till och med en fullkorn spannmål med mjölk—som alla är billiga, lätt att göra, och kommer att slukas innan du har möjlighet att avsluta ett matematiskt problem.,
vad man ska undvika när man studerar
det är definitivt i ditt bästa intresse för att undvika söta livsmedel eftersom de kommer att ge dig en snabb energi boost följt av en krasch. Dessutom gäller detta inte bara för bearbetade sockerhaltiga livsmedel; ledsen att säga det men du bör också undvika kakor, kakor och tyvärr Glass.,
försök dessutom hålla dig borta från kaffe eftersom det kommer att påverka det rekommenderade hälsosamma 7-9 timmars sömnbeloppet, vilket är viktigt att möta natten före ett stort test. Men om du är en kaffemissbrukare som jag och behöver en mindre betydande dos koffein väljer du grönt eller svart te.,
vad man ska äta natten innan ett Test
mycket som det mellanmål du hade när du studerade tidigare på natten (eller senare, om du är en midnight snacker), bör din middag bestå av en lågt GI-kolhydrat och ett magert protein., Eftersom middag oundvikligen, eller ska jag säga förhoppningsvis, kommer att vara en större portionsstorlek, kommer den låga GI-carben att förse dig med hjärna och kroppsenergi för att hålla tills du stänger din lärobok, medan det magra proteinet kommer att hålla dig vaken och vaken genom att ställa in vissa neurotransmittorer i din hjärna.
några förslag på en idealisk måltid är kycklingröra med brunt ris, lax med sötpotatis eller en kalkonburgare på en helkornsbulle.,
vad man ska undvika natten innan ett Test
som ni kan föreställa er är det tyvärr bäst att undvika livsmedel som är höga i socker och / eller fett. Söta livsmedel kommer att negativt förändra din dyrbara sömncykel, medan feta livsmedel kan påverka ditt minne negativt. Och i verkligheten är varken din sömn eller ditt minne värt att offra för en bit paj, även om det är din favoritmat.,
så kanske det är en bra idé att spara den krämiga Carbonara pasta och glass fruktglass för efter testet när du firar din bra kvalitet, eller åtminstone bara görs med materialet. Men om du vill ha något sött till efterrätt, håll inte tillbaka från att ta tag i lite mörk choklad. Den läckra godis bar faktiskt ökar blodcirkulationen till hjärnan, förbättra din förmåga att fokusera. Vad kan vara bättre?,
vad man ska äta på morgonen av testet
ganska intuitivt bör du äta en balanserad frukost laddad med massor av protein på morgonen på ditt stora test. Ett enkelt alternativ är ägg med fullkorns toast, vilket garanterat ger dig långvarig energi för hela testet. Känn dig fri att lägga i en avokado till din frukost, som innehåller folat, ett vitamin som är avgörande för din hjärna fungerar., Och glöm inte att kasta in en banan för att ge dig bränsle för den senare halvan av dagen.